вървят

При здрав човек храненето и физическите упражнения вървят ръка за ръка, тъй като консумацията на качествена храна допринася за по-добро представяне във физическите дейности и последните подобряват способността на организма да използва правилно храната. Храненето и физическите упражнения са насочени към един и същи край, нашето здраве и благополучие. Ползите от правилното хранене и упражненията включват:

  • По-добре се противопоставяйте на болестите
  • Поддържайте адекватно тегло
  • Чувствайте се и изглеждайте добре
  • По-малко стрес
  • По-висока енергия
  • По-силни мускули и кости.

Препоръчително е да спортувате поне 30 минути на ден. Започнете с 10 минути и постепенно увеличавайте времето. Храненето добре също е много важно за подобряване на здравето и теглото ни. Ограничете храни и напитки, богати на калории, мазнини, захар и сол, като сладкиши, шоколадови бонбони, бонбони, бисквитки, понички, сладолед, пържени картофи, солени закуски, алкохол и сладки, топли или студени подсладени напитки, като тези богати кафе или безалкохолни напитки, които много пъти обичаме да консумираме прекомерно. Направете първата стъпка днес:

  • Закуска добра.
  • Яденето на плодове и зеленчуци по време на всяко хранене.
  • Пийте поне 8 чаши вода дневно.
  • Разходка при всяка възможност, излизане от автобуса с една спирка по-рано, оставяне на колата в края на паркинга и изкачване по стълбите вместо асансьора.
  • Прекарвате по-малко време за телевизия, видео игри и компютри и повече за физически дейности.
  • Наслаждавайте се на ястията си със семейството и приятелите си и отделете време да дъвчете и да се наслаждавате на всяка хапка.
  • Четене на етикетите на храните за сравняване на хранителната информация и подбор на продукти, които съдържат по-малко мазнини, наситени мазнини, транс-мазнини, захар и сол.

Физическата активност подобрява здравето, всяко малко е от значение. Всички можем да го направим. Упражнявайте се, изграждайте физическа активност през деня у дома, училище, работа, игра, така че да живеете активно.

Опитайте се да имате физически дейности от всички 3 групи:

  • Сърдечно-съдови: Поне 4 дни в седмицата се занимавайте с зумба, аеробика, карайте велосипед, ходете, бягайте, плувайте, наред с много други дейности. Това ще помогне на сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
  • Гъвкавост и разтягане, включително релаксация: Поне 4 дни в седмицата практикувайте йога, пилатес или като се огъвате и разтягате мускулите си у дома. Това ще помогне да запазите мускулите си отпуснати и ставите здрави.
  • Сила и тежести: Поне 2 дни в седмицата се изкачвайте по стълби, правете коремни преси и лицеви опори или лицеви опори у дома или отидете във фитнеса, за да направите тежести, ако нямате противопоказания. Това ще ви помогне да укрепите мускулите и костите и да подобрите стойката си.

Скъпи читателю, започнете днес, направете го, но малко по малко. Консултирайте се с вашия медицински специалист за съвет относно вашата диета и видовете физически упражнения, които са удобни за вас, за да подобрите здравето и благосъстоянието си. Пишете на [имейл защитен] и вашата приятелка и диетолог Кармен Сердан с удоволствие ще отговори на вашите въпроси, притеснения или предложения.

Съвети и коментари от Кармен Сердан:

  • Не забравяйте, че храненето и физическите упражнения вървят ръка за ръка, работете и по двата аспекта ежедневно. Ползите от здравословното хранене и активността се отразяват в здравето и благосъстоянието на всеки един от нас.
  • Опитайте се да достигнете 60 минути на ден, съчетавайки сърдечно-съдови упражнения, упражнения за гъвкавост и упражнения за сила в компанията на добра диета и добре хидратирана.
  • Физическите упражнения имат много важна стойност за справяне със стреса, който изпитваме ежедневно в нашето общество днес. Много от психологическите заболявания се намаляват или елиминират с физическа активност и/или ходене.
  • Яжте ежедневно от 4-те групи храни: а) плодове и зеленчуци, б) зърнени храни и пълнозърнести храни, в) мляко или пълномаслено или обезмаслено кисело мляко, както се изисква и г) животински храни и бобови растения с ниско съдържание на мазнини като боб, соя, боб, леща . Избягвайте добавянето на захари и мазнини.
  • Нека да научим нашите малки с пример да се хранят добре и да спортуват ежедневно.