Какви храни да включите в ежедневната си диета, за да конфигурирате вегетариански вариант на диетата Plank и да отслабнете бързо за петнадесет дни.

вегетарианска

на диета диаграма обещава а бърза загуба на тегло и драстично, което води до загуба на до 9 килограма за петнадесет дни. Амбициозен резултат, който според основните правила на тази диета се получава чрез установяване на диета, богата на протеини, базирана на храни от животински произход.

Само като вземем предвид този принцип, можем да разберем как Планк диетата не е подходяща за диетата, последвана от вегетариански. В допълнение, диетата Plank не позволява вариации и замествания на храната, като прецизно разделя хранителните вещества, които да се приемат всеки ден, и позволява само едно безплатно хранене през седмицата. Има обаче възможен изход за тези, които искат да експериментират с високо протеинова диета, насочена към отслабване и се основава на приема на определени храни като тофу, сейтан, бобови растения и соя. Нека да видим подробно какви храни могат да бъдат интегрирани и пример за това седмично меню пълен.

Какви храни да ядем

Както бе споменато по-горе, вегетарианската диета не включва месо и рибата, но по отношение на консумацията на яйца и млечни продукти има различни мисли: ово-млечно-вегетарианската диета, например, не включва изключването на производни от животински произход, докато само за лакто-вегетарианците Консумацията на млечните продукти са разрешени, а за ово-вегетарианците, напротив, е разрешена само консумацията на яйца.

В сравнение със стандартното меню, вегетарианският вариант на диетата Plank не променя закуската, която включва прием на кафе без захар с добавяне в някои дни на малко хляб. Промените обаче се отнасят и за двете Основни ястия, а именно обяд и вечеря. Ограниченията на диетата Plank, във всеки случай, по същество се отнасят до консумация на въглехидрати, но също така фибрите, растителните мазнини и сиренето са почти напълно забранени с някои редки изключения. Средните сутрешни и среднодневните закуски също липсват в тази диета.

Вегетарианско седмично меню

Въз основа на вегетарианската диета, която също включва в консумацията на яйца и млечни продукти, седмичният модел трябва да се следва в писмото през първата седмица и да се възпроизвежда през втората. Както бе споменато по-горе, само вечерята на седмия ден е безплатна, въпреки че е препоръчително да не се прекалява с порциите, за да не се направят напразно всички усилия, положени през предходните дни. Също така е важно да запомните, че преди да се пристъпите към хипокалорична диета, толкова ограничителна като диетата Plank, е важно да се консултирате с Вашия лекар или специалист по хранене, който може да препоръча диета, подходяща за индивидуалните нужди.

Първи ден

  • Закуска: кафе без захар
  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца плюс спанак на пара
  • Вечеря: тофу на скара и смесена салата.

Втори ден

  • Закуска: кафе без захар плюс филийка хляб.
  • Обяд: темпе плюс салата и плодове.
  • Вечеря: тофу на скара и смесена салата.

Трети ден

  • Закуска: кафе без захар и филия хляб.
  • Обяд: 2 варени яйца, салата с домати.
  • Вечеря: сайтана и смесена салата.

Четвърти ден

  • Закуска: кафе без захар и филия хляб.
  • Обяд: твърдо сварено яйце плюс швейцарско сирене и моркови.
  • Вечеря: обезмаслено кисело мляко и плодове.

Пети ден

  • Закуска: кафе без захар и филия хляб.
  • Обяд: салата от нахут
  • Вечеря: Сейтан и салата.

Шести ден

  • Закуска: горчиво кафе и филия хляб.
  • Обяд: темпе на скара и салата.
  • Вечеря: две твърдо сварени яйца плюс салата от моркови

Седми ден

  • Закуска: чаша чай
  • Обяд: тофу и плодове на скара.
  • Безплатна вечеря

Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.