Всичко за рутината на weider

Съдържание

Да бъдеш физически активен по отношение на спорта и да си в затворено пространство е наистина досадно, особено когато беше обичайно да ходиш да тичаш сутрин или да ходиш на фитнес за предпочитане и да тренираш усилено, за да освободиш стреса и да останеш във форма.

Любителите на скулптурирането на тялото и упражненията може да се чувстват извън ред и да се страхуват да загубят, по време на тази социална изолация, целия напредък, който са постигнали по отношение на физиката на тялото си.

Въпреки че е вярно, че мерките са ясни и кратки, не трябва да излизате на улицата, освен ако това е строго необходимо, не е изгубено, у дома можете да поддържате рутина, която ви позволява да се чувствате отново продуктивни с физическото състояние на вашите тела.

Обучение у дома

Със сигурност у дома те имат основни инструменти за упражнения, които могат да работят перфектно за разработване на ефективна и въздействаща рутина по време на това задържане.

COVID-19 е причината за драстичната промяна, пред която е изправено, ежедневието, с което е свикнало човешкото същество, изчезва, единственият текущ интерес е да бъдем в безопасност и да избягваме на всяка цена да се заразяваме и заразяваме други; психологът потвърждава психологическото разстройство, в което това може да се превърне.

Ето защо е важно да се намерят алтернативи за правене на онези неща, които генерират удоволствие и радост и повече от всичко, опитайте се да се опитате да създадете нова рутина у дома, която наподобява малко ежедневието преди COVID-19 ... Всичко е въпрос на въображение и много желание.

Упражненията винаги ще означават жизненост за тялото, освен това са идеални за справяне със стреса, подобряване на сърдечната честота и активиране на кръвообращението; носи със себе си симптом на спокойствие и спокойствие ... толкова необходими в наши дни.

Рутинен Weider, най-добрият вариант в карантината

Джо Вайдер, съосновател и създател на Международната федерация по културизъм и най-важното състезание в гамата по културизъм, г-н Олимпия.

Джо, след толкова години на обучение и отдаденост, знаеше как да определи тренировъчна рутина, която да бъде групирана в серия, за да се обработи всяка област на тялото в дълбочина, това винаги се прогнозира за културистите. Тази прекрасна рутина беше наречена от самия Джо като тренировка на рутината на Weider, за изненада на мнозина, той знаеше как да се разпространи по света.

Но обучението на Weider носи със себе си редица принципи, които трябва да се вземат предвид:
  • Мускулно объркване: Променливите винаги ще бъдат постоянни във всяка приложена серия, като повторения и продължителност. По същия начин прилаганите упражнения трябва да се променят редовно в зависимост от обработената област.
  • Принудителни повторения: Умората е необходима, тренировките трябва да продължат до максимално изтощение. За това е необходимо да имате помощта на тренировъчен партньор, който да ви помогне да продължите рутината с по-малко скорост или тегло, докато умората стане пълна.
  • Частични серии: Препоръчва се да се правят упражнения до средата на диапазона, например: вместо да се направи пълно лицево опора, това се прави до половин ръка. За тези хора, които са ранени или имат частично физическо състояние, тези серии са идеални.
  • Приоритет на мускулите: Важно е да започнете, като обърнете специално внимание на мускулите, които са по-слабо развити или никога не са работили преди. Подложете ги на въздействие на високо ниво.
  • Рутина с форма на пирамида: Когато стартирате рутината на Weider, е жизненоважно да започнете с серии с голямо повторение и ниско тегло, също така постепенно, докато достигнете няколко серии и високи тегла.
  • Интуиция: Трябва да се обърне внимание на реакцията на организма към кондиционирането и как реагира на всяко дадено упражнение. По интуиция ще знаете кога да увеличите и да изисквате повече.

Напреднал или начинаещ, няма значение

Днес рутината на Вайдер е една от най-известните и прилагани процедури във фитнес залите, дори велики спортисти и най-важните културисти са следвали отблизо тази форма на тренировка на Вайдер, включително и самият Арнолд Шварценегер. Не само признат в световен мащаб заради актьорските си способности, но и заради невероятното си тяло.

За съжаление Джо Вайдер почина през 2013 г., но остави това страхотно физическо наследство, на което мнозина продължават да залагат като идеалното обучение. В момента рутината на Weider се използва от хора, които просто искат да поддържат форма и не гледат отвъд здравето и красотата на тялото.

Сред основните упражнения на Weider се открояват следните:
  1. Крака: Краката обикновено са едно от най-големите притеснения както за мъжете, така и за жените, затова е важно да им обърнете специално внимание. Идеалното упражнение за тези крайници на тялото са кляканията. Е, не само ще приведе краката ви във форма, но и ще даде на задните части приятна извивка.
  2. Мъртво тегло: Синергично упражнение, съвместно с клякане, предлага невероятен резултат.
  3. Бицепс и трицепс: Сред обучението на Weider те са най-лесни за изпълнение, освен че се правят интуитивно. Паралелните средства винаги ще бъдат отличен вариант.
  4. Обратно: Дефинираният гръб винаги ще бъде център на внимание през лятото, така че това е мускул, който не бива да се пропуска. Набиранията са типичното упражнение за тази част на тялото.
  5. И накрая ... Ракла!: Бенч пресата във всички нейни подразделения е безпогрешната опция. Но по време на това ограничение можете да замените лежанката за лицеви опори, ако нямате необходимия инструмент.

Тренировка и без излизане от дома ... колко прекрасно!

Диференциално обучение

Този тип тренировки на weider се стремят да обърнат на тялото вярно внимание към всяко влакно, като го стимулират чрез хипертрофия. Упражненията трябва да бъдат многоставни, базирани на високи повторения и интензивни натоварвания за по-голямо напрежение.

Ярък пример за тази рутинна процедура на Weider ще бъде следният:

  • 1 набор от време с повторения от 17 прилагане на леко тегло
  • 2 комплекта по четири пъти с повторения от 4 прилагане на тежки тежести

И така нататък, това принуждава тялото да има по-голямо мускулно напрежение и постоянното повтаряне и увеличаване генерира обща и максимална умора. Почивката трябва да бъде между една и друга поредица, времето за почивка не трябва да се удължава, защото тялото влиза в състояние на релаксация и ще бъде трудно да си възвърне мускулната топлина.

открийте

Обемът ще зависи от реакцията на тялото и интуицията, която е имала преди него, по-голямото обучение ще даде резултати по-бързо. Трябва обаче да носите отговорност при този тип обучение. За това се препоръчва да добавите добавки към кулинарната диета, които спомагат за укрепване на мускулите и генериране на мускулна маса (при желание).

Чрез стимулиране на влакната резултатът ще бъде по-голяма устойчивост и здравина. Това ще бъде доказано, ако бъде в състояние да поддържа или да носи по-големи тежести от обикновено. Като забележите това, чрез интуиция може да се добави по-голяма интензивност и тялото ще реагира ефективно.

По същия начин трябва да се вземат предвид изолиращите упражнения, за да се изложи тялото на мускулна недостатъчност с повторения със средно висок интензитет и без предварителна почивка между една и друга серия. Това трябва да се прави само с основни упражнения, като се търси по такъв начин пред-екзалтацията или, ако искате, предварителното изтощение на мускулите.

Това, което се предлага тук, са само техники за избягване на страшния мускулен застой и още повече, когато тялото вече се е адаптирало към активен начин на живот по отношение на упражненията.

Винаги имайте предвид, че рутината на Weider винаги ще изразява, че най-доброто нещо, което да я прилагате, ще бъде да го правите в компанията на някой друг. Въпреки че обучението е голямо удоволствие, трябва да се вземе предвид, че индивидът е този, който доминира в тренировката на weider, а не трениращият го.

Направете рутината на Weider начин на живот, но с отговорност!

Упражненията винаги ще осигурят релаксация на тялото, но когато тренировката е придружена, с приятели или семейство, удоволствието от нея е по-голямо. Разбираемо е, че ограничаването не оставя много възможности в полза, но въпреки това у дома винаги можете да насърчите някой друг да започне рутина на Weider.

Позволява ви да дадете различна визия за затвореност, не се отчайвайте, защото не можете да отидете на фитнес или да джогирате, преди да отидете на работа, къщата е прекрасно място, което има способността да се превърне във всичко, което искате да стане ... В този случай зона за обучение.