Въпреки че знаем, че диетата на спортистите трябва да се диференцира от високите калорични и енергийни разходи, които имат при всяка тренировка и състезание, от съществено значение е те да са наясно какво трябва да консумират преди, по време и след физически упражнения, за да постигнат оптимизация на спортни постижения и избягвайте наранявания.

основните

Поради това, диетологът Валерия Коладо де Алиментос Калво, призовава хората, които спортуват със силно въздействие, да се хранят правилно въз основа на изискванията за протеини, въглехидрати и мазнини, необходими за по-добро представяне и най-важното, за да се избегнат по-късни здравословни проблеми.

За Collado диетата ще варира в зависимост от вида спорт, който се изпълнява, така че трябва да се изчисли, за да се покрие калоричният прием, който предполага обучението с всички групи храни и разходите на вода и електролити поради изпотяване, главно добавяне на натрий и калий според часовете на упражнения и времето.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

„Храната е основен стълб за представянето на спортист, тъй като тя ще определи техните енергийни нива, сила и концентрация по време на тренировки и състезания, така че трябва да бъде внимателно балансирана, за да се грижи за мускулната маса и да контролира процента на мазнините, според изискванията на всеки спорт ”, коментира диетологът.

На този фон се крие важността на храната преди тренировка, но още повече след нея; Поради тази причина храни като риба тон се считат от съществено значение за приноса на пълноценни протеини и здравословни мазнини, тъй като се считат за постно месо, което ще спомогне за поддържане на сърдечно-съдовото здраве и за възстановяване и поддържане на мускулната маса.

„В допълнение към всички ползи, които ни предоставя тонът, приносът на здравословни мазнини, главно омега 3, ни помага да поддържаме сърдечно-съдовото здраве, което е много важно за спортистите. Освен това, като източник на пълноценни протеини, той е отличен за възстановяване и поддържане на мускулна маса след тренировка. От друга страна, бързата, гъвкава и лесна подготовка и практичността му за транспортиране също са предимство ”, спомена Collado.