Важно е да се храните здравословно, с ниско съдържание на калории и да практикувате колкото се може повече физически упражнения у дома. Колкото повече, толкова по-добре.

Свързани новини

Високият холестерол е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, проблем, страдащ от повече от половината от възрастното население в Испания, почти 55% от испанците. Сега, по време на карантина на коронавируса, контролът и поддържането на нивата на холестерола са от съществено значение, за да няма последствия по-късно.

това

Хората със сърдечни проблеми или сърдечно-съдови рискови фактори трябва да бъдат още по-внимателни, които никога не трябва да пренебрегват лекарствата си по всяко време. Важно е те да се придържат към обичайното си лечение И ако имате някакви съмнения, най-добре се консултирайте с Вашия лекар. Но как да защитим и контролираме, всички, холестерола през тези 15 или повече дни задържане?

Най-важното в тази карантина е да се храните възможно най-здравословно и с ниско съдържание на калории (тъй като се движим по-малко) и правим всички физически упражнения, които можем в къщата.

Здравословна, нискокалорична диета

"В тези дни на затвореност, че трябва да живеем поради коронавирусната криза, нямаме мобилността, която имахме преди в ежедневието си и това може да има последици върху сърдечно-съдовата система и метаболизма. Важно е за това. спазвайте по-строга диета от обикновено и да практикувате колкото се може повече физически упражнения у дома “, казва кардиологът Jos é Luis Palma, вицепрезидент на Испанската федерация по сърце (FEC) пред EL ESPAÑOL.

Преди да обясните как трябва да бъде нашата диета, за да се опитаме да защитим холестерола си, е важно да вземем предвид две неща: от една страна, избягвайте да консумирате наситени мазнини, доколкото е възможно, тъй като това повишава нивата на холестерола и сърдечно-съдовия риск, а за друга да намалете консумацията на въглехидрати от диетата, особено тези с бавно усвояване. Според препоръките, наситените мазнини не трябва да надвишават 8-10% от общите калории че пием ежедневно.

„Диетичните мерки в карантината трябва да бъдат същите, както винаги, т.е. здравословна, разнообразна и балансирана диета; но ако ще правим по-малко физически упражнения и активността ни ще намалее, следователно ще трябва да се консумират много по-малко калории", препоръчва експертът. Практичен и прост съвет: намалете количествата във всяко хранене.

Обичайната диета, която се препоръчва за контрол на нивата на холестерола, е диета, основана основно на средиземноморския режим на хранене, за който е доказано, че е кардиопротективна диета, т.е., диета, която ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания, които в момента са водещата причина за смърт в Испания. При тази диета преобладават плодове, зеленчуци и зеленчуци, риба (особено синя риба), бобови растения, ядки (сурови или препечени) и зехтин.

По този начин и според тази диета трябва да консумирате повече риба седмично (4 пъти седмично), отколкото месо (2-3 пъти седмично, и за предпочитане бяло месо като пилешко, заешко и пуешко, червено месо, по-добре да оставете ги за по-случайна консумация-) и седмичен прием от 3 порции бобови растения, под формата на яхнии или салати. От друга страна, консумацията на яйца също е от съществено значение, млечни (по-добре обезмаслени и неподсладени) и пълнозърнести храни. По същия начин е важен начинът, по който приготвяме ястията, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да приготвяте на пара, скара и яхния и да избягвате пърженото и очуканото колкото е възможно повече.

Също така е важно да се намали консумацията на сол и захар. Според Световната здравна организация (СЗО), не надвишавайте 5 грама сол на ден и 25 грама захар на ден, което в Испания не спазваме. В тази статия за EL ESPAÑOL ви разказахме как можем да заменим солта в ястия с подправки.

Практикувайте физически упражнения

„Освен това е важно да се движите и да практикувате някакви физически упражнения всеки ден“, настоява Палма. Например изкачване и слизане по стълби (ако имаме вкъщи), разходки из коридорите, правене на тежести, коремни преси, разтягане, клекове или всяка дъска за упражнения, за която знаем. Можем дори да извършваме дейности или домакинска работа, за да се опитаме да се движим още повече.

Всяка физическа активност е валидна, стига да е адаптирана към физическите характеристики на всяка една. Следователно е необходимо да се прави и практикува физическото упражнение, което е възможно, според възрастта и условията на всеки човек. „Сърдечно болните трябва да вземат под внимание тези препоръки още повече“, заключава експертът.