Тревогата за хранене е доказателство, че във вашата диета липсват протеини (особено суроватъчен протеин) и не може да бъде възприета като начин на живот. Давам на пациентите си това протеинова диета и менюто (в края на статията) за отслабване.

преди

Протеините действат като лекарства за потискане на глада. Наднорменото тегло е лошо, но гладуването е по-лошо.

Нормално е да се чувствате виновни, че не можете да контролирате апетита си, но силата на волята е безполезна, когато се появят атаки на тревожност, причинени от Дебелия мозък.

Ако, когато се събудите, не сте много гладни, но следобед изпитвате безпокойство да ядете, тогава напълнявате заради наличието на Дебел мозък.

Как протеините намаляват апетита?

Апетитът се контролира от стомаха. Протеинът стимулира частта от стомаха, която казва на мозъка да спре да яде. От друга страна, когато ядете храни със захар или въглехидрати (портокалов сок, хляб, ориз), чувството за ситост не се появява. Нито с храни с мазнини (липиди)

Как протеините ви помагат да отслабнете завинаги?

Всички се нуждаем от 15 грама протеин за закуска, когато се събудим и тези, които не ги ядат с храна, ще трябва да „изядат“ собствените си протеини. Чрез самопоглъщане на мускулен протеин и активиране на авариен механизъм, който увеличава апетита следобед.

Освен това мускулите са „фурните“, където калориите се изгарят. Хората, които не спортуват, се нуждаят от повече помощ, за да предотвратят загубата на мускули. Протеинът може да предотврати бавния метаболизъм, причинен от загуба на мускулна маса при хора, които не тренират. Отслабването чрез ускоряване на метаболизма (без загуба на мускули) ви позволява да „нарушите диетата“, без да напълнявате.

Освен това тези, които не поемат необходимите протеини, поглъщат само колагена на кожата и ставите, причинявайки отпуснатост и остеоартрит.

Как протеините намаляват коремните мазнини?

Някои протеини усилват действието на инсулина. От друга страна, консумирането на портокалов сок или хляб стимулира производството на тестостерон в яйчниците. Излишъкът на захар при жените причинява мъжки симптоми:

  • коремни мазнини
  • косопад
  • акне
  • излишна коса (хирзутизъм)
  • безплодие
  • поликистозни яйчници
  • хъркане (сънна апнея)

Списък с протеини

Класификация на храните според способността им да произвеждат ситост

Протеинови храни Сила на ситостта Основните функции
Млечен протеин (шейкове и сладоледи не повече диета) 99 Най-добрият протеин за намаляване на апетита
Обезмаслено или безлактозно мляко, кисело мляко и сирене (Ricotta) 81 Затруднено храносмилане при хора с непоносимост към лактоза
Риба (сардини, риба тон, сьомга, треска) 79 Богата на протеини Висока сила на ситост
Постни меса: Турция, пиле, говеждо и свинско месо 75 Отлични протеини без мазнини Висока сила на ситост
Яйца 75 Отлични протеини и богати на витамини
Морска храна 74 Високо съдържание на протеини и добри мазнини
Желатин без захар 73 Добър за предотвратяване на глад за сладко
Соев протеин 70 Протеин от растителен произход, ниска сила на ситост
Леща, боб, грах 64 С високо съдържание на фибри Ниско съдържание на протеини и с въглехидрати
Соево мляко 61 Ниско съдържание на протеини Високо съдържание на въглехидрати

Медицински препоръки

Контролът на апетита е неволен и без помощта на протеини импулсите, които водят до хранене, не биха могли да бъдат контролирани. Особено при пациенти, които приемат лекарства за отслабване като: метформин (глюкофаж), сибутрамин, китайски хапчета или карнитин.

Не бива да се оставяте да бъдете контролирани от вашия Дебел мозък, който иска да ви накара да пропуснете закуската. Трябва да ядете, докато сте повече от доволни, за да намалите апетита си през останалата част от деня.

Храната трябва да функционира като "лекарства" за намаляване на апетита. Следвайки здравословен начин на живот ще можете да отслабнете без атаки на тревожност, контролирайки дебелия си мозък и, като ускорите метаболизма си, ще отслабнете завинаги.
Как да използвате шейка Ni Una Dieta Más:

  • Чаша на закуска и още една, когато се чувствате тревожни (без да замествате храненето)

Отслабването ще бъде вашата заслуга, а не постигането му би било моя вина (за това, че не сте излекували безпокойството си).

Не се притеснявайте, ако един ден напуснете този начин на живот, за да отслабнете, това не е диета.

Поради важността на закуската, ето опциите, които давам на пациентите си да отслабнат.

Доскоро диетите за отслабване не бяха предназначени да контролират апетита и следователно не даваха резултат. Специалистите препоръчват да се яде малко, но наскоро беше открито, че някои храни са по-добре да намалят глада и че десертът за закуска намалява желанието да се яде следобед.

Никой не може да спре да яде храните, които обича най-много, защото яденето е едно от най-важните удоволствия в живота.

Как да възприемете начин на живот, за да отслабнете

Вместо да ядете пълнозърнест хляб или зърнени храни, трябва да запазите любимите си храни за десерт за закуска. Сочен десерт ви помага да възприемете здравословен начин на живот до края на живота си.

Диетата приключва, когато пълнозърнестият хляб и зърнените храни се уморят. От друга страна, ако закуската ви включва шоколад, по-вероятно е начинът ви на живот да отслабнете да задоволи вашите желания.

Закуска на моите пациенти

Повечето хора с наднормено тегло не се напълняват, като ядат повече. Мнозина се събуждат без апетит и това не ги кара да закусват, пристигат на обяд все още не гладни, но следобед безпокойството да ядат въглехидрати или сладки е неконтролируемо. Това е това, което е известно като "Дебел мозък".

Дебел мозък: Събуждане без глад и страдание от безпокойство следобед

Значение на протеините в закуската

Закуската трябва да се случи в рамките на 60 минути след събуждането, за да заработи. Изчакването 2-3 часа намалява ефекта му за отслабване и е по-вероятно да се чувствате тревожни следобед. По-лошото е, че упражненията, докато гладувате, ви напълняват, защото забавят метаболизма ви и повишават апетита ви.

Дори и без глад трябва да закусвате, докато не сте повече от доволни. Ако следобед се чувствате гладни, това е така, защото сте закусили малко протеини. Храните със захар и мазнини не намаляват апетита ви. По време на пристъп на безпокойство е възможно да ги изядете, без да се чувствате сити. За разлика от тях, храните, богати на протеини, са по-мощни за намаляване на глада.

Важността на любимите ви въглехидрати на закуска

Тъмният шоколад за закуска има антидепресивно действие. Вместо това, яденето му през нощта е лесно да се пристрастите.

Ако един ден ви даде пица следобед, трябва да я купите и да я запазите за сутринта на следващия ден.
На закуска е задължително да ядете любимите си въглехидрати (ориз, тестени изделия, шоколад, торта или всякакви други), така че да не ви провокира следобед. Въпреки че по това време това не ви провокира, трябва да включите любимата си храна в закуската.

Диетата приключва, когато пълнозърнестият хляб и зърнените храни се уморят. От друга страна, ако закуската ви включва шоколад, е по-вероятно да се усмихнете. Вашият начин на живот за отслабване трябва да отговаря на вашите желания. Всъщност яденето е удоволствие.

Препоръка
След като ядете протеин на закуска е важно да ядете само един въглехидрат. Всякакви въглехидрати, но не няколко.

Последици от дебелия мозък

Хормони

Медицински препоръки

  • Яжте закуска, докато не сте повече от доволни
  • Ако имате безпокойство следобед, това означава, че сте закусили малко протеини
  • Яжте закуска, когато се събудите (в рамките на 60 минути)