Тази статия е изключително за абонати (2)

zumba

Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.

Влезте в акаунта си, за да продължите да се наслаждавате на нашето съдържание

Тази статия е изключително за абонати (2)

Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.

Тази статия е изключително за абонати (1)

Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.

Преместете тялото, танцувайте с цялото желание и случайно отслабнете и подобрете здравето, къде можете да намерите всичко това? Е, в Zumba.

Звуците на латино музиката и сърдечно-съдовите упражнения са основните му действащи лица, така че няма начин да не се забавлявате, докато правите това упражнение.

Това е може би една от причините да стане толкова популярен в последно време: няма място за скука.

Първоначално е създаден от колумбийския Бето Перес, танцьор и хореограф, през 2001 г. Перес комбинира движенията на аеробика с тези на различни видове танци като кумбия, салса и меренге; благодарение на тази комбинация много хора я упражняват и се наслаждават.

Друга от тайните на успеха е музиката. Изборът на правилните песни привлича вниманието и дори кара някои песни да се изкачат в класациите за популярност на радиото.

„В света на аеробиката се използва музика, която е само„ бум-шш-бум-шш-бум-шшш Перес каза на AP, имитирайки бие на музиката, използвана за тези видове упражнения. „Музиката е на заден план. Трябва да поставим музика отпред, която предизвиква добро парти ", обясни създателят на зумба.

По този начин можете да упражнявате тялото си да танцува в ритъма на Марк Антъни или татко Янки; дори вкусен пасо дубъл или болеро от Gilberto Santa Rosa работи добре.

Но освен танца, ползите за здравето са много. „Както всяко друго аеробно упражнение, то кара сърдечно-съдовата система (белите дробове и сърцето) да работи“, обясни Каролина Руиз, треньор по фитнес и създател на Carobicos .

Според треньора, ако инструктор се придържа към принципите на Zumba, той ще направи проста хореография, но това гарантира, че тялото ще се упражнява по еднакъв начин, което е положително за поддържане на единството на упражненията.

За здраве. Според списание Women's Health проучване на датска компания разкрива, че правенето на Zumba повишава нивата на остеокалцин, протеин, свързан с костната плътност.

По тази причина тренировките са достатъчно интензивни, за да укрепят костите.

Освен това беше установено, че в едночасов клас хората увеличават пулса си средно до 136 удара в минута, което е 75% от максималния им капацитет.

С този сърдечен ритъм метаболизмът се ускорява, като по този начин се изгарят по-голямо количество калории (приблизително между 500 и 800).

Не случайно известни личности като Мадона, Дженифър Лопес, Шакира и дори испанската кралица Летиция са фенове на тази дисциплина.

Според експерти резултатите от практикуването на зумба започват да се забелязват след кратко време.

"В зависимост от музиката, интензивността на класа се променя: колкото по-бърза е песента, толкова по-голяма е силата на сърцето, толкова повече тялото ще работи", обясни Руиз.

Според официалния уебсайт на Zumba Fitness, в рутините на това упражнение се сливат движения с висока и ниска интензивност и затова Zumba се счита за „маскирано упражнение“.

В зависимост от вида на зумба, който се практикува, се обработват различни мускули и части от тялото.

Има сортове, които могат да се практикуват: от традиционна зумба до водна; има и за деца, възрастни и родители с бебета.

„Първото нещо е да се консултирате с лекар и да ви даде решение да упражнявате, като по този начин избягвате всякакъв вид заболяване или нараняване. Zumba помага за кръвообращението, подобрява настроението, повишава координацията на сетивата, повишава еластичността “, обясни Кемвел Солис, инструктор по Zumba във фитнес залата Multispa.

Независимо от вашата възраст или начин на живот, Zumba се приспособява към вашите нужди и ви помага да се наслаждавате на упражненията по различен начин.

Няколко фитнес зали и безплатни занимания предлагат класове по Zumba, които да ви подхождат.

Безплатно. В събота и неделя от 10 ч. Има часове в испанския парк в рамките на Влюби се във вашия град.

Открито: неделя от 8 сутринта м. Заниманията се провеждат в столичния парк La Sabana.

Във фитнес залата Multispá в Tibás се предлагат няколко класа на седмица (2240-6200)

Escazú Arena Trek дава уроци в сряда и четвъртък (2288-2582).

Златният фитнес в Radisson предлага уроци по кардиоданс и народни танци във вторник, сряда, четвъртък, събота и неделя (2256-6689).

Основна зумба: Това е сливане на движения с висока и ниска интензивност, с интервали за изгаряне на калории. Това е цялостна тренировка, която съчетава всички елементи на физическата подготовка: сърдечно-съдова и мускулна работа, баланс и гъвкавост и повишена енергия.

Zumba Step: Увеличава сърдечно-съдовата дейност и ви позволява да изгаряте още повече калории едновременно, като включва движения, които определят и оформят корема и краката.

Zumba Toning: Работи с малки тежести. Докато увеличава чувството ви за ритъм и координация, то също така тонизира ключови области като ръцете, корема и долната част на тялото.

Aqua Zumba: Със съпротивлението, което предлага водата, помага за тонизиране на мускулите. По време на занимания във водата има по-малко въздействие върху ставите.

Седнала зумба: Комбинира упражнения за сила и съпротива с иновативни танцови движения със стол като танцов партньор.

Zumba Gold: Специално за възрастни хора. Класът е проектиран около лесна за следване хореография Zumba, която се фокусира върху баланса, обхвата на движение и координацията.