С тренировка с висока интензивност ще изгорите повече мазнини за по-малко време

изгаряне

Загубата на мазнини по корема е една от най-често повтарящите се цели на много хора и особено на много жени. И когато се изправяме пред това предизвикателство, трябва не само да го подходим като загуба на тегло, но и като загуба на мазнини. Трябва да се каже, че е много трудно да загубите мазнини от локализирана област, но ако тя е в корема, където най-много я натрупвате, това е и мястото, където ще забележите най-много ефектите от нея. Поради тази причина предлагаме тренировка, която ще ви помогне да загубите мазнини.

По-бърз и ефективен начин за трениране

Ако наистина искате да загубите излишната мазнина, която се натрупва в проблемните зони, трябва да изберете упражнения, които включват мускулите ви по по-интензивен и активен начин. Тоест, работете с 80-90% от капацитета си, вместо да работите с умерен интензитет, тоест с 50-70% от капацитета си. Какво означава това? Е, трябва да прогоните тези дълги сесии на бягаща пътека или мек мотор като вашето основно обучение за изгаряне на мазнини, този тип упражнения могат да се правят в дните ви на възстановяване, защото те също имат своите предимства, но те няма да ни дадат това, което искаме бързо.

Следователно, най-добрият начин да изгаряте телесните си мазнини и да контролирате теглото си е чрез HIIT (High Intensity Interval Training). Това е вид упражнение, което трае малко, около 20 минути, без да включвате загрявка и разтягане, защото за извършването му е необходимо високо физическо ниво, така че ако сте начинаещ в този спорт, по-добре е да го приемате малко по-спокойно. Състои се от разпръскващи упражнения с максимална интензивност с време за почивка. Тоест, ако полагате усилия от около 20 секунди, останалото упражнение трябва да продължи около 10 секунди. Няколко проучвания потвърждават, че тази комбинация помага за ускоряване на метаболизма и че тялото продължава да изгаря калории дори 24 часа след като го е практикувало.

Всъщност, проучване от Университета в Лестър потвърждава, че HIIT помага за регулиране на кръвната захар и заедно с това как тя се консумира и съхранява, предотвратявайки наднорменото тегло, затлъстяването и диабет тип 2, свързани с тези фактори. HIIT ускорява метаболизма и помага на тялото ни да консумира енергия по-ефективно. И като регулира скоковете на кръвната захар, това ни помага да регулираме и апетита си, така че е по-малко вероятно да изпием.

Поради интензивността на работата на този тип тренировки, те могат да се правят максимум 3 пъти седмично, като се оставя поне един ден между всяка рутинна HIIT.

Различни начини за практикуване на HIIT

HIIT се характеризира с много гъвкава дейност. Може да се адаптира към почти всякакъв вид спорт, например бягане или плуване, просто трябва да правите интервали с висока интензивност и активни почивки за 20 минути и воала.

Но можете да го направите и във фитнес залата с бягаща пътека, велосипед или елипсовидна. Вземете хронометър И след като сте затоплили цялото тяло, започнете с пет минути педалиране или леко ходене, след това добавете интензивност или чрез скорост, поставяне на хълм или закаляване на машината, така че да ви струва повече да се биете. Натиснете се на максимум и след това се върнете към леко педалиране. Изпълнете тази комбинация около 20 пъти, за да започнете, това ще добави около 10 минути усилие и се върнете към плавно въртене на педалите за 5 минути, за да намалите сърдечната честота, която е трябвало да стреля през секундите на максимално усилие.

Можете също така да правите този тип тренировки, като използвате функционални движения с тежестта на тялото си, като клякам, изпадане, рипинг, лицеви опори или въже за скачане. Или да използвате гира или тежест, докато правите тези упражнения. Важното е да се различавате от едно упражнение до друго и да не спирате да се движите по всяко време.

Предлагаме няколко видеоклипа, които можете да проследите в зависимост от времето, което имате, просто трябва да разгледате внимателно как изпълняват всяко движение и да се опитате да го имитирате, докато тези фитнес инструктори го правят. Готов? Направи го!

За заети жени, които нямат повече от 7 минути да тренират:

За тези, които искат да видят различни нива на трудност:

За тези, които вече са във форма и искат да добавят бонус към ежедневието си, за да свалят излишните килограми преди лятото: