Как да комбинирате физически упражнения и диета, за да не се нараните

Все по-често се срещат хора, които искат да отслабнат, които идват на физиотерапевтична консултация с болка.

Много пъти тези мускулни и ставни проблеми се увеличават, когато хората започнат да тренират за борба със затлъстяването.

Физиотерапевтите имат много важна роля в подпомагането на пациентите, които се оказват в тази ситуация.

Как затлъстяването засяга нашето тяло

Затлъстяването е петият водещ рисков фактор за смърт в света и е здравословно състояние, което предразполага към много сериозни метаболитни заболявания.

Сред тях са сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, сънна апнея, инсулт, остеоартрит, някои форми на рак и др.

В допълнение, хората със затлъстяване ще имат по-голяма вероятност да страдат от хронична болка в мускулите и ставите.

Най-важното от всичко е, че затлъстяването може да бъде предотвратено лесно и просто. Просто трябва да се храните здравословно и балансирано, освен да правите редовни физически упражнения.

Кои области на опорно-двигателния апарат са най-засегнати от затлъстяването?

При хората с наднормено тегло ставите, които ще страдат най-много в резултат на гравитацията, са тези на долната част на тялото. Това са лумбалните и тазовите прешлени, бедрата, коленете и ставите на стъпалото.

Тези стави на долните крайници са тези, които омекотяват теглото на нашето тяло и много пъти те могат да се деформират, когато трябва да издържат на по-голяма сила.

Като цяло ставата, която причинява най-много проблеми, е колянната става. Затлъстелият човек ще бъде по-предразположен към остеоартрит на коляното и съответно към хронична болка.

упражнения

Изображението е взето от тук.

Какво упражнение мога да направя, ако съм със затлъстяване? Упражнение за затлъстяване

Когато човек има висок индекс на телесна маса и иска да започне да се подготвя, по-добре е да не започва с упражнения с високо въздействие. Това е от съществено значение, за да се избегне увреждане на ставите.

Упражненията с високо въздействие са тези, при които трябва да вдигнем двата крака от земята. Следователно, силата, която амортисьорните стави на долните крайници трябва да носят, ще се увеличи.

Най-често срещаните упражнения с високо въздействие са скокове и бягане (включително спортове, в които и двамата попадат).

Вярно е, че обикновено упражненията с голям удар имат по-високи калорични разходи, но те също така увеличават риска от остеоартикуларни и мускулно-сухожилни наранявания.

При упражнения с ниско въздействие винаги ще има поне един от двата крака в контакт със земята.

Те са най-препоръчителни за хора, които не искат ставите им да страдат от сила на компресия.

Най-често срещаните са ходене, колоездене, елипса, плуване, гребане, ски или пилатес.

Пилатес за затлъстяване

Пилатесът не ни помага да отслабнем, но ще ни помогне да се грижим за ставите си и да избегнем наранявания като болки в коляното поради наднормено тегло.

Какъв съвет можем да ви дадем да спортувате, без да се наранявате

При консултация физиотерапевтите могат да ви помогнат по много начини, когато човек със затлъстяване иска да започне да спортува.

От една страна, ще прегледаме състоянието на ставите, за да видим как се движат и да отключим тези, които се нуждаят.

Също така ще научим как долните крайници и гръбначния стълб трябва да бъдат разположени, за да се предотврати упражнението да причини наранявания.

От друга страна, ще оценим общото мускулно състояние на пациента.

По този начин ще разберем кои мускули се нуждаят от повече работа и кои трябва да се разтягат или отпускат.

При необходимост ще преподаваме специфично разтягане.

С нежни и не много болезнени техники можем да отпуснем мускулите, които са претоварени повече в зависимост от физическата активност.

Изображението е взето от тук.

Също така можем да ви помогнем с вида упражнение, което най-добре отговаря на вашите нужди и с натоварването според общото състояние на всеки пациент.

Винаги ще трябва да започнете да правите физически упражнения прогресивно.

Никога не забравяйте за загрявка и разтягане.

По този начин могат да бъдат предотвратени наранявания, тъй като тялото постепенно ще се адаптира към промените.

Нека не забравяме, че физиотерапията просто означава лечение с физически средства.

Как да разбера дали имам затлъстяване?

Затлъстяването е заболяване, което се състои от натрупване на излишни мазнини в тялото.

Тези отлагания на мастна тъкан, които по принцип са енергийните запаси на организма, когато се увеличават много, могат да застрашат здравето или дори живота.

Има много фактори, които водят до затлъстяване, но много от тях могат да бъдат контролирани.

Според Световната здравна организация човек е със затлъстяване, когато индексът на телесната му маса е равен или по-голям от 30.

Индексът на телесна маса е съотношението между теглото и ръста на човек на квадрат (kg/m²).

Също така може да се счита, че човек има затлъстяване, когато обхватът на корема му е по-голям или равен на 102 см при мъжете и по-голям или равен на 88 см при жените.


Изображението е взето от тук.

Изображение на корицата, взето от тук.

Клиниката за физиотерапия в Мадрид Innofisio се намира в квартал Arganzuela в Мадрид. Нашият Физиотерапевтичен център е проектиран и ръководен изключително от квалифицирани и регистрирани физиотерапевти и постоянно обучение. Лоялността на нашите пациенти ни гарантира

КЛИНИКА ЗА КЛИНИКА INNOFISIO

В/Битката при Саладо 8

Между Ps de las Delicias и Sta Mª de la Cabeza

от понеделник до петък

Събота, неделя и празници затворени

Мобилен: 693 23 53 24 (посещаваме WhatsApp)

Палос де ла Фронтера (линия 3)

Atocha Renfe (линия 1)

Аточа Ренфе. Всички линии

Редове: 6, 8, 19, 45, 47, 55, 59, 85, 86, 247