Слънчогледовите семена или семена са плодовете, които се извличат от тревисто растение, което носи същото име, въпреки че е научно известно с името Helianthus anuus. Въпреки че произхожда от Северна Америка, в момента слънчогледът се култивира на много места със суха почва, като Испания, Китай, Перу, Мексико и Аржентина, наред с други.

колко

Днес слънчогледовите семки са едни от най-консумираните ядки като аперитив или закуска поради богатството си на здравословни мастни киселини и вкусния си вкус. Въпреки това, както всяка храна, изядена в излишък, те могат да ви накарат да качите ненужни килограми. Затова в тази статия oneOWHOWTO ви информираме за как се угояват тръбите и освен това ще ви обясним по какви начини няма да напълняваме, консумирайки тези семена.

Хранителна информация за слънчогледовите семена

Слънчогледовите семена или семена се състоят от следния хранителен състав:

  • Здравословни мастни киселини: Те са богати на линолова киселина (омега 6), въпреки че имат и голям принос на линоленова киселина (омега 3).
  • Протеини и незаменими аминокиселини: сред тях се откроява неговият принос в аланин, хистадин, цистеин и глутамин.
  • Фибри: Семената с черупката са по-богати на това хранително вещество, въпреки че не се препоръчва да се консумира, така че за получаване на достатъчно фибри е достатъчно да изядете самото семе и бялата обвивка, която го покрива вътре в черупката.
  • Витамини: подчертава богатството му с витамин Е, въпреки че е и добър източник на тиамин, рибофлавин и ниацин.
  • Минерали: е с високо съдържание на калий, фосфор, желязо, калций и магнезий.

Свойства и ползи на тръбите за здравето

Благодарение на тяхното хранително разнообразие, слънчогледови семки те ни предлагат следното ползи за здравето:

  • Неговото богатство със здравословни мастни киселини ни кара да произвеждаме повече простагландини, вещество с противовъзпалителни свойства, които облекчават предменструалната болка и симптомите, причинени от артрит.
  • Мастните киселини също регулират нивата на лошия холестерол и понижават триглицеридите в кръвта.
  • Благодарение на основните аминокиселини, които съдържа, те също го правят идеална храна за поддържане на мускулите и за деца във фазата на растеж.
  • Богатото му на калий и фосфор им осигурява свойства, които се борят със загубата на паметта и други дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.
  • Това е мощен антиоксидант, който ни помага да се борим със свободните радикали и клетъчното окисляване. Освен това, благодарение на това хранително вещество, той подобрява и клетъчния метаболизъм.
  • Притежава отлични засищащи свойства, които намаляват апетита ни, благодарение на богатството си с разтворими фибри.
  • Съдържанието на магнезий му придава сърдечно-съдови свойства, идеално за хора с хипертония.
  • И накрая, тръбите са много богати на калций, така че те са особено препоръчителни за хората с диета без млечни продукти или които страдат от заболявания като остеопороза, остеоартрит и фибромиалгия.

Как угояват слънчогледовите семена?

Много хора се чудят "Слънчогледовите семена стават ли прекалено мазнини?„Тъй като има популярно вярване, че слънчогледовите семки са храна, която ни прави дебели. Въпреки това, както при безброй храни, всичко Зависи от количеството и по какъв начин ги ядем.

Една порция лули всеки ден може да бъде полезна за здравето ни, поради всички свойства, които съдържа, и които сме обяснявали в предишните раздели, но всичко е въпрос на знание как да ядем адекватни дози. При тръбите е доказано, че на всеки 100 грама на ден от този сушен плод той допринася за нашето тяло приблизително 580 калории. Следователно, ако пием толкова голямо количество лули всеки ден, със сигурност ще напълнееме.

Също така ще напълнеем, ако вземем тези семена, подправени със сол или други ароматизанти, тъй като значително количество натрий ще доведе до скок на броя на калориите. Ако приемаме 100 грама лули със сол на ден (150 калории на всеки 25 грама), бихме допринесли за тялото, повече от 600 калории в хранене, което дори не е основно. И освен напълняване, излишното количество сол може да причини сърдечно-съдови проблеми, задържане на течности и да влоши заболявания като хипертония.

Как да вземете тръби, за да избегнете напълняване

Слънчогледовите семки, ако се приемат по подходящ начин, няма да ни накарат да наддават на тегло и дори могат да бъдат полезни при хора, които спазват диета за отслабване. Ако искате да знаете как да се вземат тръбите, за да не се дебелее, прочетете следните препоръки:

  • За да не се дебелее с тръбите, по-добре е да ги приемате натурални, тоест трябва да избягвате формати като глазирани, осолени, препечени и сосове.
  • Ако ядем тази 100% естествена храна, можем да консумираме 25 грама слънчогледови семки поне 5 пъти седмично, тоест повече или по-малко две десертни лъжици на ден. Порция с това количество ще ни осигури приблизително 140 калории на ден.
  • И накрая, вместо да ги приемаме сами, можем да добавим тази част от лули, за да я добавим към салати, енергийни барове или зърнени храни, кисело мляко или дори при приготвянето на хляб или пици.

Има ли тиквени семки угояване?

Друг често свързан често задаван въпрос е дали тиквените семки се затлъстяват или не. Отговорът е отрицателен и всъщност те не са противопоказани за диета за отслабване. Всъщност те се препоръчват да се приемат между храненията или в някои хранения по време на този тип диета или дори за поддържане на тегло, стига да не надвишаваме тяхната консумация.

По-конкретно, 10 g тиквени семки или супена лъжица съдържат само 60 kcal и те са засищащи и много богати на добри мазнини, фибри и протеини.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко тлъсти са тръбите - разберете калориите им, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.