Има въглехидратна диета за мощна шест опаковка и това е всичко.

Представяте си как ядете всички картофи и хляб, които искате, и въпреки това извайвате корема си до нивото на модел на корица. Без съмнение мечтата на мнозина и можете да я постигнете с въглехидратната диета.

шест

Както знаете, въглехидратите са най-малко присъстващи в диетите на спортистите, но има метод, така че можете да се насладите на вкуса на въглехидратите без вина.

Просто следвайте тези прости правила.

1. Изгорете 23% повече ядене у дома

Прекратете желанието си за въглехидрати, като ядете боб на препечен хляб, Мъжки стил на здраве. Отворете кутия боб, смесете го с нарязани домати и сос Табаско, той дава на тялото ви 30 г „устойчиво нишесте“ или AR. Този въглехидрат не се усвоява в тънките черва, така че ви кара да се чувствате по-сити, казва специалист по храните Гери Фрост.

Изследване, публикувано в Nutrition & Metabolism, установява, че AR ви помага да изгаряте 23 процента повече мазнини. Можете да го намерите и в банани, овесени ядки и студени тестени изделия.

2. Повече въглехидрати за ускоряване на метаболизма

Поглезете се с печен картоф е като вечеря на осъден човек, изящно!

Времето е всичко. Храните с високо съдържание на нишесте през нощта увеличават производството на серотонин и вие спите по-добре “, казва диетологът Ким Пиърсън.

Проучване на Американски вестник за храненето гарантира, че храната ускорява метаболизма ви с 20 процента. Консумирайте въглехидрати 30 минути преди фитнеса, като картофи, които допринасят витамин Ц Y. електролити, и калият, от който се нуждаете, за да попълните запасите от гликоген в мускулите си, обяснява Пиърсън.

3. Угасете глада

Отличната идея е да охладите картофите, преди да ги изядете, защото това повишава нивата на AR и понижава гликемичния индекс (IG).

„Яденето на храни с нисък ГИ се бори с енергийните промени и намалява съхранението на мазнини“, казва треньорът Лиз Фулфорд.

За да намалите допълнително ГИ на картофите, които ще ядете, гарнирайте с винегрет, ще бъдат вкусни.

Смесете четири супени лъжици зехтин, една от балсамов оцет и една от дижонската горчица. Шведски изследователи установяват, че замразените картофи, гарнирани с оцет, причиняват по-ниски скокове на захар в кръвта, а гладът се контролира по-добре.

4. Пролом на бял ориз без вина

Пухкавият ориз е друг порок, на който можете да се насладите, като направите корекции. Изследване, публикувано в Nutrition, установява, че смесването на бял ориз с боб по кубински, по-нисък скок на инсулина че оризът би ви причинил, това ви предпазва от натрупване на телесни мазнини.

Червеният, черният и пинтовият боб имат най-голям ефект за намаляване на пазара.

И ако се окажете заседнали в ресторант с индийска храна, с чиния тика масала пред вас, поръчайте дългозърнести басати да отидат с него. Той има GI 57, почти същият като избора на чиния с кафяв ориз.

5. Нарежете калориите с хляб

Белият хляб е злият цар на бързодействащите въглехидрати. Някои имат до 100 GI; Има обаче начин да изядете хамбургер без вина.

Лененото и соевият хляб има по-малко от 55 GI, докато две филийки ленено семе ще ви осигурят почти половината от препоръчителния дневен прием на фибри.

Това също променя масло на авокадо, изследване установи, че хората, които ядат достатъчно мононенаситени мазнини, като зеленчуци, са по-склонни да останат на теглото си по-дълго след свалянето на килограми.

Готови сте за въглехидратна диета за шокиращ корем.