Когато разследваме диета за отслабване В интернет откриваме хиляди диети, след като изхвърляме тези, които могат да доведат само до сериозни здравословни проблеми в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, откриваме много пълни диети, които включват всички хранителни вещества, малко мазнини и малко калории.? Цената му, вие осъзнавате, че ако купите необходимата храна, за да следвате плана за една седмица, няма да стигнете до края на месеца, толкова просто.
В този момент се изкушаваме да спазваме някаква боклучна диета или да купуваме меренги и шейкове, Не го прави, съществуват евтини диети който може да се адаптира към джоба ви и се нарича Бедна диета, да, докато я четете, Бедната диета. В тази публикация ще направим оценка диета за отслабване, докато преодолявате всяка икономическа криза.
Индекс на съдържанието
Отслабнете при лоша диета
Диетична цена
Ако управлявате добре бюджета си, когато става въпрос за пазаруване на храна, можете да похарчите около 169 долара или еквивалента във вашата страна, за да напълните хладилника и килера със здравословни храни. Тази стойност се намалява, ако купувате на популярни пазари и забравите за известно време за супермаркета, още повече, че в супермаркетите може да се изкушите да купувате храна с консерванти.
- Плодове: Ананас, пъпеш, банани, портокал, грейпфрут и ягоди.
- Зеленчуци: червен пипер, картофи, моркови, тиква, лук, чесън и други.
- Месо: Цяло пиле, пилешки гърди, риба, първо или второ месо.
- Зърнени храни: Овес, ечемик.
Отслабване
Изчислете консумацията на калории с помощта на мобилни приложения или следната формула, която отчита вашите метаболитни или базови калорични разходи и калорични разходи за физическа активност.
Формулата е различна за двата пола и е установена от Харис-Бенедикт:
66.473 + (13.751 x тегло (kg)) + (5.0033 x височина (cm)) - (6.7550 x възраст)
655,1 + (9,463 х тегло (кг)) + (1,8 х височина (см)) - (4,6756 х възраст)
Получените резултати се умножават по един от следните фактори в зависимост от вашето ниво на физическа активност:
| Ниво на активност | Фактор |
| Без физическа активност | 1.2 |
| Леки упражнения три пъти седмично) | 1,375 |
| Спортувайте три дни в седмицата | 1,55 |
| Практикувайте спорт 7 дни в седмицата | 1,725 |
| Интензивна трудова дейност или енергични физически упражнения | 1.9 |
За да отслабнете, трябва да извадите 500 калории от диетата си. Това е всичко.
Хранене
Диетата за бедни хора включва необходимите калории, за да можете да извършвате дейностите си и не повече. Вашата чиния трябва да включва всички възможни групи храни, т.е.
- 1 порция въглехидрати.
- 1 порция протеин.
- 1 порция плод.
- 1 порция млечни продукти.
По време на вечеря трябва да намалите консумацията на захари и да намалите порциите. Винаги се уверете, че сте включили малко калории във вашата вечеря, за да не се превърнат в мазнини за една нощ.
Как може да бъде лошата диета?
Пийте кафе или чай с обезмаслено мляко.
За борба с апетита можете да приготвите този бульон и да го приемате между храненията
Кризисна супа
Състав:
- Половин литър вода.
- 4 моркова.
- 2 домата.
- 3 праз.
- 1 пръчка целина
- 1 глава лук.
- Половин гърда.
подготовка:
Измийте, обелете и нарежете всички съставки на кубчета. Оставете ги да се готвят, когато водата заври, оставете ги да се готвят 45 минути на тих огън. Когато е готово, го съхранявайте в хладилника.
Диетични съвети
- Подправете с подправки и ароматни билки
- Яжте толкова зеленчуци, колкото сте яли въглехидрати.
- Консумирайте естествени компоти.
- Добавете плодове към салатите си.
- Яжте бобови растения.
- Зелен домат
- НЕ ЯДЕТЕ ПРЕД ТЕЛЕВИЗОРА.
- Готвене на пара.
- Пригответе прости ястия.
- Използвай уока. Този тиган ви позволява да готвите голямо разнообразие от храни по различни начини.
- Преминете към керамични тигани, за да избегнете използването на масло.
- Запазете тази диета в продължение на 9 седмици, така мозъкът ви ще я превърне в навик.
Подобни публикации
Как да загубите корема си за една седмица
Отслабнете, като ядете шоколад сутрин
15 храни за отслабване и изгаряне на мазнини по естествен път
Еволюционна диета
Диета за спортист с висока производителност
За какво е английската сол?
Оставете отговор Отказ на отговор
Скорошни влизания
За какво е канелилата?
Семе от мишелов или венадило: Ползи и свойства