Изправени пред проблем, решение

HIIT обучение, или интервал с висока интензивност, възниква от необходимостта да се обхванат двата големи проблема на обществото, когато се сблъсквате с тренировъчна програма:

  • Липса на свободно време
  • Липса на резултати

дома

Какво е HIIT обучение?

(Кратка сесия (4 - 20 мита)/Кратка серия (20 секунди - 4 мита)) x ВИСОКА ИНТЕНЗИТЕТ + Психично отношение = HIIT обучение

Горната формула има за цел да причини същото въздействие върху мозъка ви, което HIIT сесията би причинила върху тялото ви: използване на минимално време, Y. високи ресурси, получаваме резултати бързо и конкретно.

Тъй като знаем, че интелектуално не сте се изтощили, тогава ще развием малко повече какво a обучение HIIT и неговите последици:

Е всички кратки тренировки с висока интензивност HIIT?

Отговорът е отрицателен. Упражнението HIIT е това, което работи ГОЛЯМ брой мускулни групи и изискват висока разход на енергия. Освен това трябва да се направи с a психическо отношение работил, в който сте готови да дадете всичко и в сроковете, установени във формулата.

Кратки упражнения от 4 до 20 минути; разделени на серии от между 20 секунди и 4 минути с висока интензивност, но НИКОГА не достигат максимум. Между сериите ще установим периоди от Възстановяване или от ниска интензивност.

Какви са предимствата на обучението по HIIT?

  • Ускорява метаболизма: което ще ви позволи да отслабнете по-бързо
  • Увеличаване на мускулната маса и тонус
  • Съюзник на сърдечно-съдовото здраве
  • Подобрете управлението на глюкозата в тялото си
  • Ще се радвате на повече свободно време, ако не сте подлагани на дълги фитнес сесии
  • Най-доброто… МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ КЪМ ДОМА!

Имате ли недостатъци?

Както всички спортни дейности, той не е освободен от риск от нараняване. Най-често, като се има предвид тяхното високо ниво на интензивност, обикновено се срещат при:

  • Сухожилия
  • Връзки
  • Мускули, съседни на ставата

За да го избегнете, трябва да се стопли тялото си и изберете упражненията постепенно, които най-добре отговарят на вашите физическо състояние. Уважавайте времената на почивка и перфектно измерва периодите на Възстановяване между упражненията.

Може да се случи и да не достигнете до желани цели краткосрочно и не виждате резултати. Ако случаят е такъв, прегледайте добре тренировъчната програма, която правите, и интензивност с което го правите. Дори да ви се струва, че работите усилено, пак може да ви остане една стъпка, за да достигнете до HIIT тренировка.

Как мога да започна моята рутина или HIIT за начинаещи?

Нашият съвет за Първи стъпки е, че се фокусирате върху упражненията умерена интензивност и постепенно да включва най-интензивните. Не тренирайте, поне докато не сте настроили тялото си, повече от три пъти седмично. Оставете между a ден за почивка за да се възстанови тялото ви от физически стрес и ментаТази, на която сте го подложили по време на тренировка. И най-важното от всички, наслади се на това, което правите. Ако не откриете тази степен на комфорт между тренировката и усещанията, които възприемате, лесно е да се откажете скоро.

С течение на времето ще напредвате и тогава и чак тогава ще е време да обърнете внимание на следните съвети, за да извлечете максимума от вашата рутинна HIIT:

  • Наблюдавайте интензивността: Много е важно да дадете най-доброто от себе си по време на тренировка и да оставите това максимално ниво на усилия (известните 110%) само за края.
  • Варирайте времената: Когато променим този фактор, извеждаме тялото си от зоната си на комфорт: играйте с времето и се възползвайте максимално от себе си.
  • Изберете упражненията: Изберете добре последователностите и те да ви служат за увеличаване на променливостта.

Най-добрите упражнения за започване (у дома)

Отначало правете тези упражнения в тренировъчни съчетания. двайсет секунди и почивка за десет докато достигне максимум между четири и шест минути. Можете да увеличите интензивността в упражнения, които го позволяват, като използвате предмети, които увеличават телесното ви тегло, като гиря или други устройства, предназначени за тази цел.

Тренирайте усилено, следвайки нашите съвети и покажете резултатите си