Затлъстяването и наднорменото тегло се превърнаха в истински проблем на общественото здраве през последното десетилетие до степен, че в Испания 19% от децата страдат от затлъстяване и 32% са с наднормено тегло. Коронарните рискове се умножават поради този факт, а заедно с тях и други здравословни проблеми: метаболитен синдром, инсулинова резистентност, възпаление, хипертония и др.

отслабване

ВАЖНО: лекарите и агенциите за обществено здраве трябва да насърчават упражненията не само за целите за отслабване, но и като превенция срещу тези (почти сигурни) заболявания.

Какъв вид упражнения можем да правим?

Отслабване с аеробни упражнения: Клиничните проучвания, прегледани в това проучване, показват умерена загуба на тегло (+ - 5 кг), но има подобрения в различни здравни параметри (по-голям контрол на глюкозата, ендотелна функция и по-високо качество на живот).

Завършеност: Препоръките за аеробни упражнения без калорични ограничения (диета) не са много осъществими за отслабване. За да отслабнете значително, обемът на тренировката трябва да бъде много голям (+ 225 минути на седмица), нещо много нереалистично за общото население.

Влияе ли интензивността на упражненията? Ако ходя на разходки, мога ли да отслабна?

Ходенето може да бъде първата стъпка в началото на отслабването, но в никакъв случай не е най-доброто упражнение. Особено ако субектът не спазва паралелно адекватна диета. Загубите на тегло, регистрирани с тази техника, са минимални и нейните физиологични ефекти също:

  • Малка промяна в ИТМ (индекс на телесна маса)
  • Много лек спад на систолното кръвно налягане (- 3.8 mm Hg)
  • Без промяна: триглицериди, холестерол или глюкоза на гладно

Изпълнението на аеробни упражнения с енергична интензивност (винаги под ръководството на квалифициран треньор) има много повече ползи за здравето и по отношение на загубата на тегло (изразходват се много повече ккал):

  • По-малко висцерална мазнина
  • По-добър метаболизъм на глюкозата и инсулина

Освен това, ако включим тренировка с тежести, ползите могат да бъдат много по-големи:

  • Увеличаване на мускулната сила, както и поддържането й с възрастта
  • Профилактика на саркопения (загуба на мускулна маса)
  • Подобряване и поддържане на минералната плътност на костите (Профилактика на остеопороза)

Експертен съвет: Като специалист по обучение смятам, че правилното хранене е много по-важно в началото на програма за отслабване, отколкото голям обем тренировки (70% диета и 30% упражнения). След като веднъж сте успели да намалите теглото на мазнините, извършването на повече физическа активност е от решаващо значение за поддържане и подобряване на качеството на мускулната маса и избягване на възвръщането на нежеланото тегло. Като общо ръководство можем да получим идея, като разгледаме тази таблица: