Актуализирано на 21 ноември 2018 г., 17.57 ч

тонизиране

Подходящият тонус на мускулите и другите тъкани на тялото се постига чрез определен вид движение. Благодарение на добрия тон ние можем да се движим динамично и плавно.

Нека си представим за момент един китарист с неговата китара и струните, които я карат да звучи. Сега нека визуализираме нашето тяло, в което нервната система изпълнява функциите на китариста, костната система действа като китарата и миофасциална система (мускулатура и фасции) упражнява функцията на струните.

На китарата движението, генерирано през струните, ще произведе звук с определена височина. Ако китарата е добре настроена, ще вземем желан тон; напротив, ако напрежението на въжето е твърде високо или твърде ниско, няма да получим подходящия резултат.

Как да регулираме тонуса на нашето тяло

Нещо подобно се случва в тялото: ако тонът на тъканта е твърде висок (хипертонично) може да доведе до излишна скованост и липса на подвижност.

И обратно, ако тонът на тъканта е твърде нисък (хипотон) няма да помогне за стабилизиране на структурите или за развиване на достатъчна сила за извършване на функционални дейности.

Нека разберем за момент значението на тона. Тази дума произлиза от латински tonus, който идва от гръцки tónos и означава напрежение. Обикновено се прави препратка към мускулен тонус и се счита за вашето състояние на напрежение, което ви предразполага да извършите действие или движение.

Упражнение срещу гравитацията

Правилната регулация на тона (известна като нормотон) ви позволява да поддържате изправена стойка, която противодейства на ефекта на гравитацията и в същото време да изпълнявате течност и координирани движения.

Следователно, най-прекият начин да стимулираме тонуса си е да изпълнявате движения срещу гравитацията или срещу съпротивлението.

Лесно насам-натам за леко тонизиране

По време на движението, в процеса на регулиране, за да намерим балансирано състояние на нашия тон, както в акта за настройка на китарните струни, се намесват, наред с други, следните параметри:

  • The екзорецептори (крачни рецептори, вестибуларна система и зрителна система), ендорецептори (нервно-мускулни вретена, сухожилни органи на Golgi и ставни рецептори, наред с други);
  • The координация интер и мускулно; системи за обратна връзка и обратна връзка за движение през централната нервна система; когнитивни функции, като внимание Y. възприятие; както и нашата настроение.

Намерете тона с естествени движения

С цел тонизиране и укрепване на тялото можем да разграничим два основни подхода.

От една страна имаме аналитични движения: Например, ако говорим за бицепсовия мускул на брахията, можем специално да го активираме, като го огънем определен брой пъти (например, изпълнявайки три серии от петнадесет повторения).

Другият вариант е да изпълнявате глобални движения: в този случай се стремим да възпроизведем естествени движения, при които има взаимовръзка в нервно-мускулното активиране на цялото тяло.

Вместо да изпълняваме движения, които се извършват в две равнини на пространството и по отношение на една-единствена става (моноартикуларно движение, както в примера за бицепс), ние продължаваме да изпълняваме по-сложни движения в три измерения на пространството и във връзка с различни стави (многоставно движение, като ходене или ставане от земята), като по този начин интегрира цяла функционална верига.

5 доказани ползи от правенето на водна гимнастика

Както направихме като бебета

Представете си двигателното развитие на бебето, когато през първите месеци от живота то започва открийте космоса, инициира първите движения срещу гравитацията и търси предмети наоколо, за да ги достигне.

През тази времева последователност той ще повиши тонуса на крайниците и гръбначния си стълб, за да управлява по-добре стойката и движенията си, като същевременно ще се научи да регулирайте тона си до този край.

Интегрирайте трите функционални единици на тялото

Мисловна схема на телесните области, които могат да се упражняват, ще ни помогне, когато става въпрос изпълнявайте сложни движения. За това можем да разделим тялото на три основни функционални единици, които ще интегрираме в тези движения:

  • Долни крайници които ни дават подкрепа за стойката и ни позволяват да се движим.
  • Дневникът, като централна област на тялото, която приютява и защитава органи и вътрешни органи.
  • Горни крайници които ни позволяват функциите да манипулираме обекти и да се отнасяме към другите и нашата среда.

Движение за сензорно осъзнаване

За по-голяма интеграция на тялото и за стимулиране на пространствената ориентация, както и сложни модели на движение, ще се стремим да изпълняваме диагонални движения, в спирала и които стимулират латералността, като редуващи се движения контралатерален с хомолатерален.

Важно е да се обърне внимание не само на двигателния аспект на самото упражнение, но и на това как го правим, осъзнавайки сензорно развитие.

Като примери можем да бъде в съзнание на начина, по който предвиждаме следващото движение, на усещането при поставяне на крак или ръка на земята, на погледа и промяната му в положението, на усещането как удължаваме и свиваме всички мускули и дори кожата.

13 движения за тонизиране и изглаждане на корема

Варирайте стимулите

Вариацията на стимулите в движенията ще ни даде по-голямо богатство от ползи на ниво невросензорна и двигателна интеграция. Някои от параметрите, които ще използваме, ще бъдат: скорост, ритъм, повторение или промяна на посоката.

С това ще можем да включим и двете мускулни влакна на бавно активиране (с по-голяма устойчивост на умора и участие в поддържането на стойката), като мускулните влакна на бързо активиране (с по-ниска устойчивост на умора и приспособена в по-голяма степен за принудителни движения).

Изотонични и изометрични упражнения

С взаимодействието на гореспоменатите параметри ще можем да свиваме мускулите и фасциите по различни начини. Ако изпълняваме упражненията динамично и варираме тези параметри, ще изпълняваме контракции изотоничен както концентрични, така и ексцентрични.

Ако вместо това спрем в средата на движението, което ще правим контракции изометричен.