Ключът към отслабването, без да гладувате, е да се научите да се храните добре. Как се научаваш да се храниш добре? Ние ви казваме!

Можете ли да си представите, че можете да ядете леща, паеля или сандвич, докато сте на диета? Създателите на Метод ALEA, Роберто Кабо и Мария Астудило уверяват, че е възможно да се яде всичко, както е препоръчително. Една от фразите, които често чуват от пациентите си, е "Изглежда, че не съм на диета"Ключът, както разкриват, е, че те възприемат метода си не като диета за отслабване или отслабване на излишните килограми, а като инструмент за промяна на навиците и манталитета." Не става въпрос да казват "не" на всичко, да се научиш да казваш да по друг начин ".

отслабнете

На Роберто и Мария, хранителни съветници на програмата „Дай ми отрова“ от Movistar+, Те обичат да казват, че разнообразното хранене е право и задължение, защото ако го правите често и с правилните порции, гарантираме, че ще живеем по-дълго и по-добре. Те обаче са наясно, че когато се храните навън, не винаги е лесно да направите здравословен избор. Ето защо в последната му книга "Накрая отслабнете с диетата ALEA ' предлагат трикове, които са съобразени със социалния живот и ритъма на живот, включват a Месец на средиземноморската диета с лесни рецепти и списък за пазаруване за да планирате седмичното меню.

Какво струва най-много на тези, които искат да отслабнат?

Усещането за неуспех че влачат онези, които са прекарали години в борба с излишните килограми, е често в консултациите с диетолози. Също така често се случва да искат да хвърлят кърпата, когато след няколко хранения извън дома си мислят, че са го направили погрешно и не си струва да продължават. Всъщност, воля това е едно от слабите места, с които диетолозите често работят. "Ние им показваме, че те имат сила на волята и че е въпрос само на извършване на определени упражнения, за да я настроите".

Можем ли да пропуснем диетата?

Един от инструментите, които те включват в техния метод, е „записването на прегрешенията“, практика, която може да бъде ценна, особено за тези, които смятат, че често ги прескачат. Ето как те обясняват защо са решили да я включат в предложението си: „Имахме в клиниката случай на мъж, който смяташе, че прави диетата добре, но не отслабваше със скоростта, която очаквахме. Съпругата му имаше търпение да запише екстрите, които изяде за един ден и изненадата му беше брутална, когато разбра, че малко от тук, още малко оттам те добавиха ежедневна закуска от голям мащаб. Когато разбра това, той можеше да започне да го избягва и успя да свали 22 килограма ".

Звездните нутритрукоси от диетата ALEA

  • Тези, които са склонни да харесват най-много, са тези, които помагат да се изберат най-здравословните храни: например как да изберем хляб или зърнени храни.
  • Техники за трансформиране на рецепти, които първоначално са „силни“, към по-леки и здравословни (риба и чипс, салата Цезар, сандвичи ... и т.н.)
  • Трикове, за да се възползвате от свойствата на някои модерни храни: семена от чиа, авокадо или определени подправки.

Грешките, които не бива да допускате, ако сте на диета

Една от най-често срещаните грешки е ограничете количеството храна. Резултатът е, че човек едва може да издържи така няколко дни. След (логично) гладът се появява с голяма интензивност и човек се връща към старите навици, според създателите на метода ALEA.

Друга широко разпространена грешка е тази на избягвайте определени храни че те смятат за "калорични", но експертите уверяват, че в действителност добрата диета (и докато ние спазваме диета, тази предпоставка трябва да присъства) включва храни от всички хранителни групи всеки ден (бобови растения, зърнени храни, месо, риба, зеленчуци, плодове ... и т.н.). „Дори докато сме на диета, не бива да спираме да ядем определени храни“, настояват Монтеро и Кабо.

Заместващи ястия за продукти Това е друга от практиките, които те съветват, тъй като важното е да се придържате към навиците, а не към "хапчетата". "Когато натрупате излишни килограми, е вероятно през дните си да се придържате към хранителни навици, които не са правилни. Те не трябва да бъдат големи грешки, две или три малки неща, за които не сте наясно, са достатъчни, за да добавите килограми или да изглежда невъзможно да ги загубим. Тук идват специалистите по хранене: ние откриваме малки недостатъци и ги коригираме ", обясняват те.

Какво да правя, ако съм гладен по всяко време?

За да избегнете безпокойството, е важно да поръчате прием на храна през целия ден. Методът ALEA предлага 5 хранения на ден, но те могат да бъдат адаптирани към ритъма на всяко едно: 3, ако времето е малко, или 6 например, ако човекът предпочита да приема повече междинни ястия.

Друга техника за неутрализиране на „емоционалното хранене“ би била комбинирането на ежедневната физическа активност (по-добре сутрин или рано следобед) с релаксиращи вливания през следобеда и вечерта.