Преувеличаването в спорта ви кара да създавате претоварване със свободни радикали и тялото ви да остарява по-бързо. Познайте симптомите и как да ги предотвратите.

Направете упражнение е една от дейностите, които
повече се наслаждаваха след дълъг работен ден стрес; въпреки това,
ако надвишим физическа дейност,
Вместо да постигаме положителни ефекти, можем да доведем тялото си до a преждевременно стареене.

натоварване

Ние ви препоръчваме

За да покажете a
бутон. Чудили ли сте се защо
че спортистите с високо представяне не поемат професията си отвъд
45 години? Някои от тях страдат от преждевременно стареене поради факта, че
физическите упражнения произвеждат претоварване от радикали
Безплатно които увреждат различните тъкани
на тялото. Следователно спортистите трябва да се подлагат на режими на
строга диета и почивка от останалите хора.

Д-р Улиянов Пералта,
ръководител на медицинско обучение на Industria Farmacéutica Andrómaco, в
Интервю с Altonivel.com.mx обяснява, че стареенето е естествен процес, който се случва, когато клетките
страдат от промени през целия живот; има обаче фактори
свързани с хранителните навици и генетиката, които ускоряват този процес.

Свободни радикали,
виновен за остаряването

Една от основните причини за преждевременно стареене е
свръхпроизводството на свободни радикали, молекули, които ни правят
имунната система функционира правилно, предпазвайки ни от инфекции,
бактерии и вируси, наред с други функции; но това в излишък генерира a
разстройство в тялото, и в най-добрия случай
от случаите водят до стареене, а в най-лошия случай - тежко заболявания.

Тялото е изградено от различни клетки, които са себе си
съставен от различни молекули. Тези молекули се състоят от атоми, които се свързват заедно
чрез химични връзки. Атомите имат протони и електрони, последните
те могат да се споделят с други атоми за максимална стабилност; но да
създава се слаба връзка - там, където електрон може да остане без партньор - ето го
образува свободен радикал.

Свободните радикали са нестабилни и реагират лесно на тях
намери електрона, необходим за постигане на неговата стабилност. Ако откраднат a
електрон към друга молекула, тя ще стане нестабилна и ще се превърне в радикал
безплатно също. По този начин се извършва каскада на свободните радикали, до
които се разбиват с жива клетка.

Ето как работят свободните радикали в тялото:

Антиоксиданти, враг на свободните радикали

Нашето тяло управлява произвежданите свободни радикали
на естествен начин, а защото има други източници, които ги генерират такива, каквито са
на ултравиолетови лъчи от слънцето, на замърсяване на околната среда, дим от
пура, стрес, заседнал живот и прекомерни упражнения, това е важно
да им противодейства, или чрез контролиране на околната среда, или чрез a
диета, богата на антиоксиданти.

The антиоксиданти помагат да се спре процесът на свободните радикали.
Един добър начин за консумация на антиоксиданти е чрез хранене
витамини С и Е, тъй като те са натоварени да неутрализират радикалите, като дарят един от
техните електрони и прекратяване на верига от грабежи.

Препоръчително е да се консумират червени плодове като ябълка, ягода, боровинка,
грозде, червени чушки, риба тон, сардини, сьомга и мазна риба, богати на OMEGA 3.
Този тип диета може да унищожи до 30% от свободните радикали
които се случват ежедневно.

Но как да си набавим повече антиоксиданти? Има хранителни добавки
с терапевтични свойства като Revidox които работят като концентрат
на полифеноли, антиоксиданти, които се получават от растенията и които си взаимодействат
с телесни съединения, неутрализиращи радикали.

ТРИВИЯ

Какъв процент от свободните радикали премахват храните с антиоксиданти?
Първите пет души, които отговарят на въпроса и го изпращат на [email protected],
те приемат едно от петте лечения с Revidox (само на възраст над 30 години). Победителите трябва да вземат лечението си в офисите на Alto
Ниво, намиращо се на Розаледа 34, кол. Ломас Алтас, делегация на Мигел Идалго, CP
11950. Ние не изпращаме.

Как да забележите преждевременно стареене?

Стареенето
Преждевременно може да се открие главно след 30-годишна възраст в
мъже и жени. За да се определи дали свободните радикали действат
нашето тяло, предупредителните знаци са:

Кожа
сухо и петна. Образуването на изразителни линии по-бързо и
петна по кожата са лош знак.

Работа в мрежа
венозна. Образуването на така наречените "паяци" на краката.

По-малко
концентрация. Ако се чувствате уморени, събуждате се сънливи и по време
физическа активност се уморявате по-бързо.

Бяла коса.
Бялата коса се генерира от натрупването на водороден прекис
което причинява износване на космените фоликули, което блокира синтеза на
меланин, отговорен за оцветяването на косата.

Упражнявайте с мярка

Д-р Пералта
посочва, че за да остарее навреме и с достойнство е важно да се коригира
навици и се грижете за здравето, преди да започнете да страдате от дискомфорт. Ето защо, ако практикувате някакъв спорт или сте на път да започнете да тренирате, вземете под внимание следните фактори.

Отопление. Важно е да имате предвид колко тренирате
имайте предвид, че всички спортисти трябва да извършат предварително загряване, което
ще позволи на кръвоносните съдове да пренасят хранителни вещества и кислород до мускула
подгответе се за силни усилия.

Време. Препоръчва се упражнения до 4 пъти седмично в периоди от
30 до 45 минути. Важно е да избягвате само физическа активност
през уикендите, защото това може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Хранене. Яжте 5 до 6 порции плодове и зеленчуци на
ден. По време на закуска можете да ядете сок или плод; в храната, а
салата и през нощта отново плодове или зеленчуци.

Разходка. Много пълно и ефективно упражнение е ходенето,
препоръчително е да ходите ежедневно следобед или вечер, като избягвате излагането
при висока слънчева радиация.

Знаете ли, че прекомерното упражняване ви състарява?

За да научите повече:

Бокс: за облекчаване на стреса и подготовка

Премахнете стреса с тези дихателни упражнения

Скачане на въже, най-доброто упражнение след бягане

Насладете се на електронното списание на високо ниво със свободен достъп