Препоръчителната дневна препоръка за сол за добро здраве е 3 грама, много хора обаче надвишават 10 грама дневно без да го осъзнава. Индустриализираните храни са богати на сол и неконтролираната им консумация може да предложи различни здравословни проблеми, от задържане на течности до хипертония, подуване, камъни в бъбреците, наред с други.
С диета и правилните храни Възможно е да намалите големи количества натрий всеки ден и концентрацията му в организма. Познайте някои промени в диетата си намалете солта и някои храни, които благоприятстват тяхното отделяне:
Калий: кръвното налягане се регулира от баланса между калий и натрий в клетките. Калият отпуска стените на кръвоносните съдове, докато натрият повишава кръвното налягане. По този начин, поглъщането на храни, богати на калий, индуцира елиминирането на натрий чрез бъбреците, намалявайки концентрацията му в нашето тяло. Банан, картофи, риба и тиква са примери за храни, богати на това хранително вещество.
Натурална кокосова вода: Освен че действа за намаляване на нивата на холестерола, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, кокосовата вода е естествен източник на калий с диуретично действие, като помага двойно за намаляване на нивата на натрий в тялото ни. Подчертавам, че кокосовата вода не замества необходимостта от нормален прием на вода и консумацията й трябва да бъде ограничена до 3 чаши от 300 ml дневно.
Овлажняващи храни: поглъщането на вода може да се извърши и от храни, богати на течности, като плодове и зеленчуци, които предлагат големи количества вода в състава си. Това е добавка за хидратация, която помага за елиминирането на натрий чрез урината. Примерите са диня, ананас, пъпеш, краставица.
Мляко и кисело мляко: Излишъкът от сол стимулира отделянето на калций с урината, насърчавайки появата на камъни в бъбреците и заболявания като остеопороза. Поглъщайки мляко и производни във вашата диета, вие не само увеличавате количествата калий в организма, но и замествате загубите на калций, които натрият осигурява.
- Диета за контрол на хипертонията - разговор в Общността за възобновяеми енергийни източници
- DASH диета диета, която работи за отслабване и контрол на хипертонията
- Контролирайте хипертонията, открийте как да го направите с диета
- Карантина на коронавирус Това е диетата, която трябва да спазвате, за да контролирате нивата на холестерола си
- Ракът на гърдата диетата с ниско съдържание на мазнини е от ключово значение за избягване на рецидив