Разберете защо тренировка с велоергометър Той е един от най-изпълняваните във фитнеса, дори от начинаещи потребители. Говорим за неговите предимства и ви даваме 3 примера за рутинни практики.
Стационарните велосипеди са една от най-търсените станции във всяко спортно съоръжение. Независимо дали е индивидуален или в групов клас, всеки потребител на фитнес зала някога го е включвал в своите сесии. Причините? Без съмнение сред тях е и лекотата на използване. Ето защо те са една от фитнес уредите, които повечето начинаещи използват!
И така, като вземем предвид това, ние предлагаме следния пост. Знайте ползи от тренировките с велоергометър и анализирайте заедно с нас различните процедури, които член, който току-що се е присъединил към вашия клуб, може да направи с този отбор. Да вземат под внимание!
Индекс на съдържанието
Предимства на тренировките с велоергометър
Възможността за провеждане на кардиоваскуларна тренировка с ниско въздействие върху ставите е най-голямата полза от упражненията с тези станции.
Той обаче не е единственият. Искаме да ги знаете, ако не всички, почти всички! Затова по-долу обясняваме какви са предимствата на тренировка с велоергометър.
- Помага да отслабнете: Знаете ли, че с един час правене упражнение на стационарно колело можеш ли да изгориш 500 калории? Тренировките с тази станция са идеални за изгаряне на мазнини. Просто напомнете на членовете на фитнес залата си да следят сърдечната честота и сърдечната честота, за да тренират според възрастта и начина си на живот.
- Помага ви да подобрите здравето си: От друга страна, педалите са рутина, която предпазва сърцето, кара белите дробове да работят по-добре и помага за предотвратяване на други заболявания. Разбира се, укрепва и цялата долна част на тялото, особено на мускулни групи, които обхващат краката и глутеусите.
- Прави ви по-щастливи: Разбира се, педалирането е упражнение, което намалява нивата на стрес и безпокойство. В резултат на това един час колоездене или упражнения на тази станция може да бъде много ефективен за промяна на отношението ви в дадена ситуация. Това, което е известно като "смяна на чипа".
Как да тренирам с велоергометър
Въпреки че като професионалист в сектора вече ще го знаете, никога не пречи да си спомните какво да правите, за да бъде обучението на велоергометъра правилно. Така че можете да го повторите на членовете на вашата фитнес зала. Необходими са само три неща:
- A правилна позиция на мотора.
- Измерете производителността.
- Познайте ограниченията и вземете предвид колко време е отделено на упражнения.
Позиция
На първо място, кормилото, седлото, седалката и всеки друг елемент, който може да се адаптира, трябва да се регулира, за да направи упражненията на потребителя по-удобни. Също така заслужава внимание стойката. Важно е по време на тренировката и двете ръце да са поставени на кормилото, двете на кожата на педалите и гърбът да бъде неутрален, без да се прегръщате над кормилото. По този начин ще се избегне преждевременната умора и претоварването или нараняванията.
производителност
Второ, трябва да се обърне внимание на силата и издръжливостта. Обикновено всеки велосипед има конзола, за да знае по всяко време какви са тези данни.
цели
И накрая, не забравяйте да вземете предвид какви са вашите цели и колко време можете да отделите на физическата активност. Не всеки има еднакви умения, но в повечето случаи същественото е отношението.
Видове велосипеди според тренировката
Разбира се, както винаги в сектора, има различни видове велосипеди: вертикален, легнал и вътрешен цикъл. Всеки модел е подходящ за тренировъчен клас. Да го видим!
Изправен велоергометър
Прилича много на шосейно колело, така че обикновено се използва от тези, които практикуват редовно колоездене, когато трябва да тренират на закрито. Ако имате проблеми с гърба, трябва да наблюдавате стойката си, тъй като по време на тренировка тя няма никаква подкрепа.
Легнал велоергометър
Това е най-добрият велоергометър за хора с проблеми с гърба, тъй като има удобна седалка, в която да поддържа лумбалната област. С него почивате раменете си и работите само с долната част на тялото, така че обикновено е показан за хора, които искат да правят умерена физическа активност.
Упражнявайте упражнения за велосипеди за начинаещи
Рутинно за увеличаване на скоростта
Първото нещо е да се загрее за 10 минути при ниско съпротивление. Така мускулите ще се активират. През следващите 10 минути ускорете първите 10 секунди на всяка минута, като използвате останалите 50 за възстановяване. И накрая, последните 10 минути редуват 60 секунди с висока интензивност с 60 секунди педалиране с ниско съпротивление.
Едночасова рутина
Придвижването с педал до непрекъснат час е трудно, но не и невъзможно. Следователно, за да постигнете това, започнете да въртите педали 20 минути подред при 80% от максималния си сърдечен капацитет, като добавяте още 5 минути всяка сесия. В резултат на това ще подобрите силата и издръжливостта си.
Рутинни 20-10
Това е перфектна рутина за изгаряне на телесни мазнини. Започнете с 5 минути загряване с ниско съпротивление, но бързо въртене на педалите. След това редувайте 5 цикъла от 20 секунди педалиране с високо съпротивление и 10 секунди с по-ниско съпротивление. След това починете, като продължите да въртите педалите с по-бавно темпо. Повторете този ритъм 3 или 4 пъти и завършете със същото загряване.
В обобщение можем да завършим, като кажем, че няма съмнение, че тренировките с велоергометър ще бъдат ефективни за всеки от членовете ви, независимо дали са начинаещи или не. Като инсталация не забравяйте да подготвите някоя от станциите си, за да могат вашите потребители да се насладят на най-доброто изживяване на клиентите на тези машини.