Последиците от лошата диета включват намалена памет и намалено внимание и способност за учене, както и промени в емоционалното състояние и начина на общуване и взаимодействие с другите.

храни

Thinkstock Photos Мозък

Лошата диета може да повлияе негативно на ума. Сред последиците е намаляване на паметта и намаляване на вниманието и способността за учене, както и промени в емоционалното състояние и начина на общуване и взаимодействие с другите. Поради тази причина е важно да се храните здравословно.

С напредването на възрастта изпитваме когнитивен спад. Ако не се упражнявате или не се грижите за себе си, мозъкът се забавя, за да обработва информация. В допълнение, сигналите, изпратени от петте сетива, стават по-слаби и намалява производството на мозъчни химикали.

Яденето на хранителна диета, включването на здравословни навици и воденето на балансиран начин на живот може да помогне за забавяне на този естествен процес.

Ето списък от седем препоръчителни храни, които да подхранват мозъка ви по здравословен начин:

1. Консумирах две порции зелени листни зеленчуци ежедневно, като манголд, зеле, зеле, целина, маруля, билки, спанак и артишок.

2. Взех вашата корекция на Омега-3 мастни киселини. Намира се в сардини, риба тон, сьомга, скумрия, херинга, водорасли, орехи, чиа и ленено семе. Намалете общия прием на наситени мазнини и избягвайте трансмазнините.

3. Яжте много храни, богати на витамин Е, като бадеми, лешници, слънчогледови семки, тиква и сусам, картофи, тиква, маслини, авокадо, горчица и праскови.

4. Увеличете приема на Витамини от група В; с морски дарове, млечни продукти, яйца, говеждо месо, черен дроб, пилешко месо, бобови растения, подсилени зърнени храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, тъмнозелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, ядки, краставици, аспержи и банани.

5. Погълнах плодове с високо съдържание на антиоксиданти, като диня и къпини. Различни проучвания разкриват, че боровинките подобряват паметта при възрастни възрастни.

6. Започнете да използвате канела на вашите чинии. Проучване показа, че има невропротективно действие, тъй като облекчава негативните ефекти, които диетата с високо съдържание на фруктоза и мазнини има върху мозъка.

7. Пийте достатъчно вода. Между 2,5 и три литра (13 чаши) за мъже и два литра (9 чаши) за жени.

От друга страна, силно се препоръчва упражнение. Идеалното е да практикувате аеробен спорт три пъти седмично по 40 минути и да се грижите за часовете на сън. Освен това помага и ако намалите излагането си на невротоксини: изберете екологични почистващи продукти, органични продукти и безалуминиев бакпулвер.

Не забравяйте да предизвикате мозъка си с различни упражнения.Това може да бъде съставяне на пъзел, жонглиране, запаметяване на текста на песента и използване на периферното ви зрение (гледайки право напред във фиксирана точка, без да движите главата си и съзнателно да обръщате внимание на предметите, които са от двете страни, т.е. диапазон от 180 градуса). Опитайте се да научите нов език или да свирите на инструмент. Дори общуването на парти и посещението на музей са допълнителни дейности, които поддържат активен ум.

Следователно, за да имаме здравословен живот, е необходимо да работим за включване на здравословни навици. В този смисъл е важно също така да се образоват малките, така че те да включват тези нагласи от най-ранна възраст, за да могат по-късно да ви благодарят, когато пораснат.

От Росио Рио де ла Лоза, треньор по здравеопазване.