Следните данни са полезни за изчисляване на Разход на енергия на минута от изброени дейности; За да получите резултата, следвайте примера по-долу с помощта на калкулатор:

дейности

Да предположим, че тежите 70 кг. и практикувайте дейността в продължение на 30 минути, формулата за изчисляване на енергийните разходи на тази дейност ще бъде:

0,046 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории


Трябва да извършите следното изчисление:

0,046 х (70 х 2,2 = 154) х 30 = 0,046 х 154 х 30 = 212,52 изгорени калории

Спорт и дейности


Аквагим

Аеробни танци

Очакван разход на калории

Бални танци

Очакван разход на калории

Танцувайте в дискотека

Очакван разход на калории

Балет

Очакван разход на калории

0,058 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Баскетбол

Очакван разход на калории

Бейзбол/Софтбол

Очакван разход на калории (за стомна или улов)

0,039 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Велосипед

Очакван разход на калории

Ниска скорост (16 км в час): 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Умерена скорост (20 км в час): 0,071 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизителни изгорени калории

Бокс

Очакван разход на калории

Поход

Очакван разход на калории

Бягане/джогинг

Очакван разход на калории

Бавен джогинг (5 мили в час): 0,06 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Бърз джогинг (11 км в час): 0,092 х (теглото ви х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Бавно бягане (13 км в час): 0,104 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Бързо бягане (16 км в час): 0,129 х (теглото ви х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Мажоретни и подобни дейности

Очакван разход на калории

Ски

Очакван разход на калории

Непрекъснато, междинно изживяване: 0,039 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории

Експерт: 0,078 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории

Футбол

Очакван разход на калории

Футбол

Очакван разход на калории

Голф

Очакван разход на калории

0,045 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Ръчен футбол (хандбал)

Очакван разход на калории

Хокей на поле или лед

Очакван разход на калории

Джудо/карате

Очакван разход на калории

Плуване

Очакван разход на калории

Гребло

Очакван разход на калории

Начинаещи, единични: 0,032 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Експерти, единични: 0,055 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизително изгорени калории

Експерти, двойни: 0,042 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории

Кънки (на лед или на колела)

Очакван разход на калории

Начинаещ: 0.032 x (теглото ви x 2.2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Пилатес

0,023 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории

Пинг-понг (тенис на маса)

Очакван разход на калории

Опитен играч: 0,045 х (теглото му х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Гребане

Очакван разход на калории

Ръгби

Очакван разход на калории

0,043 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Скейтборд

Очакван разход на калории

Умерено до енергично: 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Въртене

Лек до умерен интензитет: 0,023 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизителни изгорени калории

Стъпване на стъпала

0,071 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизителни изгорени калории

Сърфирайте

Очакван разход на калории

Включително плуване: 0,078 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Тай Чи Чуан

0,031 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Тенис

Очакван разход на калории

Начинаещ: 0.032 x (теглото ви x 2.2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

С опит, единични: 0,071 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Опитни двойки: 0,049 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Волейбол

Очакван разход на калории

Състезателни: 0,065 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизителни изгорени калории

Йога

0,019 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории