Източник на изображения, Getty Images

какъв

Допълнителен час сън може да има голямо положително въздействие върху здравето.

Понякога разликата между продуктивен ден и загуба на време е един час: допълнителен час сън, допълнителен час упражнения или един час упорита работа може да окаже огромно влияние върху начина, по който работите и живеете.

Повечето от нас го правят. Ставаме рано, за да отидем на фитнес. Заспахме късно, за да отговаряме на работни имейли. Или гледаме Netflix нон-стоп в леглото.

По различни начини, обикновено отлагаме мечтата или я правим по-малко подходяща. Ако обаче искате да сте по-здрави, трябва да си дадете време за сън. Защото ако успеете да се сгушите само още един час, вероятно ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-добре и ще бъдете по-добри в работата си.

Източник на изображения, Getty Images

Спането през деня и поддържането на постоянен график на съня през нощта е рецептата за живот отпочинал.

Но допълнителен час трябва да е само началото, предупреждават експертите. Истинските ползи идват установете оптимален график на съня —И го последвай на всяка цена—.

Защо е важно да не се пести

Оказва се, че ползите от спането повече - и по-последователно - са разнообразни и изобилни.

Край на Може би и вие се интересувате

„Ще се чувствате по-добре, ще имате повече енергия, ще имате по-добри идеи, ще допринесете за вашия екип или организация по-добър начин“, казва Рейчъл Салас, доцент по неврология, специализирана в медицината на съня и нарушения на съня в университета „Джон Хопкинс“ в САЩ.

„Вашето настроение ще се подобри и ще имате повече причини да участвате и да споделяте идеи“, казва той. В допълнение, адекватният сън ще се отрази и на екстериора ви, защото когато спестите от съня, можете да „напълнеете и да изглеждате уморени с торбички под очите“.

Източник на изображения, Getty Images

Създаването на режим на сън - и придържането към него - е от ключово значение за доброто здраве.

През 2013 г. Би Би Си си партнира с Университета в Съри Център за изследване на съня, за да проведе експеримент, който установи, че допълнителен час сън подобрена умствена пъргавина на участниците в компютърно базирани тестове.

Но многобройни проучвания ясно показват, че оптимизирането на съня включва много повече от това да останете увити в продължение на един час по-дълго. Сънят е от съществено значение, той не е нещо, което се добавя към удобството.

Изследване в Съединените щати в края на миналата година показа, че ученици, които спят по осем часа на нощ те се представиха по-добре на заключителните изпити. Друг от Мичиганския университет през октомври разкри, че липсата на сън влияе върху паметта и производителността на работа в райони, разнообразни като печене и хирургия.

Друго проучване показа, че две нощи подред, спящи по-малко от шест часа, могат да ви накарат да се почувствате летаргични през следващите шест дни. И шведско проучване, публикувано тази година, при което 40 000 участници бяха наблюдавани в продължение на 13 години, установи, че тези, които спят за кратки периоди, са имали по-високи нива на смъртност от тези, които не го правят. Особено сред тези над 65 години.

Източник на изображения, Getty Images

Караш ли кола? Липсата на сън може да доведе до „микросън“ - внезапни дозировки, които продължават няколко секунди и са опасни по време на шофиране.

Повечето хора знаят, че получаването на повече сън е добре. Проблемът е, че животът - работа, деца, приятели, упражнения - често го предотвратява. И тъй като успяват да бъдат функционални ежедневно, мнозина в крайна сметка подценяват силата на допълнителен час.

Така че можете да спите шест часа на нощ и да приемете, че това е целият сън, от който се нуждаете. Но според експерти това е a голяма грешка.

Понякога, казва професор Салас, лошите навици траят толкова дълго, че мнозина в крайна сметка имат натрупани здравословни проблеми.

Някои от проблемите, които възникват в дългосрочен план, може да са наддаване на тегло, мигрена и постоянна умора. Това може да бъде сънна апнея или дори това, което тя нарича "микросън": когато вие мозъкът се изключва за кратко през деня —Само за няколко секунди—, понякога с отворени очи и представляващи очевидна опасност за шофьорите.

Значението на последователността

Но какво е по-добро, допълнителен час сън или постоянен график на съня? Според Салас трябва да го правим лда сеs две нещата.

Източник на изображения, Getty Images

За да си почивате правилно е важно да знаете естествения си цикъл на сън.

Реут Грубер, доцент по психиатрия в лабораторията за сън на университета Макгил в Монреал, казва, че макар да няма магическо число, което хората трябва да достигнат, има начин да се изчисли колко часа сън са идеални за всеки човек.

Когато сте на почивка или нямате ангажименти на следващия ден, лягайте да спите в разумно време и събудете се естествено -без аларми. Обърнете внимание колко часа сте спали: това число е ваше нова нощна цел. Той също така взема предвид кога заспивате и когато се събуждате. Тези часове са важни.

„След като определите този номер, придържайте се на всяка цена“, казва Грубер. "Програма всичко, за да можете да си легнете навреме" и се придържайте към времето, когато тялото ви се е събудило естествено.

Това може да е допълнителен час, но за мнозина може и повече. Според експерти на много хора им липсва достатъчно сън и те дори не знаят. Ако спите четири часа на нощ, вероятно ще ви трябват много повече часове, за да функционирате естествено.

Има условия, разбира се: решенията, които вземате през деня, диктуват колко добре ще спите, когато поставите това на тест сами. Това означава избягване на прекомерни количества кафе или алкохол, това може да повлияе на циркадния ритъм на тялото ви - вътрешният часовник, който определя по кое време естествено заспивате и се събуждате.

Източник на изображения, Getty Images

Оптимизирането на съня включва много повече от това да останете увити още час.

Грубер също така казва, че възрастните трябва да се стремят към това 150 минути аеробни упражнения на седмица за да може да си почива повече.

„Намира баланс“, казва Грубер. „За да бъдем здрави трябва да сте активни".

Може да се изненадате колко дълго спите, но според Сигрид Уейси, професор по медицина в Университета на Пенсилвания, Център за сън и циркадна невробиология, „ако можете да спите, имате нужда от сън“. Хората трябва да "отделят време за Instagram" и да се придържат към графика си, казва той. Тя опита.

„Отидох да спя в 11 и се събудих в седем, дори през уикендите“, казва той. "Не дремех. Щях да го направя в продължение на две седмици. Спомням си, че след пет дни беше толкова дълбоко (сънят му), че си помислих:" уау, не съм спал толкова добре от гимназията.

Уважавайте ритъма си

След като определите естествения си график на съня, оставането на пътя с вашия вътрешен часовник прави всичко различно.

Източник на изображения, Geber86/Getty Images

Ползите от доброто спане се отразяват на външното ни здраве и в настроението ни.

„Дори и да спите 10 часа, стига да не е в съответствие с циркадния ви ритъм, в крайна сметка може да функционирате като човек, на когото липсва сън ", Салас казва. Можете да добавите час или повече, но освен ако не го планирате в синхрон с естественото време за сън и събуждане, вероятно няма да получите адекватна почивка. ".

„Хората имат много лоша преценка за това колко сън им е необходим“, казва Veasey. „Докато не си позволите да заспите още малко и да си помислите:„ Летя през деня, правя неща, изпитвам по-голям интерес към хората, в по-добро настроение и мога да се концентрирам по-добре “.

Ако все още се чувствате летаргични, след като сте започнали да спите повече, експертите предупреждават това това може да е признак за по-належащ здравословен проблем. Но подобряването на съня ви е едно от онези монументални здравни решения, които могат да ви се отплатят много, казва Салас. "Това е едно от нещата, които се отнасят до всички медицински аспекти и области".

Отделянето на време, за да определите от колко сън се нуждае тялото ви - и придържането към него - може да бъде една от най-добрите инвестиции, които правите. Показването на острота в работата е страхотно, но да си жив е много по-добре.

"Хората, които са лишени от сън, попадат в автомобилни катастрофи. Можете ли да си представите да имате мозъчен хирург с липса на сън?", Казва Салас. "Това е разликата между живота и смъртта".

Не забравяйте, че можете да получавате известия от BBC News Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.