спрете да правите повече

Това е точното време, което трябва да тренирате за отслабване. Не се притеснявайте, отсега нататък забравете тежките часове, които прекарвате във фитнеса

Испания има наднормено тегло. Скоростта на затлъстяване Той се е удвоил у нас през последните 20 години и се изчислява, че 53% от възрастните са над препоръчителните килограми, според последния доклад, публикуван от Испанското общество на Ендокринология и Хранене.

количеството

Ако теглото ви е между тези данни и искате отслабнете, знаете, че ключът е в добрата диета и ежедневните упражнения. Вярно е, че това не е лесна задача и че трябва да работите усилено, но с решителност всичко е възможно.

На колко разстояние трябва да вървите на ден точно, за да отслабнете

Мога

Да нямаш време да отидеш на фитнес вече не е оправдание за нетрениране. Проучване на десет мъже с наднормено тегло установи, че тези, които са го направили упражнения с висока интензивност в продължение на петнадесет минути три пъти седмично инсулиновата им резистентност се подобрява като тези, които правят същата дейност в продължение на 45 минути.

Проучването разкрива, че 15-минутна силова тренировка е толкова ефективна, колкото упражненията за три четвърти час

Този показател е a маркер на диабет тип 2 и резултатите показват, че извършването на малки набори от HIIT предотвратява това заболяване. Изследването, проведено в Университета в Глазгоу и водено от Стюарт Грей, професор по метаболитно здраве и упражнения, гарантира, че тези строги тренировки са начинът да се обърне това състояние.

Колко дълго

36% от испанците са с наднормено тегло, а 17% са с наднормено тегло, разпространение, което се е увеличило „с тревожна скорост“ в целия свят, но което у нас се е стабилизирало през последните години. В случая с децата процентите също са тревожни, съответно 12 и 14%.

За да определят ефектите от интервали с висока интензивност върху инсулиновата резистентност, учените анализираха мъжете с наднормено тегло, които се подложиха на строга рутина. всяка сесия включваше девет упражнения за съпротива за 15 минути, докато успеят да увеличат времето. Другата група, която не страда от това заболяване, направи същото, но три сесии от 45 веднъж седмично.

Инсулиновата резистентност е спаднала със същия процент и при двете групи мъже благодарение на високоинтензивните упражнения

След шест седмици резултатите, публикувани в списанието Experimental Physiology, предполагат това 15-минутна тренировка е толкова ефективна, колкото упражненията за три четвърти час. Мъжете от двете групи са подобрили 16% инсулиновата си резистентност. Това измерва начина, по който човек реагира на този хормон, отговорен за усвояването на глюкозата от нашата кръв, за да я използва като енергия или да я съхранява в тъканите.

Всички участници също увеличиха мускулната си маса само за две седмици. Но в проучването липсва контролна група и включва само здрави, макар и с наднормено тегло мъже. Следователно трябва да се проведат допълнителни опити, съставени от различни мъже, за да се стигне до заключение.