Казваме ви какъв вид спорт укрепва всяка част от тялото, която искате да подобрите.

част

Всички тези съвети са идеални за подобряване на начина ни на живот, но що се отнася до влизането във форма, много от нас имат някои области на тялото си, които трябва да подобрим, докато други части не ни притесняват толкова много. В този случай е важно да знаем как можем да упражняваме, за да подобрим тези специфични области, защото всяка от тях има своите специфични упражнения.

Крака и дупе

Ако искате да стегнете краката и дупето, най-евтината техника е изкачването и слизането по стълбите. Няма да е трудно да се намери такъв! Ние също препоръчваме да правите Забавни спортове и в същото време перфектни за тази цел, като стъпка, въртене или дори такава, която можем да правим у дома, клякам. Ако искате да стилизирате краката си, страничните крачки ще ви послужат за постигане на тази цел.

За краката също препоръчваме ежедневно бягане или ходене, а карането на колело винаги се препоръчва за отслабване и укрепване на краката.

Втвърди червата

The аеробика, бягане и плуване Те ще ви помогнат много, за да свалите излишните килограми, но ако просто искате да стегнете червата, препоръчваме да правите коремни преси. Йога и стъпка също са два полезни спорта за постигане на тази цел.

Не забравяйте, че коремните служат само за втвърдяване на червата, тъй като не отслабват нито изгарят калории. В случай, че искате да отслабнете в тази област, не забравяйте, че аеробните упражнения са идеални. Бягайте всеки следобед, записвайте се на уроци по плуване или правете кратка разходка всяка сутрин, преди да изгрее слънцето.

За да се постигне плосък корем, в допълнение. Освен това се препоръчва също да легнете по гръб и да повдигнете краката си към тавана, като завъртите цялото си тяло наляво. Връщаме се в изходна позиция и обръщаме цялото тяло надясно.

Намалете бедрата

При жените мазнините са склонни да се натрупват по бедрата. За да разрешим този проблем, можем да опитаме клякам, идеален вид упражнение за намаляване на размера на бедрата ни.

Погрижете се за раменете си

Използвайки ластици, стъпвайте, докато повдигате ръцете си, така че да са над височината на главата. Спуснете бавно ръцете си. Тези стъпки ще ви помогнат да поддържате раменете си в добра форма.

По отношение на пекторалните

Опитайте да плувате и да вдигате тежести също.

Тонизирайте ръцете си

The телесни помпи или фитнес машини ще бъдат много ценни, ако искате да тонизирате ръцете си. Друго упражнение, което има същата цел, е да използваме щанга, която ще държим с две ръце и която ще бъде зад врата ни. Без да движим лактите или гърба си, ние ще упражняваме сила с предмишниците си.

Има някои спортове като баскетбол, хандбал, плуване или волейбол, които ще ви помогнат да упражнявате, по-специално ръцете си. Друг силно препоръчителен вариант е вдигането на тежести.

Едно от най-простите упражнения за укрепване на ръцете е да застанете с краката в височината на бедрата и с тежест във всяка ръка бавно да повдигнете ръцете и, поддържайки този ритъм, да се върнете към началната точка.

Упражнения за гърди

За да стегнем гърдите, можем правете лицеви опори, с изправени крака и леко свити ръце. Ще слизаме, докато не докоснем земята с гърдите си, като внимаваме да не слезем по-малко, не повече.