Диетолог и кинезиолог споделят навиците, които трябва да включим в живота си, за да избегнем сърдечно-съдови заболявания.

упражнения

За Francisca quezada

Сърдечно-съдови заболявания, всички, които засягат сърцето и/или кръвоносните съдове, са водещата причина за смърт в световен мащаб.

Ето защо грижата за нашите сърца е буквално жизненоважна. Но кои са навиците, които трябва да включим в живота си, за да предотвратим този вид заболяване? Говорихме с кинезиолога Фелипе Браво от Клиника Сиудад дел Мар и Грейс Аратия, диетолог от медицинските центрове Vidaintegra, който ни обясни от какво се състои здравословното хранене на сърцето и как рутинните упражнения трябва да бъдат насочени към насърчаване на грижите за нашите артерии.

Здравословна диета за сърцето

Като се има предвид, че храната е основен стълб, за да се грижим за здравето си и да останем активни, освен да спортуваме и да се отказваме от навици като пушенето, силно се препоръчва да спазваме така наречената здравословна диета. Грейс, обяснява, че това се характеризира с битие „Разнообразни, достатъчни, хранителни и с ниско съдържание на храни, богати на захари и натрий, като последното е една от причините за повишеното кръвно налягане“.

Освен това мазнините трябва да се консумират избирателно, тъй като наситени (колбаси, червени меса и др.) могат да причинят сърдечно-съдови увреждания, докато моно или полиненаситени мазнини (ядки, авокадо, мазна риба и др.) помагат за намаляване на шансовете за нежелани събития. Този режим включва също много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и постно месо (пилешко, пуешко и др.).

Храненето здравословно е не само предизвикателство за възрастните, но трябва да се прилага и при децата, „Тъй като атеромната плака, която е лезия, която се появява във вътрешния слой на артериите, продукт - сред останалите фактори - от излишния LDL холестерол в кръвта, започва да се образува от детството и е свързан с прекомерен прием на некачествени мазнини“, обяснява специалистът. От друга страна, излишната захар допринася за образуването на триглицериди, които се натрупват в областта на корема, което е друг сърдечно-съдов рисков фактор.

Как да приложим тази диета в нашия начин на живот? Диетологът предоставя следните съвети по-долу:

Дейности за предотвратяване на сърдечни заболявания

От своя страна Фелипе Браво, кинезиолог в клиниката в Сиудад дел Мар, уверява, че ключът към предотвратяването на сърдечно-съдови инциденти е изпълнението на динамични упражнения, като бягане и джогинг.,

„Най-добрите упражнения са динамични, тоест тези, които включват мобилизиране на големи мускулни групи за определен период от време. Подходящата препоръка е 30 минути на ден с умерена интензивност ", Той казва. Разбира се, специалистът предупреждава, че е важно да се вземе предвид възрастта, времето, през което човекът е бил, без да спортува и дали страда от някакво заболяване.

По този начин редовното спортуване или някаква физическа активност е много полезна практика за профилактика, развитие и рехабилитация на физически и психически заболявания.

По същата причина ползите от практикуването на такива упражнения са многобройни:

-Дългосрочен, Тази практика помага за подобряване на сърдечната функция, понижаване на стойностите на триглицеридите, понижаване на нивата на LDL холестерол и подобряване на телесната сила.

-В краткосрочен план, междувременно хората имат по-непосредствени усещания, като благосъстояние, загуба на тегло и подобрено физическо състояние.

Упражненията играят основна роля за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми, така че важното е да започнете да се занимавате с физическа активност възможно най-скоро. Кинезиологът препоръчва, преди да се направи план за обучение, хората трябва да преминат медицински преглед, за да се избегнат усложнения.

„Преди да се занимавате с някакъв спорт, от съществено значение е да се консултирате със специалист и да се подложите на медицинска оценка, която позволява да се идентифицира състоянието на сърцето. Това е така, защото всеки човек е различен и рутината, която трябва да спазва, трябва да съответства на собствените му характеристики и нужди ", завършва.