От списание Interès Mutu - 10/08/20

месеци

12 съвета за сваляне на тези килограми

Принудителното затваряне е променило живота на милиони хора по света, променяйки рутините и увеличавайки изолацията, което е повлияло на психическото и физическото ни здраве.

Не сте могли да отидете във фитнеса, както го направихте, работили сте дистанционно (и много от нас продължават да го правят) ... и, към това, имахме повече съоръжения от всякога да поръчаме храна - от всички видове ... - които са били старателно донесени у дома; Е, почти е неизбежно да сте качили малко тегло.

Ето 12 трика, които можете да включите в рутината си, за да възвърнете идеалното си тегло.

Защо си се напълнил?

Не е лесно да се установи универсална кауза, но основно по четири причини:

По-лошо психично здраве

Най-честите симптоми, свързани с затварянето, са депресия, стрес, ниско настроение, раздразнителност, безсъние и емоционално изтощение, според проучване, публикувано в The Lancet. Психологическите промени, които възникват в резултат на това психическо състояние - например повишаването на нивото на хормона на стреса, кортизол - могат да увеличат желанието за сладки и богати на мазнини храни, като същевременно намаляват метаболизма (скоростта с това, което изгаряте енергия в покой).

Усещане за самота

Нашият социален живот се промени драстично, намалявайки контактите с приятели и семейството и създавайки усещане за по-голяма самота. Мнозина се опитват да се борят с тази самота, като се укриват в храната, за да създадат усещане за удовлетворение. Освен това самотните хора имат по-високи нива на грелин (хормонът, който стимулира апетита), след като са се нахранили, което ги кара да гладуват за по-малко време, установи изследване, публикувано в списание Hormones and Bahaviour.

По-малко физическа активност

Не само, както казахме преди, защото фитнес залата беше затворена. И това е, че към това трябва да добавим рутината на излизане от вкъщи, взимане на автобус и отиване до офиса, излизане да хапнем, прибиране у дома ... Това не е интензивна дейност, но всичко се добавя. Всичко това е изчезнало от живота ви.

Повече преработена храна

Тази оферта, за която също говорихме преди хранене „у дома“ ... лесно е да се възползвате от нея, като поръчвате ястия, често богати на сол, захар и наситени мазнини, забравяйки плодовете и зеленчуците. Да не говорим, че стресът и скуката у дома могат да ни доведат директно до килера с бисквитки.

Съвети за борба с наддаването на тегло от карантина

Ако сте загрижени за това колко сте натрупали мазнини, следващите трикове и стратегии ще бъдат полезни за устойчиво управление на теглото ви. Фокусирайте се върху четирите основни стълба: диета, упражнения, сън и управление на стреса.

Яжте повече протеини

По-високият прием на протеини намалява нивото на грелин, като същевременно увеличава това на няколко хормона на ситост, като GLP-1, пептид YY (PYY) и холецистокинин. Това води до намаляване на общия прием на калории. И, много важно, допринася за поддържането на мускулната маса.

Правете сложни движения

Какво са те? Е, тези, които стартират няколко мускулни групи, карайки ги да работят заедно, като клекове. Упражненията, които включват множество стави и мускули, изискват повече енергия, която ще ви помогне в ежедневието. Те също така ще увеличат мускулната маса.

Спокоен сън

Чували сте да го казваме постоянно на тези страници. Качественият сън не може да се подценява, той е абсолютно необходим. Той не само ще ви даде повече енергия за следващия ден, но и производството на възстановяващия тъкан хормон ще се увеличи. Изключете цялата електроника поне час преди лягане и вижте дали ще получите осем добри часа сън.

Движете се повече

Възползвайте се от всяка възможност, за да бъдете активни, дори и да става от стола, за да правите разтягане на всеки половин час. Тези редовни почивки могат да доведат до съществена разлика през седмицата. Има много ползи, които трябва да се постигнат чрез увеличаване на физическата активност, както добре знаят нашите читатели.

Установете рутина

Станете и си лягайте по едно и също време всеки ден, ако е възможно. Рутинното хранене ще ви помогне да останете концентрирани. Животът има много изненади, които ще ви извадят от рутината: ще хапете извън времето, когато се появи възможност, няма да правите клякам ... глобалната рутина ще ви помогне да управлявате тези изненади.

Запознайте се с приятел

Приятел, с когото можете да си поставите цели за упражнения. Проучване от Медицинския факултет на Университета в Питсбърг показа, че 95 процента от тези, които са започнали програма за отслабване с приятел, са я завършили, в сравнение със 76 процента от тези, които са я започнали сами. Взаимната мотивация е важна и също така ще бъде по-забавна.

Потискат захарите

Не само защото се угояват, а защото ще ви предпази от някои хронични заболявания и ще подобри цялостното ви здраве. Ако по време на задържането сте били увлечени от несъмнените атракции на сладките храни, потиснете ги и ги заменете с плодове и зеленчуци. Ако обичате да готвите, в интернет ще намерите стотици апетитни рецепти.

Намерете защо

Недебелването е често срещано желание за всички, но можете да намерите причина за специално тегло за вас, като например, че това ще подобри увереността ви в себе си или в сексуалния ви живот. Установяването, че личната мотивация е ключов фактор за постигане на резултати. И обратно, грешната причина може да бъде пречка.

Отделете време за себе си

Направете промени в ежедневието си постепенно, тъй като може да не е лесно да го направите веднага след предизвикателствата, които коронавирусът ни донесе. И преди всичко, бъдете добри към себе си. Никой няма да ви възнагради, ако отслабнете преди приятелите си.

Намалете алкохола

Алкохолът е много калоричен. И освен това пречи на метаболизма на храната. Тялото не съхранява алкохол, а го използва като основен източник на енергия и, както при излишните липиди от мазнини, излишната глюкоза от хидратите автоматично се съхранява като мазнина. Ще имате по-добри резултати, ако го потиснете или ако го намалите много.

Открийте начина, по който ви харесва

Очевидно ще бъде много по-лесно, ако усетите вкуса му. Ако не сте готвач, слушайте подкаст или музика, докато сте в него. Ако излизането на разходка е караница, опитайте онлайн фитнес клас. Има много добри начини за упражнения, но е много по-вероятно да го направите, ако намерите начин да го направите забавно.

Устойчив

Когато откриете този идеал, упорствайте, вярвайте в себе си и резултатите ще дойдат. След като планът е на мястото си, придържайте се към него и се придържайте към него. Твърде често се случва, както всички знаем, да се повторят лошите навици след няколко дни. Направете план за седмицата в неделя, за да сте подготвени!