от Emiliano Zárate Ulloa 13 юли 2020 г.

навика

  • Изследователите заключават, че навиците за здравословен начин на живот могат да добавят до десетилетие във вашия живот.
  • Изследователите са установили пет важни фактора на начина на живот, включително диета, упражнения и поддържане на умерено телесно тегло .
  • Казват експертите двете най-важни неща, които трябва да избягвате, са пушенето и наднорменото тегло или затлъстяването .

Всички бихме искали живейте дълго в добро здраве.

Сега научно изследване стигна до заключението, че съществуват фактори за начина на живот, които могат да увеличат шансовете ви за достигане на старост без хронични здравословни проблеми .

Правени са много изследвания върху избора на начин на живот, като тютюнопушене, физическа активност, навици за консумация на алкохол, контрол на теглото и диета, които оказват влияние върху цялостния ни живот и вероятността да имаме хронични заболявания.

Въпреки това, малко изследвания са анализирали как a комбинацията от тези фактори са свързани с дълъг живот без болести .

Храненето на здравословна диета и упражненията могат да удължат живота и не само това, но и продължителност на живота без хронични заболявания, Като Рак, на сърдечно-съдови заболявания и диабет .

Изследван е не само общата продължителност на живота, но и времето в добро здраве, което означава, че има значително увеличение в годините на живот, свободни от хронични заболявания, като ги има 5 здравословни навика и положително за нашето тяло.

5-те решаващи здравни фактора

The участници от изследването не са имали рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет, когато са се записали .

Участниците в проучването са били рутинно изследвани за нови диагнози и смъртни случаи от рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 повече от 20 години. Изследователите се приспособяват към възрастта, етническата принадлежност, фамилната медицинска история и други съображения.

The фактори на начина на живот нисък риск, използван за изчислете оценка за здравословен начин на живот включени:

  1. Пушенето забранено
  2. Най-малко 30 минути физическа активност дневно
  3. Умерена консумация на алкохол
  4. Поддържане на умерено тегло (определено като ИТМ по-малко от 25)
  5. Диета с добро качество

Добавете тези пет фактора заедно даде a финален резултат нискорисков начин на живот, вариращ от 0 до 5. По-висок резултат показва a по-здравословен начин на живот.

Нещо, което трябва да имате предвид, е, че а здравословен начин на живот с ниско въздействие, поносими физически упражнения; добра, балансирана и цветна диета, хидратация и достатъчно количество сън може да направи чудеса, за да помогне за поддържане на положителна психическа нагласа и здравословно физическо състояние .

Увеличете продължителността на живота си по здравословен начин?

Така е, С тези 5 фактора във вашия живот ще насърчите повече години живот без рак, сърдечни заболявания и диабет .

Докато хипертония е водеща причина за смърт в световен мащаб, много промени в начин на живот, като по-добра диета и упражнения, могат да повлияят на тази диагноза в различна степен, особено в зависимост от режима и спазването.

Диетата е ключова!

Да бъдете избирателни в това, което ядете, е един от най-важните фактори за начина на живот, за да останете в добро здраве по-дълго.

The храни с високо съдържание на фибри са проучени подробно от ползи, които те предоставят по отношение на сърдечно-съдовото здраве, включително Регулиране на кръвното налягане. И също така да посещаване на храни, които са на растителна основа; като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Освен това е доказано, че бобови растения, като боб, леща и грах, намаляване на риска от сърдечни заболявания, високи нива на холестерол и високо кръвно налягане .

За тези, които искат да запазят функцията и здравето на сърцето си, те трябва да търсят избягване на храни с високо съдържание на захар, натрий, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати .

Това е особено важно е да избягвате тези храни, ако имате висок холестерол . Ако се изкушите да ядете храна с високо съдържание на захар, сол или мазнини, опитайте да преминете към друг вид храна, която е по-здравословна и домашна.

Добре е отидете при вашия диетолог доверени за коригирайте приема на калории и постигането или поддържането на умерено измерване на теглото и талията на средна възраст е един от най-важните начини за намаляване на риска от диабет, както и участие в редовни физически дейности и избягване на тютюнопушенето.

Тютюнопушенето и неговият ефект върху затлъстяването

Според проучването мъжете, които пушат силно (15 или повече цигари на ден), и мъжете и жените със затлъстяване (с ИТМ 30 или повече) са имали по-малък шанс за продължителност на живота без болест на 50-годишна възраст .

The пет фактора на начина на живот Хранете се здравословно, поддържайте здравословно телесно тегло, не пийте прекомерно, не пушете и бъдете физически активни. Всички те са важни, но за пушачите най-важното, разбира се, е да спрат да пушат. За затлъстелите хора е важно да отслабнат и да поддържат здравословно телесно тегло.

Нещо, което трябва да се вземе предвид, е, че в първите 1 до 10 години след отказване рискът от сърдечни заболявания и рак на белия дроб намалява, а на 15-годишна възраст рискът от всеки е близък до този на непушача.

Завършеност

Вече проверено, присъствието на тези пет фактора във вашето ежедневие може да гарантира, че имате по-добро качество на живот и че живеете повече години с добро здраве. Изключително добре и важно е да започнете млади, за да имате по-мощно поле за действие и предотвратяване на много заболявания и хронични заболявания в бъдеще .

Експертите от проучването подчертайте, че най-влиятелните са непушенето и поддържането на умерено телесно тегло .

Хареса ли ви тази статия? Не забравяйте да го споделите със своите познати! Както споменахме, ще качваме подобно съдържание по-често, така че следете ни! Засега, ако искате да намерите повече рецепти или статии по екология, здраве и хранене, можете да разгледате нашите Блог Birdman, Със сигурност ще намерите нещо, което привлича вниманието ви!

Много благодаря на Диетолог Емилиано (Създател на Nutriorigenes) за рецептата! Специализиран в Холистично хранене, веганство и вегетарианство. Тук по-долу оставяме връзките, които можете да следвате във вашите социални мрежи за повече съдържание за това или ако търсите специализирано професионално хранително консултиране.