След тренировка тялото ви трябва да се възстанови, затова ви казваме какво не трябва да пропускате по време на вечерята си

Често се изтъква, че ключът към здравословния живот е останете активни, като спортувате и се храните балансирано. Но понякога забравяме, че и двете неща трябва да вървят ръка за ръка, като се адаптират едно към друго.

Така, ако правим повече упражнения което правехме преди, нашата диета трябва да вземе това предвид. Увеличавайки физическата си активност, трябва да адаптираме диетата си така, че всичко да има баланс.

трябва
Вашето тяло трябва да се възстанови след тренировка. (Дилън Нолте за Unsplash)

Например, не е полезно да мислите, че тъй като тренирате повече, можете да си позволите да прекалявате с продукти като промишлени сладкиши, преработени или захарни напитки. В този случай въпросът не е само в теглото, а във вашето здраве, което бихте пренебрегнали.

Като се има предвид, че всичко влияе на нашето тяло, не е същото да спортувате първо нещо сутрин, отколкото най-накрая, когато сме приключили работния ден и можем да посветим няколко минути на себе си.

Ако сте един от вторите, със сигурност сте се обмисляли не веднъж как трябва да са вашите вечери за да не се забрави всичко работещо по време на тренировката, след като седнем на масата.

Трябва да поддържате балансирана диета. (Дейвид Б Таунсенд за Unsplash)

Първото нещо, което трябва да се отбележи е, че вечерята след спорт е от съществено значение. Не бива да пропускаме никакви ястия, няма оправдание за това. Чрез този прием ние помагаме на тялото да се възстанови след тренировка.

След тренировка, особено ако е била тежка, трябва да включим в диетата си въглехидрати. Прогонете идеята, че през нощта не се препоръчват, тъй като важното е количествата на това, което консумираме.

За тази паста, кафяв ориз или варен картоф, трябва придружете го с протеини, като месо, яйца или риба, с които ще помогнем на мускулите да се възстановят. По-здравословно и по-леко ще бъде, ако го приготвим на скара.

На вашата вечеря трябва да присъстват хидрати, протеини и зеленчуци. (Игор Миске за Unsplash)

Пълна вечеря може да бъде чиния с риба или месо на скара, с шепа тестени изделия или кафяв ориз и друга от зеленчуци, като домати или патладжани на пара. Протеинът трябва да бъде с размера на затворения юмрук, друга четвърт от чинията - въглехидратите и останалата част от чинията със зеленчуци или зеленчуци.

Накратко, пълноценна и балансирана вечеря, която ви помага да се възстановите след тренировка, но без излишъци. Разбира се, най-добре е да имате персонализирана диета след консултация с експерти-диетолози. Те могат да създадат подходящата за вас диета в зависимост от упражнението, което правите.