?Трябва да взема някакви предпазни мерки, преди да започна да тренирам?

здраво

Хората с хронични заболявания, като сърдечни заболявания, артрит, диабет или високо кръвно налягане, трябва да се консултират със своя лекар относно подходящия вид и количество физическа активност.

?Потърсете стимули!

Ако отдавна не сте били физически активни, може би се чудите как да започнете отначало. Облечете маратонките си и намерете начини да се мотивирате.

Тези съвети могат да ви помогнат да започнете:

  • Търсете времена, за да намалите времето, в което сте заседнали, и да увеличите времето, което прекарвате във физическа активност. Например, вместо да гледате телевизия, излезте на разходка след вечеря.
  • Запазете определени часове от деня за физическа активност като част от вашата ежедневна или седмична програма за активност.
  • Започнете с дейности, места и времена, които ви харесват. Например, някои хора предпочитат да се разхождат из квартала си сутрин, но други хора могат да предпочетат онлайн класове след работа.
  • Опитайте дейности с членове на вашето домакинство, за да се мотивирате и насърчавате взаимно
  • Започнете постепенно, за да увеличите интензивността на физическите дейности. За много хора ходенето е добро упражнение за начало.
  • Ако е необходимо, разпределете физическата активност, която сте предложили да правите на ден, на по-кратки сесии. Например препоръчителните 30 минути физическа активност на ден могат да се извършват в три сесии от 10 минути или две от 15 минути. Просто се уверете, че тези кратки сесии продължават поне 10 минути.

За много хора ходенето е чудесна възможност за физическа активност. Вижте плановете за ходене на уебсайтовете по-долу за повече идеи:

Стратегии за преодоляване на пречките пред физическата активност

Ако тепърва започвате да спортувате, може да ви е трудно да преодолеете определени препятствия. В таблицата по-долу ще видите примери за често срещани препятствия и стратегии за тяхното преодоляване.

?Искате да знаете повече?

Физическа активност за здравословно тегло
Вероятно знаете, че редовната физическа активност е важна за доброто здраве, но знаете ли, че това е особено важно, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло?

За обща информация относно физическата активност вижте Физическа активност за всички.