Източник на изображението, Thinkstock

плуване

Плуването е едно от най-препоръчваните упражнения от физически треньори.

Американецът Майкъл Фелпс е най-награждаваният спортист в историята на Олимпийските игри, след като натрупа 22 медала, 18 от тях златни.

Но това, което направи подвига му по-специален, беше, че той добави медали, плуващи в четирите стила, на които са разделени състезанията по плуване.

Фелпс не само помита пеперуди и пълзи (свободен стил), но също така усъвършенства специалитетите на бруст и гръб, за да спечели комбинираните или стилови събития.

Постигнатото от Фелпс беше уникално, но също така и предимствата, които хората могат да извлекат от плуването на всеки от четирите стила в басейна.

Източник на изображения, Гети

Американецът Майкъл Фелпс спечели осем златни медала на Олимпийските игри в Пекин през 2008 година.

Мнозина смятат, че плуването е най-доброто упражнение за поддържане на форма, но това зависи от целта ви, когато плувате.

Край на Може би и вие се интересувате

Всъщност всеки от тях има специфични характеристики. BBC Mundo ви ги обяснява.

Обхождане (безплатно)

Предпочитан е от плувците в състезанията по свободен стил на Олимпийските игри просто защото с него плува по-бързо, като има постоянен ритъм на движение.

Източник на изображения, Гети

Обхождането е най-популярният стил сред плувците, независимо дали в басейни или на открито.

Предното обхождане използва по-голямата част от мускулите на тялото, въпреки че има по-голяма концентрация на усилия върху глутеусите, корема, раменете и гърба.

„Работите предимно гръбначно и пекторално, но също така и рамото във фазата, в която изваждате ръката си от водата“, обясни пред BBC Mundo Серги Руиз, техник по аквафитнес и личен треньор по плуване в DiR de Barcelona.

"В подводната фаза работите както на бицепс, така и на трицепс, защото има моменти на инфлексия и флексия при удара. И на нивото на стабилизация на багажника, коремните мускули се работят много. Той е толкова завършен, че краката също са постоянно работи ".

Източник на изображението, Thinkstock

Независимо от стила е важно да усъвършенствате техниката си с треньори, за да извлечете най-доброто от нея.

Скоростта, с която плувате, ще определи нивото на сърдечно-съдовата работа, което се постига, въпреки че добрият плувец може да изгори около 100 калории на всеки 10 минути, средна стойност, която надвишава постигнатото чрез джогинг.

Руиз предупреди, че „човек, който има проблеми с маточната шийка, ако няма добро дишане и направи двустранно движение, при което не повдига глава, това може да бъде вредно“.

Гърди (бруст)

Стилът на бруст, който е известен още като бруст, разпределя почти 50% от работата между горната част на тялото и долната част на тялото, тъй като ритникът играе основна роля в плуването.

Източник на изображението, Thinkstock

Бавното темпо на стила на гърдите го прави не толкова популярен сред хората, които искат да изгарят калории.

„За по-голямата част изглежда, че гърдите са по-лесен стил, защото можете да дишате по-удобно“, каза Руиз.

„Това кара хората да предпочитат този стил, ако искат да се отпуснат“.

Поради бавното темпо, което изисква, гърдите са стилът, който изгаря най-малко калории, около 60 на всеки десет минути, но в същото време благоприятства сърдечно-съдовото съпротивление на човека.

Негативната страна е, че е много взискателен към ставите и гърба, така че не се препоръчва да се затопля тялото.

"Ако имате разкъсан менискус или страдате от колене, не е препоръчително. Като че имате проблеми като хиперлордоза или хиперкифоза, проблеми в гръбначния стълб", предупреди специалистът DiR във водната работа.

обратно

Това е стил, който може да бъде толкова ефективен, колкото пълзенето отпред при тонизиране на мускулите или колкото гърдите при постигане на желаното състояние на релаксация.

Източник на изображението, Thinkstock

В стил гръб можете да изберете по-спокоен начин на плуване, без да се налага да вадите ръцете си от водата.

Той е и един от най-препоръчваните за облекчаване на стреса през деня, както заради емоционалната му съставка, така и за попълване на тялото, което обикновено се свива от позите, в които хората прекарват рутината си в офиса.

Подобно на другите стилове, гърбът изисква специфична техника за постигане на най-добри резултати по отношение на сърдечно-съдовата и тонизираща работа, в противен случай хората са изложени на нараняване.

За Ruiz този стил е идеален за рехабилитационни процеси на мускулни наранявания.

Пеперуда

Ако това, което търсите, е да изгаряте калории, това е препоръчителният стил, въпреки че трябва да се има предвид, че не всеки е обучен да го изпълнява.

Източник на изображението, Thinkstock

Той привлича вниманието и е ефективен, но стилът на пеперудата е най-труден за усъвършенстване и не се препоръчва за начинаещи.

Пеперудата поставя подобно количество мускули, за да работи като обхождането, но принуждава хората да се натискат повече в движенията.

"Пеперудата е тази, която изгаря най-много калории поради усилията, които изисква. Това е форма на плуване, която изисква много сила, за да изведе тялото от водата и колкото повече анаеробна работа се извършва, толкова повече калории са изгорени ", каза Серги Руис.

Според повечето търговски публикации хората могат да изгорят около 900 калории за едночасова плувна сесия.

„Проблемът е, че тези, които не знаят как да плуват пеперуда, са изложени на наранявания и за тях е много лесно да се обезсърчат, като не се чувстват комфортно във водата“, подчерта каталунският личен треньор.

В този случай инструкторите препоръчват за изгаряне на калории за предпочитане да изберете стила, в който човек плува най-добре и оттам да удължите сесиите в басейна.