Искате ли да изгорите калориите максимално за възможно най-кратко време?

burpees

Искате ли да опитате един РУТИНА ОТ САМО 4 МИНУТИ супер ефективен за отслабване?

Тук по-долу ще ви покажем отлична рутина TABATA от само 4 минути, която ще ви накара да изгорите много калории и да отслабнете!

Тази рутина е идеална за всички, които са в процес на отслабване!

СТОПЕТЕ МАСЛАТА С ТАЗИ ТАБАТА РУТИНА С БУРПЕ [ЕКСТРЕМНО ОТСЛАБВАНЕ]

Въпреки че тук обясняваме всяка от предимствата на тази рутина за отслабване, първо ще обясним как да го направим!

ОБЩО ПОВТОРЕТЕ 8 ПЪТА

❱ 20 секунди с BURPEES (интервали с висока интензивност)
❱ 10 секунди почивка.

За тези, които не знаят, "репети" е a упражнения за цяло тяло комбиниране на силови тренировки и аеробни упражнения.

изток известни упражнения който стана популярен, когато въоръжените сили на Съединените щати го приеха като начин за оценка на физическото състояние на новобранците през Втората световна война, той беше кръстен през 1930 г. от създателя му, американския физиолог Роял Х. Бърпи.

Въпреки че в оригиналната си версия „burpee“ е изключително цялостно и взискателно упражнение, през годините се появиха серия от варианти, които добавят още повече трудност.

ВАЖНО

За да може тази рутина да се вмести в това, което е протокол Tabata, от съществено значение е интензивността да е много висока. Работи здраво.

Ако се осмелите и сте в отлична физическа форма, можете да си починете за 2 минути и да направите друга схема на Tabata + Burpees.

КАКВО Е ТАБАТА?

HIIT на английски Обучение за интервал с висока интензивност, се отнася до „обучението на iинтервали с висока интензивност ", начин на обучение, който основно се състои от редуване на кратки периоди на интензивни упражнения (интервали) с кратки почивки.

HIIT е много ефективен начин за да сеувеличете метаболизма си, което ви кара да изгаряте повече калории за много кратко време и ви помага да продължите да изгаряте още повече калории след тренировка.

Един от начините за извършване на HIIT са известните съчетания за тренировки на tabata, протокол за обучение, създаден от д-р Идзуми Табата.

изток вид протокол за обучение се състои в изпълнявайте 20-секундни интервали с висока интензивност, последвано от 10 секунди почивка, след това повторете с висока интензивност (общо 4 минути).

Днес протоколите за обучение на Tabata продължават спазвайки концепцията 20-10 но те са разширени за различни упражнения, мускулни групи и продължителност.