Истинският извор на младостта е във фитнеса. Тренирането на мускулите е най-добрият начин за стареене, без страх от отслабване

@ramdecastro MADRID Актуализирано: 18.03.2019 01: 34ч

трябва

Рут Бадер Гингсбург е най-новата героиня. На 85 години тази дребна и крехка на вид жена е най-старият съдия във Върховния съд на САЩ. Тя е отговорна за много от големите решения срещу дискриминацията по пол, които са издълбали американската съдебна система. Траекторията му е историческа и днес е на осем години и е по-модерна от всякога. Е станал икона в борбата за равенство на жените в пълен ефервесценция на феминизма. Дори Холивуд му отдаде почит с филм за живота му. Сега повече от всякога тя не изглежда готова да затвори халата си, въпреки факта, че здравето й я спъва няколко пъти през последните години.

Съдията са преживели рак на дебелото черво и появата на няколко възли в белия дроб, но все пак има глава и привилегирована сила. Неговата тайна против стареене не се обяснява само с привилегировани гени, които му позволяват да остарява със сива коса и бръчки, а с умствена острота и физическо достойнство. Истинският извор на младостта на тази невероятна жена е във фитнеса и в личен треньор, който я поддържа във форма. В продължение на 20 години той поддържа седмична рутинна тренировка с личен треньор, който се е специализирал в грижите за немощните и възрастните хора. Треньорът му Брайънт Джонсън, бивш афро-американски военен, не се съмнява в това: „Ако той е толкова активен и енергичен, това се дължи на масата за упражнения, която прави два пъти седмично“. И хвърлете това предизвикателство на другите: „Ако тя може, можете и вие“.

Мотото на Брайънт Джонсън не е само реклама за неговата фитнес зала и за неговия метод. Все по-често изследванията сочат към физическото обучение като формулата за по-дълъг и по-добър живот с течение на годините: да сте автономни, без увреждания и с ясен ум.

Саркопения, врагът да бъде победен

Врагът, който трябва да победи, се нарича саркопения, прогресивна загуба на мускулна маса. Няма мускул падания се увеличават и възможностите за поддържане на независим живот. Ето защо той тренировки с тежести и упражнения за сила и съпротива Те са по-полезни от 60-годишна възраст, отколкото през младостта. Целта не е да се покаже добра коремна таблетка и завидни бицепси, а да се гарантира, че мускулите не атрофират и продължават да функционират като опора на скелета. Само тогава можете да продължите да правите ежедневни дейности.

Изхабяването на мускулите започва по-рано, отколкото си мислим. Започва на 40-годишна възраст и се увеличава с времето. Ако на 20-годишна възраст мускулите са в своя пик, когато добавят до 30% от телесната маса, когато достигнат 80, някои хора запазват само 15%, половината от това, което са се радвали през младостта си.

Моите приятели тежат

«Рискът от саркопения започва на 50-годишна възраст, когато сме склонни да сме по-заседнали. Така, трябва да се отнасяме много сериозно към укрепването на мускулите, повече, отколкото когато сме млади ", казва гериатърът Роза Лопес Монгил, координатор на работната група по храните и храненето към Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG).

Напредналата саркопения може да повлияе на преглъщането. Езикът е мускул и губи сила за придвижване на хранителния болус

Саркопенията пълзи с течение на годините. Понякога се появява в млада възраст от увреждащи заболявания като рак. Както добре се ускорява от появата на разстройства като диабет или неврологични заболявания, като ALS. Но нормалното е, че прогресивното влошаване на мускулите идва със стареенето. Когато саркопенията е напреднала, това засяга преглъщането. „Езикът е мускул и губи силата да движи хранителния болус, поради което на някои възрастни хора им е толкова трудно да се хранят“, обяснява гериатърът Лопес Монгил. Никога не е късно да се изправите срещу него, но колкото по-рано започнете да се борите с него, толкова по-добре.

Рецептата е проста, въпреки че изисква постоянство: съпротивителни физически упражнения, когато тежестите или оборудването за фитнес са от съществено значение, и добра диета, богата на качествени протеини. Класическата средиземноморска диета може да бъде добра отправна точка, но с нюанси. Лопес Монгил съветва да добавяте млечни продукти, като не забравяте да ядете яйце всеки ден - „ядем по-малко, отколкото би трябвало“ - да злоупотребяваме с бобови растения - „много здравословен растителен протеин“ - да ядем синя риба и бяло месо „по-добре от червено».

По-добре с личен треньор

Тренировките с тежести или силовите тренировки са свързани с младите музиканти във фитнес залата и въпреки това могат да бъдат от голяма помощ сред възрастните хора. Не е необходимо нито да качвате много килограми, нито да тренирате като някой, който иска оръжия като Папавие, след като сте му магически спанак. Две седмични упражнения за сила от около 40 минути, включени загрявка и почивки, са достатъчни, както и Съдията на Върховния съд на САЩ.

Ако отидем сами на фитнес, рутината може да сложи край на илюзията за първия ден. Груповите класове са добра идея. Те ни помагат да се социализираме и оборудването ни позволява да се усъвършенстваме малко по малко, всеки път с малко повече тежест. Ако освен това имаме личен треньор, още по-добре. Това ще бъде допълнителен стимул за упражнения и ще имаме човек, който да ни поправя и насърчава всеки ден.

Личният треньор осигурява дисциплина и последователност което е толкова необходимо, за да не се отегчавате да правите повтарящи се движения. Това вече не е опция само за VIP персонажи. Използването му е демократизирано и все повече хора се насърчават да имат личен треньор. Още повече, че много квартални общности имат и собствени фитнес зали.

Плувайте, ходете. или се смейте

И ако тежестите и настроението във фитнеса не ви подхождат, раздвижете се, правейки каквото и да било. «Отиването на бърза разходка може да работи. Правете също пилатес, тайчи, йога, плуване, танци. На практика всичко върви, докато се движим и се озоваваме в кресло пред телевизора с часове. Дори смехът на глас и сърдечно поддържа мускулите ни във форма. Когато го правим, всички коремни мускули се движат, затова е толкова важно нашите старци да имат положителни нагласи ", гарантира гериатърът.

Не става въпрос само за поддържане на мобилност и галантност с достойнство, но и за намаляване на болката. Колкото по-развити са мускулите, толкова по-малко болки ставите се износват с течение на времето.

Никога не е твърде късно. Проучване с неангерианци показа, че рутинна тренировка с тежести, екипировка и велосипед подобрява двигателните им умения

Има красив документален филм за предимствата на борбата, независимо от цената, за нашето тяло. Той е озаглавен "Вечни"; Продължава 24 минути и е прострелян от Гонсало Гурея. Тя се основава на разследване на Хосе Антонио Сера, ръководител на гериатрията в Грегорио Мараньон и Алехандро Лусия, професор по физиология на упражненията в Европейския университет. Опитът се състоеше от обучение на 20 възрастни хора между 90 и 97 години и пускането им да тренират във фитнес зала три пъти седмично в продължение на два месеца: тежести, уреди, велосипед.

Това, което изглеждаше като глупост, се превърна в огромен успех. Не само няма пострадали, но всички подобриха двигателните си умения и качеството на живот. Документалният филм надхвърля тези студени заключения, в него можете да видите усилията на някои неагенарианци да се опитат да възстановят това, което някога са били. И също така, че спадът може да бъде спрян с ежедневна работа.

По-ниска смъртност

Това на неагенарианците не е единственото изследване, което показва, че никога не е късно да се възпрепятства течението на времето. Последният току-що е публикуван в списанието "Mayo Clinic Proceedings" и показва това физическата активност намалява смъртността, когато има и когнитивно увреждане. Изводът е от международно разследване, ръководено от университета в Гранада.

Това проучване е първото емпирично доказателство за въздействието на физическата активност върху смъртността при когнитивно крехки хора. Той предлага мощни данни за борба със заседналия начин на живот, когато е най-необходим, и може да подобри жизнената прогноза на застаряващото общество. „Насърчаването на физическата активност сред когнитивно крехките индивиди е от решаващо значение, защото има възможност за подобрение и за увеличаване на оцеляването“, обяснява Дейвид Мартинес-Гомес, съавтор на изследването.

Хапче за поддържане на форма

Изследователите призовават обществените здравни институции да предписват редовна физическа активност като лекарство за възрастни хора. Поне докато един ден не получим «хапче за упражнения», което ни позволява да бъдем във форма, без да се изпотяваме във фитнеса и да прекратим натрупаните мазнини. Идеята не е чак толкова луда, въпреки че все пак ще трябва да изчакаме. Мечтата е там и докато въртите педали. Или разходка. Или плувайте. Или танц. Ползите от преместването са толкова много на всяка възраст и физическо състояние, че вече няма дискусии. Продължа напред.

Военно обучение за октогенари

Теми

  • 80-те
  • Средиземноморска диета
  • Пенсионери
  • Стареене
  • Дълголетие
  • Упражнение
Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?

Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще