мускулната маса

Искате ли да поддържате натрупаната мускулна маса ?

За да поддържате мускулната маса, която вече сте получили чрез тренировка, са необходими диета и упражнения, положителното е, че тези упражнения трябва да се изпълняват в по-малко количество и усилия, отколкото вече сте направили, за да ги получите.

Следователно това, което трябва да направите, е тренировка за съпротива с включени аеробни упражнения, защото те благоприятно влияят върху цялата мускулна система.

Аеробните упражнения също са различен и забавен начин да поддържате мускулите си, без да се налага да вдигате тежести и повече тежести. Можете да джогирате, да ходите с бързо темпо, плуването е доста ефективно и релаксиращо или да играете тенис, няма значение, че не сте професионалист в това, има значение основата на този спорт, който помага на цялото тяло.

С физическа активност получавате не само ползите от поддържането на мускулна маса, но и други:

Сърдечен мускул - Увеличаване на количеството кръв, поради по-голямата му оксигенация в белите дробове; благоприятства елиминирането на токсините.
Храносмилателна система - По-добра способност на организма да смила и усвоява храната.
Дихателна система - Дихателните упражнения увеличават еластичността на белите дробове и гърдите, позволявайки по-голяма оксигенация.
Нервна система - Мозъкът особено се възползва от кислорода, който изисква три пъти повече от останалата част от тялото. Това има основно влияние върху нашето благосъстояние

Не пренебрегвайте диетата си

Въглехидрати и протеини, тъй като след тренировка трябва да продължите да ги консумирате, така че нивото на инсулин и протеини да останат стабилни и резервите на тялото, които са това, което защитава мускулите.

За да не загубите натрупаната маса или да я увеличите, трябва да установите план за натоварване, който ще повдигате ежедневно, както споменахме по-рано, вече не е необходимо теглото да е много високо или усилията за максимизиране на мускулите.

Яденето на закуска е безпогрешно правило, така че определението ви да не изчезне. Ако постнете или се събудите късно, без да давате храна на тялото си, то започва да използва глюкозните резерви, премахвайки протеините от мускулите ви.

Храна за мускулите

Зеленчуците и зеленчуците като артишок, лук, ендивия, ендивия, целина и морков са чудесни за мускулите, а също и за костите и ставите. Можете да приготвяте здравословни салати, които ги включват и всеки обяд варира, за да имате балансирана диета.

Упражненията и здравословното хранене са от жизненоважно значение във всеки един от етапите на човешкия живот, от деца до възрастни хора.