получаване

Вече приемаме за даденост урока, че коремното „маркиране“ е не само въпрос на упражнения за корем, но също така и на балансирана диета и упражнения с лека/умерена сърдечно-съдова дейност, за да се премахне излишната периабдоминална мазнина и да се предотврати нейният отпечатък върху кожата.

Наличието на силен корем обаче е важно не само да „покажете тялото си“, но защото това ще ни помогне да поддържаме добра техника в общите тренировки, да избягваме болки в гърба и наранявания и дори да поддържаме правилна постурална хигиена, наред с други неща.

Нека да обобщим някои важни аспекти:

  • Основната мисия на корема е да защитава гръбначния стълб, стабилизирайки торса при всяко движение. Това ще рече, са по-добре приспособени да устояват на движение, отколкото да го генерират. Следователно те имат висок процент мускулни влакна от тип I, устойчиви на умора.
  • 80% от видимостта на корема ви зависи от вашата диета(ниско съдържание на мазнини в тялото), а не това, което правите във фитнеса. Въпреки това, трябва да имате малко мускули. Това, че можете да видите всичките си кореми, но и всичките ви ребра, няма никаква заслуга.
  • След хранене, най-важният фактор е непрякото обучение. Не забравяйте, че най-добрите упражнения за корем не изглеждат като упражнения за корем, а са тренировъчни упражнения, които ги поддържат активни, ако ги правим добре (лицеви опори, набирания, клекове, мъртва тяга ...).
  • Y. най-малко важно е директната коремна работа. Ако контролирате горните точки, можете да постигнете впечатляващи шест пакета с нулева директна работа. Но това, че е вторично, не означава, че пряката работа не е полезна. Може да ви помогне да постигнете цели по-бързо.

Видове упражнения корем (директни упражнения):

Други съвети когато се приближавате към това обучение: