Калории

Информация за калориите и калориите в храната

повече калории

Има три начина за изгаряне на калории. Тук ще обясним какви са те и какво можете да направите, за да накарате тялото си да изгори повече калории.

Можеш да получиш отслабвайте лесно и бързо ако увеличите метаболизма си и в резултат на това изгорите повече калории.

Скоростта на метаболизма е скоростта, с която тялото изгаря калории. Тяло, което консумира 2500 калории на ден и изгаря 2500 калории на ден, ще остане със същото тегло. Тяло, което консумира 2500 калории на ден, но изгаря само 2000 калории, ще напълнее с около половин килограм на седмица.

Това обяснява защо има късметлии, които не напълняват, дори ако редовно ядат нездравословна храна.

Можете да направите много неща, за да ускорите метаболизма си, тайната на изгарянето на калории е да знаете какво определя скоростта на метаболизма ви и какво можете да направите, за да му повлияете.

Трябва да имате предвид, че калориите се изгарят, за да осигурят енергия за три основни функции:

Основна скорост на метаболизма

Това е количеството калории, които изгаряте само от това, че сте живи, дори когато лежите, без да правите нищо. Базалният метаболизъм представлява приблизително 60% от изгорените от човек калории.

Калориите, които изгаряте по време на дейност

Това е енергията, която използвате по време на движение, например когато вдигаме ръка за почистване на прозорец. Това представлява приблизително 30% от калориите, консумирани от човек.

Хранителна термогенеза

The термогенен ефект се описва като индуцирано от храната производство на топлина, т.е. калории, изгорени в процеса на хранене, смилане, усвояване и използване на храна.

Как да изгаряме калориите по-бързо

Можете да повлияете на всички тези фактори, за да ускорите темпото за изгаряне на калории, представяме следните тактики за постигане на това:

Увеличете мускулната маса

Увеличете мускулната маса на тялото си. За всеки 1 килограм мускул, който натрупвате, тялото ви използва допълнително 50 калории на ден. В скорошно проучване изследователите установиха, че при редовно обучение базовият метаболизъм се увеличава с 15%. Това е така, защото мускулите са метаболитно активни и изгарят повече калории от другите телесни тъкани, дори когато не се движат.

Тренировка с тежести само 3 пъти седмично за около 20 минути е достатъчна, за да увеличите мускулната си маса. С това не само ще изгорите повече калории, но и ще се почувствате по-добре, независимо от теглото си.

Движете се повече

Въпреки че човек може да консумира средно 30% от калориите чрез ежедневна активност, има много заседнали хора, които използват само 15%. Достатъчно е да сте наясно с този факт, за да използвате всяка възможност да се движите. Това може да доведе до голяма разлика в изгорените калории.

Номерът е да не забравите целта си да отслабнете. Напишете движението на думата върху след нея и ги залепете из къщата, за да ги видите, когато сте още. Трябва да се възползвате от всяка възможност да се движите. Ето няколко идеи, за да можете да изгорите повече калории:

  • Докоснете краката си.
  • Преместете краката си.
  • Барабани с пръсти.
  • Изправете се и се разтегнете.
  • Поклатете глава от една страна на друга.
  • Сменете позицията.
  • Преместете се, въпреки че седите.
  • Качвайте се и слизайте по стълбите.
  • Не използвайте вътрешния офис телефон, отидете лично.
  • Използвайте мивката горе.
  • Паркирайте колата си далеч, за да имате оправдание за разходка.
  • Изправете се или ходете, когато говорите по телефона.
  • Свийте и отпуснете мускулите си.

Ще откриете много възможности за изгаряне на повече калории, ако имате предвид какво искате да постигнете.

Яжте пикантна храна

Има доказателства, които показват, че подправките, особено чилито, могат да увеличат скоростта на метаболизма с до 50% в продължение на до 3 часа след ядене в пикантна храна.

Напитките, съдържащи кофеин, също стимулират метаболизма ни, както и зеленият чай.

Практикувайте аеробни упражнения

В допълнение към действителния брой изгорени калории по време на тренировка, проучванията показват, че ако правите тренировка с висока интензивност, продължавате да изгаряте калории в продължение на няколко часа, след като ги направите.

Тези тренировки обикновено продължават около 30 минути при висока сърдечна честота и трябва да се правят 3-4 пъти седмично. В тези сесии можем да включим енергично ходене, да правим аеробни упражнения като стъпка, джогинг, колоездене или плуване.

Яжте малко и често

Има причини, които доказват, че редовният прием на леки и чести ястия помага на метаболизма ни да върви по-бързо от обилните и по-редки ястия. Има две причини, поради които честотата на храненията може да повлияе на метаболизма ви. Първо, нивата на хормоните на щитовидната жлеза започват да падат в рамките на часове след хранене и това забавя метаболизма ни. Второ, термогенният ефект, когато ядем няколко леки ястия, е малко по-висок, отколкото когато ядем същото количество концентрирани калории в едно и също хранене.

Докато леките ви ястия не се дегенерират до бързо решение, имат високо съдържание на мазнини или захар, ядат малко и често могат да ни помогнат да контролираме глада и да избегнем необходимостта от преяждане.