Фибрите са ключов елемент за балансирана диета. Ние ви показваме най-добрите опции за увеличаване на вашата консумация всеки ден

храните

Бял боб

Белият фасул е една от храните, които могат да ви осигурят най-много фибри. На всеки 100 грама 19,7 са фибри. - Разпръскване

Зелен грах

Грахът е друг вид бобови растения, силно богати на фибри. На всеки 100 грама 16,7 са фибри. - ABC

Соята играе все по-важна роля в диетата. Тази храна осигурява на всеки 100 грама около 15,7 фибри. - ABC

Нахут

Друго бобово растение, което е посочено като храна с високо съдържание на фибри. Включва около 14,9 грама на 100 грама храна. - ABC

Леща за готвене

С бобовите растения като звездна храна в този списък, лещата е друга опция, която ни позволява да включим фибри в диетата си. На всеки 100 грама 9,7 са фибри. - Разпръскване

Артишок

Артишокът е чудесна възможност за ароматизиране на ястия. За къща 100 грама, 9,6 предполагаме принос на фибри. - Разпръскване

Овесена каша

Овесените ядки са балансирана зърнена култура, която може да допълни всяка диета. Не само това, високото съдържание на фибри, 10,6 от 100 грама, го прави добър избор за включване в закуски или десерти. - Фотолия

Пшеница

Друг вид незаменими зърнени култури. Пшеницата, включена в храни, които са част от ежедневната диета, без ние да осъзнаваме, е с високо съдържание на фибри, около 10,3 грама от 100. - Unsplash

Черен боб

Тази пълноценна храна помага за подобряване на чревния транзит или помага за предотвратяване на запек. Той има 8,7 грама фибри на 100. - Fotolia

Дюля

Дюлата, храна, която традиционно е част от десерти и сладки ястия, също може да се комбинира със солени храни. Богато е на фибри. Осигурява 6,4 грама от 100. - Unsplash

Малини

Този плод служи не само за оцветяване на вашата закуска или приготвяне на вкусни ястия с антиоксидантни свойства, но също така ще допринесе 6,7 грама фибри на 100 за вашата диета - Unsplash

Авокадо

Модерната храна е източник на здравословни мазнини, минерали и витамини, но също така е богата на фибри. Той има 6,3 грама на всеки 100. - Fotolia

брюкселско зеле

Този зеленчук е и подарък за диетата. От всеки 100 грама, 4.3 предполагат принос на фибри.

Маслини

Маслините са не само повтарящо се предястие, но също така се характеризират като храна с високо съдържание на фибри. Той има 4,8 грама на 100. - Fotolia

Живовляк

Бананът е плод, който може да бъде идеален за ядене между храненията. В допълнение към енергийния си прием и като източник на витамини и минерали, той има 3,4 грама фибри на 100. - ABC