Източник на изображения, Getty Images

получавате

Костите са част от тялото, която обикновено не се работи съзнателно.

По-големи мускули, по-дефинирани крака, плоски кореми.

В света на упражненията има безброй процедури и съвети за подобряване на фитнеса и допринасяне за по-здравословен живот, като се имат предвид ползите, които физическата активност носи в сърцето, белите дробове и мозъка.

Но има част от тялото ни, която често се забравя: костите.

Тъй като хората остаряват костите те губят плътност, което може да доведе до проблеми, тъй като те отслабват и са по-податливи на фрактури.

Източник на изображения, Getty Images

Костите на бедрата и гръбначния стълб са най-честите проблеми по-късно в живота.

От 35-годишна възраст се губят 0,5% от костната маса годишно, което се ускорява при жени с менопауза и при мъже около 50 години.

Въпреки че е известно, че калцият и витамин D са два основни елемента за здравите кости, проучванията показват, че упражненията могат да забавят и дори да обърнат процеса на отслабване на костите през годините.

С други думи, упражненията помагат костите ни да са здрави. като ги излагате на шок или шок, който създава стрес, за които се смята, че изпращат сигнали до костните клетки и те се активират, за да увеличат тяхната сила.

Костта също реагира директно на мускулите, които я заобикалят, до степен, че ако са добре развити, те получават допълнителни ползи.

Но какъв е най-добрият вид упражнения за укрепване на костите?

Експериментът

За да намеря отговора, програмата на BBC Trust Me, аз съм лекар („Повярвайте ми, аз съм лекар“) проведе експеримент с д-р Карън Хинд, експерт по здравето на костите в университета Лийд Бекет, Великобритания.

Източник на изображения, Getty Images

Експериментът е проведен с елитни спортисти по гимнастика, колоездене и крикет.

За това те поискаха сътрудничеството на елитни състезатели от женски и мъжки пол - включително олимпийски медалисти - от три различни спорта: гимнастика, крикет и колоездене.

Изучаването им е позволено разграничават характеристиките на костната плътност, които се отразяват в зависимост от движенията във всеки от тези спортове и упражненията, които преобладават в тях.

Това даде индикация за това какви видове упражнения биха били най-полезни за укрепване на костите при по-голям процент от населението и опит за избягване на фрактури по-късно в живота.

Всяка от групите беше анализирана с метод с ниска радиация, наречен DEXA, който се използва за измерване на плътността на костите в ханша и гръбначния стълб на спортисти, две от областите, в които възрастните хора страдат. Все по-сериозни проблеми.

Резултатите са сравнени със средните стойности за други хора на същата възраст и пол.

Заключения

Докато се очакваше, че гимнастичките ще имат по-здрави кости от обикновения човек, резултатите, получени от велосипедисти и играчи на крикет, бяха изненадващи.

Първите са с по-ниска от средната костна плътност в гръбначния стълб и ханша, докато играчите на крикет, спорт, който по същество е подобен на бейзбола, са тези с най-висока плътност от наблюдаваните три групи.

Източник на изображения, Getty Images

Велосипедистите подобряват общата си физическа форма и сърдечно-съдови възможности на мотора.

Това предполага, че именно във вида физическа активност, която тези спортисти извършват, се отбелязват разликите между всяка от групите.

Гимнастиците са изложени на повтарящи се въздействия от скокове и кацания, които изпълняват в своите изпълнения, за които е известно, че повишават здравината на костите.

Велосипедистите, от друга страна, почиват тежестта си на велосипедите си, така че не оказвайте достатъчно натиск върху костите си, за да ги направите по-здрави, особено в лумбалната област на гръбначния стълб.

Карането на колело все още е добро упражнение за подобряване на фитнеса и сърдечно-съдовия капацитет, но проучването показа, че не е най-доброто за костите.

Източник на изображения, Getty Images

Експлозивните ускорения, които играчите на крикет изпълняват в мачовете, спомагат за укрепването на костите.

Сценарий, който се случва в крикет, въпреки общото схващане, че играчите му прекарват по-голямата част от времето си, без да се движат.

Те се възползват от това когато влизат в действие, те го правят по експлозивен начин (бягане, скачане, огъване) и това увеличава плътността на костите.

Също така мускулната маса е добре развита, особено при мъжете играчи, и това е положително свързано със силата.

Това ни дава добра индикация за най-препоръчителните видове упражнения за подобряване на здравината на костите, които са тези, които включват движения, при които тялото получава постоянен удар, като напр. пропуснете, и където трябва да се извиете, като да танцуваш.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.