захарен диабет
Спазването на здравословен начин на живот е важно както за профилактиката на захарен диабет (DM), така и за неговия контрол. Лечението на DM трябва да се основава на здравословни хранителни навици, физическа активност и лечение с лекарства. След това ви даваме поредица от препоръки, за да можете да подобрите здравето си.

Познавате ли метода с плочата?

Придобиването на здравословна диета е от съществено значение, за да бъдем здрави, затова трябва да основаваме диетата си на здравословни храни, богати на хранителни вещества и най-вече в адекватни пропорции. Методът с чинии е полезен инструмент за изготвяне на ежедневното ни меню.

С помощта на чинията за вечеря нарисувайте линия отгоре надолу в средата на чинията. След това разделете лявата половина наполовина, така че плочата да бъде разделена на три секции. Към всеки раздел присвояваме група храни:

  • 50% от плочата трябва да бъде заета от зеленчуци
  • 25% трябва да съдържа източник на протеин
  • Останалите 25% трябва да съдържат сложни въглехидрати
  • Накрая допълнете ястието с парче плод или млечни продукти без добавена захар и пийте

За да завършите чинията, изберете храните, които ви харесват най-много, ето няколко примера:

  • Зеленчуци:спанак, морков, домати, маруля, броколи, зеле, боб, черен пипер, краставица, патладжан, тиквички и др. За предпочитане сурови, на пара, на скара, варени или печени.
  • Протеини:пилешко, пуешко, свинско, рибно или яйце месо, за предпочитане на скара или печено.
  • Сложни въглехидрати:пълнозърнести картофи, сладки картофи, хляб, тестени изделия или ориз, например пшеница, ръж, овес или царевица. Винаги давайте приоритет на пълнозърнестите храни, тъй като фибрите предотвратяват рязко покачване на нивата на глюкозата.

Винаги избирайте здравословни мазнини в малки количества, използвайте зехтин както за готвене, така и за сурови. Можете също да добавите към чинията си някои храни, които са източник на здравословни мазнини, като ядки, семена или авокадо.

Не забравяйте да се хидратирате по време на хранене, за предпочитане с вода или някаква инфузия без захар.

Мога ли да ям плодове?

Разбира се! Плодовете са чудесен източник на витамини, минерали и фибри, точно както зеленчуците. Въпреки факта, че винаги се е казвало, че съдържа много захар ... тази захар не е лоша! Яденето на парче пресен плод или плодова салата за десерт е чудесен начин да се поглезите със сладък зъб и да се напълните с витамини, минерали и фибри. Разбира се, дайте приоритет на приема на целия плод вместо сока му, за да не премахнете много от неговите свойства.

Наистина ли е ефективно физическото упражнение?

Изпълнението на физически упражнения е един от основните стълбове за профилактика и лечение на диабет. Сред неговите предимства откриваме: намаляване на кръвното налягане, холестерол и подобряване на сърдечно-съдовата функция. Типът упражнения и интензивността могат да бъдат адаптирани към възрастта и физическото състояние на всеки човек. И така ... какво чакаш да започнеш да се движиш!?