сменете "чипа"

Неотдавнашно проучване на Харвардския университет установи какво трябва да направим, ако искаме да добавим още десет години към нашите приключения

От зората на човечеството ние търсим еликсир което ни позволява да бъдем безсмъртен. Въпреки че, разбира се, този вечен живот трябва да бъде свързан с a здравословен стил, защото никой не би искал да прекара хиляди години на тази планета в Плачевни условия или лошо. Това извор на вечна младост все още не е достигнал ръцете ни, но поне знаем какво да правим, ако искаме да прекараме дните си с a желязо здраве.

живеете

Скорошно проучване в Харвард, публикувано в медицинското списание „Тираж', вие предложихте какво поведение трябва да правите За спиране на сухо ако искате да имате по-дълъг живот (може да бъде увеличен до десет години). Със сигурност не са много изненадващи, но от време на време се доказва, че правенето без тях е най-ефективният начин да живеете по-дълго, така че Това не е лоша идея запомнете ги.

Здравословен ИТМ

Дръжте a Индекс на здравословна телесна маса това е от съществено значение за нашето здраве. Също така е много лесно да се изчисли. Това се прави чрез формула тегло(kg)/височина (m2) и е обща и за двете мъже и жени (и се отнася само за възрастни). Ако искате да го направите, можете да го намерите в интернет.

Класификацията е следното: под 18, имате недостатъчно тегло и над 25 наднормено тегло от степен I. Следователно идеалното е да бъде между 18,4 и 24,9. Разбира се, това е свързано със следните две точки.

Поддържайте балансирана диета

Говорили сме периодично гладуване, кето и дори страховитите йо-йо диети. Истината е, че в Испания 30% от общия брой смъртни случаи са причинени от сърдечно-съдови заболявания. Истината е, че какъвто и план да изберете да отслабнете, диетолози те гарантират, че разнообразната диета е идеална за здравето. Има доказателства, че Средиземноморска диета, например намалява лошия холестерол и е здрави за сърцето.

Поддържането на петте здравословни навика е свързано с още 12 години продължителност на живота за мъжете и 14 за жените

Как да го стартирам? Според средиземноморската фондация за диета, тя се основава на една или две порции на хранене, под формата на хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус или други. Трябва да е за предпочитане цели. Зеленчуците трябва да бъдат както на обяд, така и на вечеря, около две порции на всяка порция. Разнообразието от цветове и текстури осигурява разнообразие от антиоксиданти и защитни вещества. Също така трябва да изпиете 1,5 или 2 литра вода и не трябва да прекалявате с виното.

Избягвайте алкохола (в излишък)

Всички искаме от време на време да пием по едно питие бира на тераса (или у дома), или излезте, вечеряйте и завършете нощта с питие, но как да разберете дали пиете твърде много? Не откриваме нищо ново, ако кажем, че поглъщането му в излишък може да доведе до зависимост. Понякога, ако не сте много ясни Колко пиете но ти мислиш това трябва да го контролирате, Добре е да го запишете в календар, за да сте наистина сигурни. Говори се за умерена консумация когато се пият максимум 20 единици седмично при мъжете и до 13 при жените.

11-те храни, които са най-здравословни за всички жени

В противен случай може да бъде вредно по много начини. От хипертония до остър панкреатит, преминавайки през други заболявания (инсулт, сърдечни проблеми), заслужава да се отбележи колко поглъщате.

правя упражнения

Ние сме царете, които ви съветват да го направите упражнение. Знаем, че имате такъв зает живот И че вероятно прекарвате много време пред компютъра, но е възможно да отделите малко време, дори да ходите 30 минути на ден. Ако решите да отидете на фитнес, идеалното е да комбинирате упражнения сила с кардио, защото честа грешка е да се съсредоточиш твърде много върху втората, мислейки, че изпотяването е какво ще ви накара да отслабнете, и пренебрегват първата. Истината е, че комбинацията от двете е това, което наистина ще ви помогне да отслабнете.

И накрая, не пушете

Разследването постави особен акцент върху тази точка. Кауза за пушене, както вече знаете, рак, сърдечни заболявания, инсулт, белодробни заболявания, диабет и хронична обструктивна белодробна болест. Ако все още мислите за това и не сте много ясни, ето приблизителна оценка: в Испания все по-малко хора пушат. Броят е спаднал до 22%, най-ниският през последните 30 години, според Национално здравно проучване 2017 г. от Министерство на здравеопазването, потреблението и социалните грижи. Предишната цифра от проучването 2011-12 беше близо 24%. Време е да се откажете от навика, в търсене на намирането на този извор на вечна младост, който ви кара да се чувствате добре още много години.