предсезон

В базовия период не трябва да има излишни въглехидрати и леко увеличение на доброкачествените мазнини.

Ако отдавна искате да планирате диетата си, за да натрупате мускули, да намалите процента мазнини или да се възстановите по-добре и по-бързо, първото нещо, което трябва да търсите, е в кой конкретен момент имате нужда и оттам организирайте диетата въз основа на някои препоръки, които формулираме по-долу.

От Aída Viladrich

Не отлагайте повече, създавайки конкретен хранителен план, за да тренирате или да се състезавате в Mountain Bike. Можете да го направите сами или с помощта на диетолог, но не е нужно да отлагате този ключов аспект повече, за да увеличите физическото си представяне. Помагаме ви да структурирате от самото начало, като започнете с предсезона, някои диетични насоки, за да циментирате добър колоездачен препарат.

Консумацията на здравословни мазнини, повече от въглехидрати, ще бъде един от стълбовете на този период, където важното е да изградим форма и да отслабнем.

НАМАЛЯВА ХИДРАТИТЕ

В базовия период не е необходимо да се увеличава консумацията на храни, богати на въглехидрати (хляб, бобови растения, ориз или тестени изделия) и е необходимо леко да се увеличи приема на мазнини, което ще избегне, въпреки че звучи парадоксално, увеличаване на теглото . Избягвайте да консумирате въглехидрати особено през нощта, те няма да изгорят и ‘обогатят’ вашите любовни дръжки.

КОНСУМИРАТЕ ДОБРИ МАСТНИЦИ

Комбинирането на диета, богата на естествени мазнини, с нисък прием на въглехидрати през базовия период е ефективно при изгаряне на вредни липиди и печелене на енергия едновременно, както и забавяне на умората и увеличаване на издръжливостта, идеално за бягане на дълги разстояния. Включете във вашата диета мазнини от кокосово масло, мазна риба или зехтин.

Също така избягвайте преработените меса. Яденето на месо не е проблем, ако то идва от животни, обгрижвани в дивата природа. Продуктите, които вредят на вашия план, са хамбургери, колбаси, хот-доги, сосове Болонезе и др.

НАМАЛЕТЕ МЛЕЧНИТЕ

Един добър начин да ги ограничите от плана си е да ги резервирате само за празници. Въпреки че имат нисък гликемичен индекс, млечните продукти могат да увеличат нивата на инсулин или да увеличат загубата на калций чрез урина, ако се консумират в излишък.

ПОДХОДЯТ ПЪРВИТЕ ИЗПИТВАНИЯ ...

Не експериментирайте, за да увеличите представянето си за първото състезание. Спазването на обичайната диета, обогатена с храни, богати на витамини и минерали, е опцията, която може да осигури успех.

През седмицата, водеща до състезание, придържайте се към храните, които ядете редовно. Придружавайте ги с въглехидрати с бавно усвояване и в малко количество (бобови растения, пълнозърнест хляб, пшеница или киноа), тъй като обемът на тренировките също ще намалее и ще избегнете напълняване.

Яжте повече плодове. Пъпеш, диня, портокал, банан са някои от препоръчителните варианти. Можете също така да хапвате ядки между храненията, които осигуряват витамини, минерали и фибри. В допълнение, той въвежда животински протеини, придружаващи всяко хранене с парче месо, риба, морски дарове или яйца. Това помага да се забави появата на умора, подобрява възстановяването на мускулите и повишава имунната функция.

(Още хранителни съвети за мотоциклетиста всеки месец в списание Bikes World).