диета

Високото кръвно налягане е едно от най-често срещаните здравословни състояния в обществото на 21 век. Това е състояние, което до голяма степен се влияе от диетата. Поради това може да работи и за контрол на хипертонията. Необходимо е да се погрижим за някои аспекти, свързани с качеството на диетата, за да сведем до минимум рисковете, свързани с това състояние.

Храната, която ядем, определя функционирането на цялото тяло. Това означава, че с адекватна диета можем да подобрим здравето и да намалим риска от развитие на патологии в средносрочен и дългосрочен план. След това ще ви разкажем как да използвате ежедневната диета като съюзник за контрол на хипертонията.

Контролирайте хипертонията

Високото кръвно налягане е здравословно състояние, характеризиращо се с високо кръвно налягане. Високо кръвно налягане, както показват различни научни изследвания, е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Освен това хипертонията е пряко свързана с коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, мозъчно-съдови инциденти (CVA), бъбречна недостатъчност и други сърдечни заболявания, според преглед, публикуван в списанието Primary Care. Оттук и важността да се избягва, както и да се контролира хипертонията, когато тя вече е претърпяна, тъй като излага здравето на сериозен риск.

Диетата

В допълнение към ползите от здравословното хранене за отслабване, това, което ядете всеки ден, може да ви помогне да контролирате високото кръвно налягане.

Трябва обаче да ви напомним, че информацията, която ви предлагаме в тази статия, е от общ характер. Първата и най-важна препоръка, която ще ви дадем, е следната: вижте диетолог. В края на краищата той е най-подходящият човек, който да посочи навременна диета според вашите изисквания и вашето здравословно състояние.

Въпреки това, по-долу ще ви дадем редица препоръки, които могат да ви помогнат много ефективно да контролирате хипертонията.

Обща диета за контрол на хипертонията

Първо ви предлагаме няколко съвета, които всеки може да приложи, за да избегне и контролира хипертонията. По-късно ще посочим подробности за конкретна диета за пациенти с хипертония.

  • Той предпочита храни с естествено ниско съдържание на мазнини. Такъв е случаят с плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни, наред с други.
  • Свикнете да четете етикетите на продуктите, които купувате: обърнете внимание на нивата на наситените мазнини.
  • Избягвайте храни, богати на транс-мазнини, тъй като те представляват рисков фактор за развитието на артериална хипертония.
  • Изберете постни протеини. Такъв е случаят с пилешкото месо, постно месо, соя и нискомаслените и обезмаслени млечни продукти.
  • Когато отидете в супермаркета и прочетете етикетите, обърнете специално внимание на продукти, които включват думата "хидрогениран" или "частично хидрогениран". Не купувайте тези храни, тъй като те имат големи количества транс-мазнини.
  • Избягвайте преработените продукти, доколкото е възможно.
  • Сведете до минимум пържените храни.
  • Намалете приема на продукти, които се пекат, но се продават в търговската мрежа. В този ред са понички, бисквитки, пакетирани хлябове и т.н.
  • Бъдете много внимателни, когато приготвяте храна. За повече здравословни протеини, храни като пиле, месо и риба трябва да се сварят и след това да се пекат.
  • Избягвайте да пържите храната си, както и да добавяте дресинги и сосове, пълни с мазнини.
  • Премахнете приема на бърза храна.

DASH диета за контрол на хипертонията

Вече ви дадохме обширен списък със съвети, които могат да ви помогнат да контролирате хипертонията, както и да я избегнете, ако за щастие я нямате. Сега е редът да представим диета, специално създадена за контрол на хипертонията: диетата DASH.

Съкращението DASH означава Диетични подходи за спиране на хипертонията (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Това е диета, чийто основен принцип е да се спре хипертонията. Това се постига чрез прилагане на всички негови концепции, обикновено след няколко седмици. Научната литература защитава използването му в рамките на лечението и профилактиката на този вид патология.

Принципи на диетата DASH

Той е предназначен точно за преодоляване на проблеми с високо кръвно налягане. Разбира се, потърсете съвет от диетолог, който да ви предостави повече подробности:

Във всеки случай, въпреки факта, че този тип диета може да бъде ефективна при контролиране на хипертонията, той е остарял в други отношения. Настоящата тенденция не ограничава мазнините по същия начин, както диетата DASH. Тези хранителни вещества са важни за здравето и консумацията им благоприятства функционирането на сърдечно-съдовата система, стига да не са транс-липиди. Това се казва в разследване, публикувано в списание Lipids in Health and Disease.

Можете да контролирате хипертонията с диета

Както видяхме, хипертонията може да се контролира с поредица от диетични промени. Намаляването на натриевите и транс-мазнините може да ви помогне да се справите с тази ситуация. Ако имате въпроси, консултирайте се със специалист за персонализирани препоръки.