протеинова

Протеиновата диета се основава на консумация на големи количества протеин, обикновено с цел увеличаване на мускулната маса и, въпреки че може да звучи малко екстремно, тъй като това е приемът на големи пропорции от тези хранителни вещества, е необходимо, когато искате да увеличите индексите на телесната си маса.

За кого е посочена протеиновата диета

Както споменахме, тази диета се препоръчва на всеки, който иска да увеличи телесната си маса и заедно с упражнения, предназначени за натрупване на мускули и загуба на мазнини, тя е фасилитатор на процеса.

Всъщност културистите са тези, които се възползват максимално от спазването на тази диета, защото целта им е да увеличат максимално размера на мускулите.

По принцип това е подходяща диета за хора, които са склонни към напълняване, тъй като помага за предотвратяване на глада; на хора с лоша диета, защото ако ядат повече протеини, могат да спрат да ядат по-малко здравословни неща; и хора на средна възраст, тъй като предотвратява загубата на мускулна маса, характерна за стареенето.

Храни, разрешени в протеиновата диета

Списъкът на разрешените храни е обширен, затова ще посочим тези храни, които имат най-високо съдържание на протеини, за по-голямо въздействие върху вашата диета.

Яйцата са отличен източник на протеини, особено яйчен белтък. Освен това те са с ниско съдържание на холестерол и мазнини, което ги прави идеални за здравословна и питателна закуска.

Млечните продукти също съдържат протеини, но швейцарското сирене и извара се препоръчват за диета.

Гръцкото кисело мляко и соевото мляко са идеални примери за храни, разрешени на протеиновата диета.

Също така, говеждо, свински пържоли, пуешки или пилешки гърди са най-доброто допълнение към добрата диета, богата на протеини.

По същия начин, морските дарове в допълнение към протеините осигуряват и други хранителни вещества, които могат да помогнат при всякакъв вид диета. Препоръчваме сардини, аншоа, октопод, риба тон и сьомга.

Семената и ядките ще ви осигурят ползи за техните фибри и протеини. Сред тях са шам-фъстъци, киноа, бадеми, орехи, тиквени семки, кашу и семена от чиа.

В допълнение към зърнените и бобовите култури, това са още един пример за храна, богата на протеини, така че бобът, лещата, пшеничните зародиши и овесът ще ви дадат ползите от протеинова диета.

Забранена храна

Ако искате да постигнете резултати, трябва да оставите настрана определени храни, така че тялото ви да спре да получава хранителни вещества от тях и по този начин да изразходва резервите, които самото тяло има.

Трябва да елиминираме въглехидратите, а сред тези храни са зърнени култури, ориз, плодове и всичко, което е направено с брашна като хляб и тестени изделия.

Трябва също да елиминираме тези, които съдържат липиди в състава си, като мазна риба, масло и масла.

Седмично меню

Ако подготвяте меню за седмицата, ние ви даваме няколко идеи, за да можете да приготвите здравословни ястия за всяко хранене през деня.

Закуска

В добра закуска бихте могли да си сервирате гръцко кисело мляко и две яйца, които биха направили около 30 грама протеин.

За повече протеин можете да добавите 1 или 2 супени лъжици фъстъчено масло или 1 филия пълнозърнест тост.

Обяд

Повечето меса съдържат големи количества протеини и можете да изберете това, което предпочитате. Можете също така да изберете зърнени храни, тъй като чаша се равнява на същото количество протеин като порция от всякакъв вид месо.

Добавете няколко зеленчука и вечеряте с приблизително 35 грама протеин. Ако искате още повече, можете да добавите малко сирене за допълнителни 15 грама протеин.

Морските дарове са богати на протеини, но много по-нискокалорични от месото. За вечеря можете да изберете сьомга и зеленчуци с четвърт чаша сирене моцарела, което би направило около 30 грама протеин

Ако искате, можете да изпиете и чаша мляко за 8 грама допълнителен протеин или 1 чаша кисело мляко за 11 грама протеин повече.

Предимства и недостатъци на протеинова диета

Сред предимствата е, че протеините са единствената хранителна група, която ни осигурява 9-те незаменими аминокиселини за създаване на мускулна тъкан.

Диета, богата на протеини, ви помага да отслабнете, защото консумацията на калории обикновено е по-ниска. Това не означава, че храната има по-малко калории, но че тялото има тенденция да бъде по-доволно от храна, богата на протеини и това води до много по-ниска консумация на калории.

Сред недостатъците на консумацията на твърде много протеини е, че бъбреците ще трябва да работят усилено, за да се опитат да филтрират аминокиселините. Това може да бъде опасно за някои видове хора.

Жизнено важно е да знаете, че има и граница на това, което тялото може да усвои. Дори когато няма максимум протеини, които могат да се консумират, опитите да се изядат повече от 30 грама за едно седене са безполезни, тъй като тялото ще вземе това, от което се нуждае, а останалото ще изхвърли под формата на урина.