изчисляване

Всеки път, когато се подлагаме на диета, се сблъскваме с голямото предизвикателство да променим храните, които консумираме, нещо, което може да бъде сложно и да доведе до такава драстична промяна, засягаща здравето ни. Все още има хора, които вярват, че диетата означава спиране на храненето. Диетата обаче е свързана с намаляване на количеството калории, които консумираме, за да имаме напълно балансирана диета. Това количество калории, консумирани заедно с възможността да правим физически упражнения ще ни накарат да намалим теглото и телесната си маса. Като цяло едно от големите съмнения, които възникват при диета е как да се изчисли консумацията на необходимите калории.

В зависимост от вида физическа активност или професия, която имаме, количеството на консумираните дневни калории може да варира. Например, човек, който е посветен да води аеробика, не е същото като човек, който работи в офис и не се занимава с никакъв вид физическа активност. Консумацията на калории, необходими за всеки отделен случай, ще бъде различна, за да могат и двамата да имат балансирана диета.

Формула за изчисляване на дневните калории, необходими за всеки човек

Съществува формула, наречена формула на Харис-Бенедик, че знаейки, че ще бъде много полезно да знаете количеството калории, които трябва да консумирате ежедневно и по този начин да не превишавате това. Формулата не е толкова сложна, колкото изглежда и прави разлика между мъжете и жените. Това е формула, използвана с единствената ясна цел да се изчисли консумацията на калории, необходими ежедневно. Нека да видим как се прилага във всеки от случаите.

Формулата за жените ще бъде следната:

[655 + (9,6 х Тегло кг)] + [(1,8 х Височина см) - (4,7 х Възраст)] x Коефициент на активност

Това означава, например, че 30-годишна жена, която е с размер 1,60 и тежи 70 килограма, ще трябва да замени следните данни при евакуацията, което ще й даде нещо подобно:

Което би дало общо 1432 Kcal, но е необходимо да се умножи по това, което се нарича фактор на активността. Както казахме преди, човек, който не спортува, не е същото като човек, който спортува, така че факторът на активност варира. В случай, че става въпрос за човек, който работи в офис и който посещава фитнес поне два пъти, коефициентът на активност ще бъде приблизително 1375, което ще ни даде, че жената трябва да консумира общо 1969 ккал на ден.

Но това изисква прием на калории, ако искате да поддържате същото тегло, което имате в момента. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да намалите приема на калории поне с 20%. В този случай това би било 1,575 kcal на ден.

Нека разгледаме случая с мъжете:

[66 + (13,7 х Тегло кг)] + [(5 х Височина см) - (6,8 х Възраст)] x Коефициент на активност

Трябва да следвате същата процедура, както по-горе, и да замените данните с данните на всеки човек.

За да научим малко повече за активния фактор и по този начин да направим формулата правилно във всеки отделен случай, нека видим какво смята Харис-Бенедикт:

  • За заседнал човек, който не спортува, коефициентът на активност би бил 1,2
  • В случай на човек, който ходи на фитнес два пъти седмично, това би било 1375
  • Човек, който тренира 3 до 5 пъти седмично, факторът му на активност се повишава до 1,55
  • Ако правите физическа активност около 6 пъти седмично, 1725
  • Ако сте спортен професионалист, тогава коефициентът ви на активност е 1,9

След като вече знаете какъв е дневният прием на калории, от който се нуждаете, можете да планирате своя диета и да поддържате теглото си или да загубите това, което имате.