Понякога отговорите на най-екзистенциалните ни въпроси са точно под носа ни; което ни се случва с темата, за която ще говорим днес, дали отдаваме необходимото значение на нашите съни?
Всички сме се смяли на тези мемове, които са като „лягане рано/аз в 3 сутринта“, защото са твърде верни!
И има известна бляскавост със заспиването много късно, с всичко и тази нощ е времето, избрано от мнозина за работа, учене или преяждане, за да гледате любимите си предавания, но ... това изобщо не са здрави момчета.
Има много начини да се обърнем към този въпрос и един от най-тревожните ни, докато разследвахме, е концепцията за „диета за сън“, при която се насърчава използването на сънотворни хапчета за намаляване (повече от всичко в сайтовете за разстройство на храненето) ). време на хранене и яжте по-малко. Внимателен! Това е suuuuuuuuuuuuuuuuuuuu е опасно и неправилно насочен подход към въпроса за отслабването.
Постигането на добър сън обаче е важно за здравословното тегло и начина на живот. Това по-специално, защото когато сме уморени през деня, ние се стремим да задоволим тази квота енергия със захар или кофеин и оттук започват проблемите. В допълнение към това, правилният режим на сън помага и за регулирането на хормоните на глада, които имаме (да, те са тези, които ни сигнализират да ядем, когато сме гладни и да спираме, когато сме сити), и кортизолът, който е това, което ни помага управляват стреса. Чували ли сте термина стрес хранене? Да, звучи твърде познато.
И така, основни съвети за подобряване на вашите zzzz времена:
Направете стаята възможно най-тъмна.
Ако можете по-добре да натъмните и изключете електронните неща, които генерират светлини, преди да заспите. Колкото и малки да са те, всяко отражение на светлината прекъсва циркадния цикъл дори в малки проценти и всичко се брои!
Чао чао устройства ...
Уф, това е най-трудното за нас, но е важно да опитаме: няма повече мобилни телефони и компютри в леглото ни.
Обърнете внимание на вечерята.
На първо място, когато се храним. Трябва да мине поне час от момента, в който вечеряме, докато заспим. Този списък съдържа няколко храни, които трябва да избягваме да ядем през нощта, за да осигурим чист и здравословен режим на сън.
Ритуали, скъпа.
Важно е да създадем ритуали, които можем да правим всеки ден преди сън, които да ни отпускат и да ни поставят в правилното и спокойно мислене. Това може да бъде всичко - от успокояваща чаша чай, душ или медитация (помните ли приложенията, които препоръчахме за това?).
Също така те могат да опитат алтернативни методи за сън, като двуфазен, трифазен или уберман. На тази страница можете да научите от какво грубо се състои всеки един от тях и ако имате шанс да опитате, продължете! Казват ни как се справят:)
- Какво стана с Уентуърт Милър, главният герой на корицата на Prison Break
- Червен детокс чай от Лиз Суон Милър - Измама или истинско изтегляне на PDF!
- Roc; o Флорес Караско преобразува своя m; всички диети; етичен в професията си; н
- SIKEN DIET BAR CACAO CREAM 5 BARS 36 - Аптека Tuset
- Уентуърт Милър отговаря с писмо с изображение, което се подиграва с теглото му - AMP - La Nación