Колко дни в седмицата трябва да ходя на фитнес? Току-що започнах да ходя на фитнес, за да отслабна. В момента отивам по 2 часа на ден от понеделник до петък, но ми казаха, че това не е добре, че трябва да ходя 3 дни в седмицата, оставяйки ден за почивка между всеки тренировъчен ден. В момента се занимавам само с кардио. Какво мислиш?

зали

Диего Лоренцо
Мадрид

Всъщност, за да отслабнете, не си струва да правите два часа кардио всеки ден. Според много изследвания сърдечно-съдовата работа има много скромно въздействие върху изгарянето на мазнини и липидния метаболизъм. Как е това? Е, оказва се, че тялото реагира по-добре, ако правите комбинация от укрепващи упражнения в комбинация с други сърдечно-съдови упражнения. Защо? Работата СИЛА има невероятни ефекти върху метаболизма и изгарянето на мазнините. Тялото ви ще изразходва повече енергия в ситуации на почивка (докато спите, работите, ходите) и с това ще ви бъде много по-лесно да премахнете излишните килограми. Ако използвате и интервални методи като HIIT или Farlek с оглед на сърдечно-съдово подобрение, промените могат да бъдат видими след много месеци. Не забравяйте да правите почивка между тренировките, за да избегнете умора. Яжте и спи добре.

Моят съвет: Потърсете професионалист, който да ви насочи в това отношение, защото макар да не изглежда така, има много променливи, които могат да ви попречат, ако искате да постигнете целта си постижима.

Габриел Испа
Сарагоса
Андрес Харто Валехо
Вилануева де ла Серена

Дните, в които трябва да отидете за почивка или не, ще зависят от няколко фактора:

1. Времето, което имате.

2. Вашето ниво на обучение.

3. Вашата адаптация към обучението.

4. Времето, което трябва да постигнете целта си.

Ако не трябваше да тренирате постоянно, петте дни в седмицата, които броите, ще бъдат твърде много.

Три дни в седмицата са повече от достатъчни, стига да поддържате активен живот (ходете ежедневно, избягвайте да карате колата на кратки разстояния, избягвайте дълги часове на седене и т.н.) и, разбира се, поддържайте адекватна диета, което не е означава да ядете малко.

Що се отнася до начина, по който тренирате, трябва да се опитате да изпълнявате висококалорични упражнения, разпръснати с аеробни упражнения за възстановяване. Тези упражнения ще ни помогнат да заменим мазнините с мускули, като увеличим метаболизма си и ще спомогнем за изгарянето на мазнини през останалата част от деня.

Мога да ви помогна с някои функционални схеми (без тежести или устройства), които можете да правите у дома.