Жени

Ако упражненията "не работят", черният дроб може да е виновен

Следвайте ни в мрежите и се информирайте за последните новини

упражненията

Защо практикуването на един и същи спорт и с еднаква интензивност е от полза за някои хора повече от други? Японски учени са намерили обяснение за тази „съпротива“ на упражнения.


Данните от Световната здравна организация (СЗО) не могат да бъдат по-ясни: заседналият начин на живот е четвъртият рисков фактор за смъртността в световен мащаб.


Експертите изчисляват, че 6% от смъртните случаи се дължат на липса на физическа активност, което също е причина за 25% от раковите заболявания на гърдата и дебелото черво, поне 27% от случаите на диабет и 30% от сърдечните заболявания.


Доказано е, че редовните упражнения не само помагат за предотвратяване на тези заболявания, но и други като хипертония, затлъстяване, проблеми с костите или депресия.


Въпреки това една и съща физическа активност, практикувана с еднаква честота и интензивност, не носи полза на всички хора по един и същи начин. Ако някога сте казвали, че „Упражнението не работи за мен“ - и това не е оправдание, за да оправдаете липсата на последователност - ще ви е интересно да знаете, че японски учени са намерили физическа причина, която да обясни това „съпротива“ "за спортни цели.

ОТГОВОРНИЯТ Е ПРОТЕИН

Изследователи от Университета на Каназава (Япония) са установили, че хората, които имат високи нива на селенопротеин Р - протеин, присъстващ в кръвната плазма и който се секретира главно от черния дроб (75%), не реагират еднакво на ползите от упражнението.


И не само по отношение на загубата на тегло, но и в други аспекти, които имат решаващо влияние върху здравето, като нивата на глюкозата. Според учени между 15 и 20% от хората с диабет тип 2, които са били подложени на програма за аеробни упражнения, не са успели да подобрят стойностите на кръвната си глюкоза.

Този секретиран от черния дроб протеин предотвратява подобряването на нивата на глюкозата

Всъщност, предишно проучване на същите изследователи вече е установило връзка между този протеин и инсулиновата резистентност и повишените нива на глюкоза в кръвта.


Сега новата работа показва, че тази „резистентност“ се появява и срещу други ползи за здравето от упражненията, въпреки че механизмите, чрез които то възниква, все още не са ясни.

НИСКА КОНСУМАЦИЯ НА КИСЛОРОД

Изследователите първо тестваха мишки, които се движеха на колело в продължение на 30 минути на ден в продължение на един месец. И те откриха, че тези с дефицит на селенопротеин Р реагират много по-добре на упражнения.


По-късно те решиха да проверят дали ефектът на този протеин е еднакъв при хората. За да направят това, те избраха 31 жени, които не са спортували редовно, но общото им здравословно състояние е добро.


В продължение на 8 седмици те участваха в аеробна тренировка. И в този случай се наблюдаваше максималната им консумация на кислород, докато ги приемаха.


Жените, които са имали по-високи нива на този протеин в кръвта, показват по-ниска консумация на кислород от тези с по-ниски нива. Според експертите тези данни потвърждават още веднъж, че селенопротеинът Р генерира резистентност към упражнения.

Ниската консумация на кислород също отразява по-ниската производителност спрямо упражненията

И е, че когато спортуваме, мускулите трябва да получават повече кислород. Тоест, ние консумираме повече кислород, докато тренираме, отколкото докато си почиваме.


От друга страна, жените, които са имали високи нива на този протеин, отразяват по-ниската консумация на кислород, докато спортуват, така че използването на ползите от упражненията е по-малко.

ПРИЛОЖЕНИЯТА НА ТОЗИ КОНСТАТАЦИИ

Японски учени сега искат да проучат защо някои хора представят това свръхпроизводство на селенопротеин Р и чрез какви механизми това генерира резистентност към ползите от физическите упражнения.


Те обаче са убедени, че в не твърде далечното бъдеще това откритие ще позволи създаването на лекарство, което инхибира или регулира производството на този протеин от черния дроб и позволява, например, по-добър гликемичен контрол при диабетици, които не реагират на физически дейност.

КАКВО АКО НЕ СЕ ПРАВИ НАПРАВИ?

Въпреки че констатацията е много важна, трябва също да се каже, че ако сте от тези, които вярват, че упражненията не осигуряват резултатите, които би трябвало, това може да не е проблем с метаболизма и просто не го правите достатъчно редовно, не отделяте необходимото време или не комбинирате различни дейности.


Според СЗО хората на 18 и повече години трябва да следват следните препоръки относно физическата активност, не само за да се избегне наднорменото тегло, но и за подобряване на тяхното сърдечно-съдово, дихателно и костно здраве, както и за предотвратяване на заболявания като рак:

  • Цел от 150 минути седмично. Това е минимумът, който трябва да отделите за умерена аеробна активност, като бързо ходене, плуване. И ако е по-интензивно (като воден клас или колоездене с добро темпо), 75 минути седмично.

  • Поне 10 на 10. Не е нужно да отделяте много време наведнъж, за един ден. Разбира се, за да бъде упражнението ефективно, то трябва да се прави на сесии от поне 10 минути.

Комбинирането на интензивни аеробни упражнения с по-нежни е ефективно

  • Но много по-добре 300. Ако вместо 150 минути на седмица прекарвате 300 (или 150 минути, ако това е интензивна дейност), ползите за здравето са по-големи. Можете да разделите времето между умерени и интензивни аеробни упражнения.

  • И укрепете мускулите си. СЗО препоръчва да се допълват аеробни упражнения, като се правят поне два дни в седмицата дейности, които позволяват работа на различните мускулни групи (като тежести, но те не трябва да бъдат много килограми).
Вземете максимума от 10 минути

Последните проучвания показват, че прекарването на няколко минути в по-интензивни упражнения може да бъде също толкова полезно, колкото прекарването на повече време в умерена активност.


Изследователи от университета Макмастър (Канада) сравняват резултатите от нивата на глюкозата, консумацията на кислород и кръвното налягане, наред с други данни, на група хора, които отделят 10 минути на ден за интензивни интервални тренировки с тези на други, които правят умерени упражнения за 50 минути на ден. И получените ползи бяха сходни.


10-минутното интервално обучение се състоеше от следните упражнения:

  • 2 минути загряване.

  • Спринт от 20 секунди (спринт, сякаш постигане на цел).

  • 2 минути нежно педалиране.

  • Спринт 20 секунди.

  • 2 минути нежно педалиране.

  • Спринт 20 секунди.

  • 3 минути разтягане за отпускане на мускулите.