Изглежда сандвичите са големите врагове на здравословното хранене, но истината е, че сред диетолозите противоречията се поднасят. Има "по-малко здравословни" сандвичи, които биха били тези, които смесват въглехидратите в хляба с мазнините, осигурени от съставките, докато от друга страна сандвичите, считани за "здравословни", изхвърлят тези мазнини и избират пълнозърнест хляб и натурални и хранителни съставки.

здравословна

От гледна точка на a Здравословна диета експертите по хранене не са много съгласни, когато става въпрос за установете преценка за закуски: Приятели или врагове ?. Поради тази причина противоречието се сервира до такава степен някои диетолози не виждат проблем във факта, че сандвичите са част от ежедневната ни диета, стига да са направени с натурални продукти и дори ги предпочитат пред предварително приготвени ястия.

От друга страна, тези, които са загрижени за строгостта на балансираната диета и за да държат теглото ни на разстояние, те не го виждат по същия начин и следователно техните хранителни подходи не обмисляйте, освен при изключителни обстоятелства, наличие на сандвичи при някое от храненията какво правим през целия ден.

Освен това, от гледна точка на това, че можем да се квалифицираме като по-скоро психологически, отколкото хранителни, експертите предупреждават това проблемът на сандвичите не е само в тях, но в тясната връзка, която този тип диета има с определени поведения, свързани с нездравословен начин на живот.

В много случаи консумацията на сандвичи отива заедно с приема на сладки безалкохолни напитки и заседнал живот, който причинява въглехидратите, които хлябът осигурява се съхраняват от нашето тяло под формата на мазнини, влияе негативно на телесното ни тегло.

Основният проблем със сандвичите е, че в много случаи въглехидратите от хляба надвишават хранителните вещества, осигурени от съставките че сме включили в сандвича, първа грешка, която трябва да поправим, ако целта ни е направете ни здравословен сандвич.

Към тази грешка се добавя и фактът, че сандвичите твърде често съдържат студени разфасовки или други храни, богати на мазнини, като по този начин се получава двучлен "Хидратира + мазнини", смес, която според мнението на диетолозите е a експлозивна смес за тези, които страдат от проблеми с наднорменото тегло.

По този начин, в сандвич, който може да бъде класифициран като здравословен никога няма да има студени меса, въпреки че се толерират обезмаслена серано шунка или шунка от йорк; количеството хляб не трябва да надвишава 60-80 грама (максимално препоръчително за заседнали хора) и винаги трябва да добавяме яйце и някои пресни зеленчуци като съставки. И разбира се нищо за добавяне на сосове зехтинът е разрешен.

Това, което изглежда е точка на съвпадение, е, че в случай, че сандвичите са главните герои на хранене по спешни причини, ще трябва да „балансираме“ диетата от този ден със закуска и вечеря които съдържат всички онези хранителни вещества, които сандвичът не е успял да ни осигури.

Накрая, здравословна закуска зависи от избраните съставки и не толкова от количеството, което добавяме от тях, така че най-добрият съвет е съставките да бъдат включени достатъчно, за да задоволим глада си.

Всички знаем, че в всеки диетичен хляб Това е една от първите храни, които трябва да бъдат ограничени, въпреки че някои диетолози защитават тази храна не е доказано, че е основната причина за затлъстяването, въпреки че отнема много голямо значение, когато говорим за ситуации с наднормено тегло.

Що се отнася до приготвянето на сандвич най-препоръчително е да използваме пълнозърнест хляб, с което ще постигнем, че приносът на фибрите е по-голям, което ще се превърне в чувство за ситост и то гликемичното натоварване е по-ниско до която би ни донесъл бял хляб.

От друга страна е доказано, че пълнозърнест хляб активно допринася за по-ниска абсорбция на съотношенията на холестерола които могат да ни осигурят съставките на сандвича. И да пиете вода или плодови или доматени сокове, като винаги се грижите не превишавайте препоръчителните нива на захар. Тези натурални сокове можем заместител на парче плод като десерт, към които можем да добавим малко млечни продукти.