Четвъртък, 28 ноември 2019 - 11:15
352 публикувани новини
Катеренето по стълбите е идеално занимание за които не могат (или не искат) да се упражняват организирано а също и за тези хора, които тренират ежедневно, но те искат да останат активни през целия ден. Е достъпни за всеки и най-важното, това е физическа активност, която се счита за енергична интензивност.
Анна Пуиг-Рибера, координатор на Изследователската група по спорт и физическа активност (Greaf) на Университет на Вик-Централният университет в Каталуния обяснява какво отличава тази дейност от другите по-умерени, като ходенето: „Когато се изкачвате по стълби проектирате телесното си тегло спрямо силата на гравитацията”. Поради тази причина, добавя той, "харчите повече калории в минута, отколкото когато ходите по равнината." И дори повече от други упражнения, които обикновено се считат за по-интензивни.
Еквивалентно на предене
Експертът описва интензивността на това упражнение със следното сравнение: „То изгаря горе-долу същите калории в минута, отколкото правенето предене”. Ако и вие се изкачите бързо по стъпалата, изгарянето на калории ще бъде по-голямо, но Puig-Ribera подчертава, че „nили трябва да увеличите скоростта; нормалното темпо вече е енергична дейност ".
The Световна здравна организация (СЗО) съветва възрастните да изпълняват 30 минути умерена физическа активност на ден или 75 минути енергични упражнения на седмица. Катеренето по стълбите е оптимален начин да се спазват, поне до голяма степен, тези препоръки, които допринасят за здравословния начин на живот и профилактиката на заболявания като затлъстяване, на диабет, на артериална хипертония или инфаркт на миокарда. Също така влияе върху подобряването на психичното здраве, като е съюзник срещу стрес.
Важи в малки дози или „закуски“
Не е лесно да имате 30 минути подред, за да се изкачвате по стълби, но и не е необходимо. "Всяко време на дейност което добавяме в ежедневния си живот допринася за спазването на препоръките на СЗО ”, коментира изследователят. Това е това, което е известно като упражнения закуски, че според различни изследвания помагат подобряване на сърдечно-белодробната фитнес.
Ключът е да осъзнаем всички стълби, които ни заобикалят в ежедневието ни: в сграда, в която живеем, в метрото, в офиса... "Ако се изкачите по всички стълби, които откриете, добавяте малки дози физическа активност, които оказват влияние върху вашето здраве." Това е усилие, което се натрупва, така че в края на деня „може да сте направили 15-20 минути енергични упражнения, без да го осъзнавате”. Разходките също се броят в тази сума от закуски, но в по-малка степен, защото това е умерена физическа активност.
Лесно и ефективно упражнение
Това са схематично най-важните причини да се осмелите да се изкачите по стълбите:
Използването на стълбите е лесен и практичен начин от упражненията и една от дейностите в ежедневието, която води до най-високи калорични разходи.
Не изисква няма фитнес или екипировка специален.
Противопоказанията му са минимални. Например, това не би било най-подходящото упражнение за хора с определени проблеми със ставите в коленете. В случай на съмнение е препоръчително да попитате семейния си лекар.
Е аеробни упражнения сърдечно-съдов тип и ефективна силова работа, която допринася за подобряване на мускулна сила и кардиореспираторна издръжливост.
Слизането по стълбите е също толкова полезно?
Слизането по стълбите също включва движение и следователно по-добре от седене или качване на асансьор но според експерта „това не се смята за енергична физическа активност“. Следователно помага в много по-малка степен да се спазват препоръките на СЗО за ежедневни упражнения.
Но това е действие, което, подобно на спускането надолу по наклон, може да донесе допълнителни ползи, тъй като това е ексцентрично упражнение, с което мускулите се обработват по различен начин. Според проучване, публикувано през 2017 г. в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията, ходенето по стълбите е ефективна интервенция при затлъстели възрастни жени за подобряване на тяхното здраве и физическа форма. Тази дейност е насрочена подобри нивата на кръвната захар -като по този начин помага за предотвратяване на диабет, както и неговите концентрации на холестерол.