Пътуване за отслабване на Кейси

Кейси Джемел от Пърт, Австралия, взе решение да направи нещо по своя отвратителен начин на живот. Тази промяна в начина на мислене настъпи след разглеждане на няколко снимки, които тя направи на първия рожден ден на сина си, и когато осъзна, че е пуснала здравето си, тя я накара да достигне най-голямото си тегло от 159 килограма.

жена

Тя си помисли: „Какво си правя? Какъв пример давам на децата си? „По това време знаех, че трябва да направя нещо по въпроса. Тя сподели: „На 26 септември 2012 г. отидох да спя тази нощ, наистина исках да променя всичко: живота си, външния си вид, перспективата си за живота. Исках да живея! "

Кейси намери приложение, което й помогна да завърши пълен 5K пробег за 8 седмици. С стремеж и решителност Кейси успя. Той каза: „На този етап се чувствах много добре, бях със 17 килограма по-малко и хората започнаха да го забелязват. Непознати, които за първи път бяха видели тази 160-килограмова жена, която пълзи бавно през овала, ме спряха в магазините, по улиците и дори ме пляскаха, когато ме видяха да бягам. Чувствах се изключителен и имах нужда от повече, повече от това чувство, повече от това приемане, още повече! "

Премахването на тези храни й помогна да отслабне

Кейси все още чувстваше вътрешно, че трябва да направи повече, за да има по-добри здравословни навици, за да й помогне да постигне целта си за промяна, и именно това я подтикна да промени хранителните си навици елиминирайте сиренето, тестените изделия, хляба и содата. По това време тя е имала минимални познания за храненето, но ето защо премахването на тези храни е помогнало да й отслабне 70 килограма.

1. Сирене

Лактозата е форма на захар, която се съдържа във всички млечни продукти. Въпреки че нивата на захар не са толкова високи, колкото другите храни, това повишава нивата на инсулин. Когато се опитвате да отслабнете, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да регулирате инсулина си.

Също така, хората, които не са особено толерантни към лактозата, могат да получат чревни дразнения, които могат да предотвратят загуба на тегло. Ако изпитвате някой от тези храносмилателни симптоми, когато ядете млечни продукти: подуване на корема, газове, стомашно разстройство, запек, диария или други храносмилателни или чревни проблеми, има голяма вероятност да имате непоносимост към лактоза.

И накрая, млечните продукти са киселинообразуващи храни, които могат да попречат на храносмилането, усвояването и усвояването. Що се отнася до отслабването, най-добре балансирайте киселите и алкалните храни и избягвайте претоварването с киселина.

2. Паста

Чували ли сте поговорката: „мазнините не ви правят мазнини, а захарта?“ Напълно вярно и това е така, защото когато ядем много захар, по-голямата част от фруктозата се метаболизира в черния дроб. Оттам се напълнява и след това се отделя в кръвта.

Проблемът с пастата не са непременно самите съставки, а порциите. Когато ядете твърде много, както при всеки друг преработен въглехидрат, той повишава нивата на кръвната захар и когато не е изгорен, го превръща в мазнини.

От друга страна, яденето на пълноценни храни с високо съдържание на мазнини може да ускори метаболизма ви и да допринесе за загуба на тегло. Това е основният принцип на кетогенната диета. Примери за храни с високо съдържание на добри мазнини са: ядки, семена, кокосово масло, авокадо и яйца.

3. Хляб

Подобно на тестените изделия, хлябът също е често срещан източник на въглехидрати и има своите недостатъци. Високо въглехидратната диета повишава нивата на инсулин, който е хормонът, отговорен за съхраняването на телесните мазнини. Науката зад това е, че инсулинът превръща глюкозата в гликоген, който след това се съхранява в черния дроб и мускулите. Но тъй като тялото може да поеме само ограничено количество гликоген, излишната глюкоза се превръща в телесни мазнини. Така че яденето на големи количества хляб води до напълняване (и обратно).

Сега не си мислете, че трябва драстично да намалите всички въглехидрати във вашата диета, както Кейси. Има и друг начин да се подходите към отслабването, като намалите приема на въглехидрати и го замените с високоенергийни храни/храни с високо съдържание на добри мазнини, както споменахме по-рано. За храни, които не са толкова енергийно гъсти, но въпреки това имат висока хранителна стойност, добавете щедра порция зеленчуци към вашата диета. Националните здравни институти препоръчват половин чаша зеленчуци на хранене.

4. Безалкохолни напитки

Ако прочетете етикета на която и да е сода, ще видите, че те имат това, което се нарича царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS). Състои се от 55 процента фруктоза, а останалото е глюкоза и вода.

Вече подчертахме опасностите от голямото количество захар в организма, тъй като тя допринася за увеличаване на теглото. Ето защо, премахването на содата от вашата диета определено ще ви помогне да отслабнете.

Сега може би се чудите: „Какво ще кажете за диетична сода или напитки без калории?“ Категорично НЕ. Диетичните газирани напитки използват изкуствени подсладители, които могат да предизвикат допълнителен прием на захар. Тази реакция възниква, защото изкуствените подсладители влияят върху способността на организма да измерва колко калории се консумират. Човешкият мозък реагира със сигнали да яде повече и това води до повишен апетит за сладки храни и напитки, което допринася за наддаване на тегло. Това, което можете да направите, е да пиете много вода или неща като черно или зелено кафе, бели, черни и билкови чайове.