Изпрати на приятел

Не е необходимо да правите много ограничителни диети, за да отслабнете, достатъчно е да промените малките хранителни навици, които сме придобили

10-те

Колко килограма ще спечелим това лято? Вероятно, ако не сме направили нещата както трябва, някои ще се присъединят към тези, които вероятно сме хванали по време на задържането от COVID-19. Време е да продължите с батериите си и да загубите тези излишни килограми, ако не искаме да съжаляваме по-късно.

Както обясняваме отдавна, чудодейните диети са безполезни. "Не е необходимо да ги правите. Нито пък много рестриктивни диети. Напротив, те са напълно непрепоръчителни, тъй като ефектът на отскок при напускането им обикновено води до по-голямо наддаване на тегло, отколкото е било първоначално", потвърждава пред цифровия вестник El Español Кристина Морийо, диетолог в Blua de Sanitas.

"Настоящата тенденция и препоръка е модифицирането на малките жестове или навици, които сме придобили и които считаме за незначителни. Въпреки това, сумата от тези малки рутинни условия ни кара да правим ежедневни излишъци в диетата си, което предполага нежелани наддаване на тегло ", казва този професионалист.

Преди да влезе изцяло в областта на храната, Morillo ни предлага шест ключа, които трябва да вземем предвид, за да постигнем целта си да отслабнем. Първо, от ключово значение е да планирате предварително хранене: „ще улесни придобиването на здравословни храни и ще ги предостави на разположение, когато дойде моментът да ги консумирате, като по този начин се избягва моментния апетит или има храна, която може да ни изкуши“. Второ, много е полезно да разпределяте ястия през целия ден, като задавате графиците и трето, да внасяте адекватна ежедневна хидратация, като избягвате поглъщането на алкохолни напитки, сокове или сладки безалкохолни напитки.

Друг ключ, който вече обяснихме в различни статии като тук, е да дъвчем бавно, като обръщаме внимание на това, което ядем, тъй като „това ни улеснява да имаме контрол върху порциите, които ядем“, обяснява той. И накрая, два основни аспекта за постигане на целта: практикуване на редовни упражнения и спане добре: „Добрата почивка е свързана с по-ниски нива на стрес и с по-добри резултати, когато става въпрос за отслабване“.

Влизайки изцяло що се отнася до храната и продуктите, най-важното от всичко е да придобием добри навици в нашата килера. Купувайте добре и разпределяйте храната правилно на седмица. За да обясни това, Murillo ни предлага 10 насоки, за да се опитаме да отслабнем.

Как се разпределя храната

Те са: (1) да включват на всеки обяд и вечеря щедра порция зеленчуци като първо ястие или основна порция; (2) придружавайте тези зеленчуци с храни, богати на качествени протеини: месо, риба, яйца и бобови растения; (3) да изберат постно месо между 3 и 4 пъти седмично, като не повече от 1 или 2 от времето са червени и/или преработени меса; (4) включва повече риба, като препоръката е около 3 или 4 пъти седмично, като се опитва поне една от седмичните порции да е от синя риба.

Останалите шест препоръки биха били: (5) включвайте бобови култури поне 3 пъти седмично, за да осигурите също растителни протеини и фибри в нашата диета (6) консумирайте 3 до 6 яйца седмично, без да се притеснявате за нивата на холестерола. (7) Като акомпанимент или гарнитура, грудки или зърнени храни, по-добре цели, по време на нашите обяди и вечери. Например печени картофи, кафяв ориз или киноа. (8) Що се отнася до десерта, най-добрият вариант е плодовете, въпреки че друг вариант може да бъде кафе или инфузия или млечни продукти без захари или подсладители. (9) И като закуска или за закуска между храненията можете да изберете здравословни варианти като парче плод, шепа естествени или препечени ядки без добавена сол, натурално кисело мляко, запарка или кафе без захар или подсладители или шепа сурови зеленчуци (като чери домати или пръчки от моркови).

И накрая, десетата и последна препоръка е фокусирана върху онези храни, от които трябва да намалим консумацията им. "Храната не трябва да се изключва, просто умерете честотата или количеството, което трябва да бъде погълнато. Препоръчително е да изключите някои хранителни продукти", казва експертът.

Тези продукти биха били: всички леки продукти („те имат по-малко мазнини, но са по-малко засищащи и като цяло са склонни да имат повече добавени захари или подсладители“); сладкиши или сладкиши със захар; солени закуски или мезета; преработени храни или готови ястия; колбаси и преработени меса; пържени храни, теста и препарати, които значително увеличават калоричното натоварване на основната храна; соковете; безалкохолни напитки (включително леки и нулеви) и накрая алкохолни напитки. "Това само допринася за празни килокалории, тоест те не се използват от тялото", заключава той.